Koncept "opsesivne misli" mnogima je poznat. Ona odražava stanje osobe u kojoj stalno (više vremena) razmišlja o istoj stvari. Čini se, što je problem, nemojte misliti o tome i to je sve. Ali to, nažalost, nije tako jednostavno. Pogotovo ako ta misao ima vrlo opipljivu osnovu. U međuvremenu, jednostavno je potrebno riješiti se opsesivnih misli kako ne bi iscrpljivali moralno i emocionalno, da ne propustite mnoge mogućnosti u životu, a ne da zaradite depresiju, na kraju.
Kako se formira opsesija
U srcu većine opsesivnih misli strah je. Čak i ako na prvi pogled izgleda da je problem posve drukčije prirode, onda se na dubljom ispitivanju može zaključiti da je ovdje prisutan udio straha. Na primjeru nekoliko uobičajenih situacija, pogledat ćemo gdje dolazi ova ili ona opsesivna misao i ono što se nalazi u njegovoj jezgri:
- Na primjer, djevojka je opsjednuta idejom udati se, Neprekidno zamišlja obiteljski život, razmišlja o tome kako i što će učiniti, kako će je izgraditi. Prove puno vremena razmišljajući o djeci - koliko će ih biti, kako ih naziva.Praktično se svaki čovjek smatra s gledišta potencijalnog muža, čak i onih koji definitivno ne mogu biti. S vremenom, ova misao postaje tako bolna da se žena pretvara u snop živaca. Temelj ove situacije je nekoliko strahova odjednom. Prije svega, strah od usamljenosti, strah od toga da ostane bez muža i djece. U drugom - strah od tuđe mišljenje. Žena se boji da će se početi osjećati žao zbog nje, nazvati njezinu "staru sluškinju", mislim da joj nitko ne treba, i tako dalje.
- Još jedna česta opsesija jest "Ja sam smrtno bolesna", Postoji cijela skupina ljudi koja se boji ozbiljnih bolesti, poput raka. U najmanjoj nejasnoći, trnci, gubitku apetita, počinju sumnjati u razvoj teških patoloških procesa. Takvi ljudi često misle o smrti, teškim bolovima i patnjama pred njom, o tome kako će doživjeti njihove voljene osobe, itd. Ovdje je strah od boli, smrti i vlastite bespomoćnosti prilično očit. Osobito osjetljivi na takve uvjete su ljudi čiji su bliski srodnici patili od takvih bolesti, vjerujući da imaju "lošu nasljednost".
- Često postoje ljudi opsjednuti misli o materijalnim dobrima, Veličina refleksije može biti različita. Netko stalno razmišlja o novoj kući ili automobilu, netko o dobro plaćenom poslu, skupe stvari, nakit i druge atribute luksuznog života. Čak i sa svime što vam je potrebno, a ponekad čak i iza toga, takvi ljudi ne mogu prestati misliti da više nedostaju. Ponekad je misao o tome gdje da se dobije "puno novca" koji ih gura, potiskuje ih na osip, rizične ili jednostavno glupane postupke. Osoba više ne primjećuje da se kvaliteta njegove osobnosti mijenja, ljudi ga počinju okruživati, on je u velikoj mjeri vrlo neugodan, a drugi, naprotiv, izbjegavaju ga. Temelj ove situacije je strah da je "lošiji od drugih", strah od ovisnosti, ograničen izbor, ne mogu si priuštiti previše, ulazeći u krug uspješnih ljudi, biti "izvan života" itd.
- Ponekad su ljudi opsjednuti razmišljanjem. o osveti, Nije nužno želja da izazove neku značajnu štetu za zlo učinjeno za sebe ili vaše voljene osobe. Tako se događa da se osoba ne može smiriti samo zato što ga je netko ponizno ponižavao. Mnogo puta u svojim mislima pomiče krhke fraze koje bi rekao svojim zlostavljačima, ponižavajućim situacijama u kojima će ga voziti itd.Ideja da se neugodna situacija pojavila pred trećim stranama dodatno otežava situaciju. Osoba ne može pobjeći od svojih misli, jer ima ljudi koji se također sjećaju onoga što se dogodilo, i među njima, međutim, još se moramo susresti. Temelj je strah osobe koja je prouzročila prekršaj. Bojte se, ne reagirajući na vrijeme, osoba počinje doživjeti stvarnu mržnju prema zlostavljaču. Osim toga, on se boji da će od sada postati objekt ismijavanja i uvrede.
- Kod djevojaka, a ponekad kod dječaka, misao je često opsesivna. o vlastitom izgledu, Najčešće, naravno, žene pate od toga. Mogu provesti sate razmišljati o novim vrhunskim odijima, skupe kozmetike, postupcima u kozmetičkim salonima. Gledajući sebe u ogledalo, često ostaju nezadovoljni, iscrpljuju se dijetama, brinu se o obliku obrva i dizajnu noktiju. Ideja vlastitog izgleda postaje toliko nametljiva da djevojka uzima sva druga pitanja u pozadinu. Kao rezultat toga, njezina karijera, studija, odnosi s prijateljima i muškarcima mogu patiti, ona ne primjećuje da postaje objekt ismijavanja i nesporazuma. Temelj ovog stanja je strah od starenja, gubitka ljepote, muške pažnje.
- Postoji još jedna kategorija opsesivnih misli koje se mogu nazvati "prazni snovi", I muškarci i žene podložni su njima. U tom slučaju osoba neprestano pomiče u glavi scenarija situacija koje mu se nikada ne događaju. Netko se zamišlja kao junak, spasitelj čovječanstva, vladar države, slavni genij itd. U ovim snovima živi virtualni život u kojem je uspješan, pametan i lijep u svakom pogledu. Ponekad se pravi ljudi dodaju ovim izmišljenim događajima koji su važni sanjaru. U srcu ovog modela razmišljanja je strah da se ne prepoznaju, spajajući se sa "sivom masom", a ne stječu poštovanje ljudi značajnih za ovu osobu.
Mogu postojati i druge opsesivne misli, na primjer o tragičnoj smrti u nesreći, strašnim kataklizmima, izdaji voljene osobe itd. Naravno, svaka situacija zahtijeva analizu, individualni pristup rješenju. No, ključ svake od njih je zapravo isti - radite na sebi.
Postoji li problem?
Dakle, jedini način da se nosite s ovim problemom je da počnete raditi na sebi. Nema utjecaja na vanjske okolnosti koji će ga pomoći riješiti, jer razlog leži unutar same osobe.Možda će netko prigovoriti, rekavši da nema ništa krivo s takvim mislima, stoga ih se ne treba riješiti. Netko može čak početi raspravljati da takve misli pomažu postići rezultat u životu, ili barem odvratiti od svakodnevnih problema.
Ako je tako, sjajno! Nemojte se riješiti svojih iluzija ili misli koje vam pomažu riješiti barem jedan od pravih problema bez dodavanja pet novih. Međutim, prije nego što napravite takav zaključak, analizirati situaciju što je moguće nepristranijim i odlučite je li se pojavio u vašem životu, nakon što ste bili nadvladani "opsesivnom misao", takve posljedice:
- Imate smanjenu učinkovitost. Ako ste ranije u istom vremenskom razdoblju izvršili određenu količinu posla, sada je ta brojka znatno smanjena.
- Postajete često kasno. Postalo je teško izračunati svoje vrijeme, ponekad se slučajno naletite u prostoriju, zaboravite zašto ste išli, gubite dragocjene minute.
- Nastava koja vam se prije svidjela prestala je zanimati vas. Svakodnevni život sa svojim brigama i događajima čini tako dosadnim i besmislenim da se zapravo držite samo zbog osjećaja dužnosti.
- Ljudi s kojima ste govorili, možda su bili prijatelji, nekako su se odselili od tebe.Započeli ste primijetiti da s njima, zapravo, ne postoji ništa o čemu razgovarati.
- Često ste u lošem raspoloženju. Ponekad ne možete shvatiti što je uzrokovalo da vam blues iznenada padne na vas.
- Ponekad dobijete najjače napade samosažaljenja. Možda ti napadi završavaju suzama, čežnjom, pojavljuju se znakovi depresije.
- Često ste zaboravili nešto. To može biti neki događaj, obećanje, namjera. Ili specifične stvari - rukavice na noćnom ormariću kod kuće, kišobran, dokumente u skeneru, itd. Naravno, to se može dogoditi svima, važno je utvrditi jesu li ti slučajevi postali česti.
- Počeli ste zaspati s poteškoćama. Čak i vožnju opsesivne misli iz svog uma pomoću snage volje, nakon što se usredotočite na nešto drugo, počevši konačno "brojati ovnove", ne možete zaspati satima.
- Počeli ste sanjati snažne, pa čak i strašne snove. Njihova parcela u ovom slučaju nije ni važna, oni mogu biti posve beznačajni, kao što je često slučaj s snovima. No, osjećaj težine, koma u grlu i guske uvijek se naginjaju svakog jutra.
Ako se pojavi najmanje jedna od navedenih okolnosti, postoji razlog za zabrinutost.To znači da vaše "opsesivne misli" nisu tako bezopasne kao što mislite. Stoga je potrebno poduzeti mjere.
Kako se nositi s opsesivnim mislima
Ako govorimo o jednom slučaju, trenutačnom problemu, onda se to može riješiti samo jednom "uklanjanjem korijena". To se odnosi na slučajeve u kojima ste opsjednuti, na primjer, želja za prekidom prekršaja ili pronalaženju mjesta određene osobe. Rješenje takvih pitanja leži u malo drugačijoj ravnini. Oni bi trebali biti formulirani kao: "Kako odgovoriti na uvredu?" ili "Kako osvojiti suosjećanje osobe koju volite?" Što se tiče neposredno opsesivnih misli, onda je potreban dublji pristup.
Dakle, morate raditi na sebi. Prije svega, trebate dati objektivnu procjenu. Da biste povećali faktor objektivnosti, u tom procesu možete uključiti i druge ljude, kao što su prijatelji koji neće pristati, ali će vam odgovoriti istinu (ne pokušavajte se svađati s njima nakon toga - takvi su prijatelji vrijedni svoje zlata). Potrebno je na listi papira, podijeljen na pola, da u jednoj koloni pišu sve njihove pozitivne osobine, au drugom - sve negativno.
Zatim pažljivo razmislite o drugom stupcu, jesu li negativne osobine podložne prilagodbi, bez obzira na to možete li ih ispraviti i ako je tako, što trebate učiniti. Imajte na umu da, dok radite ovu jednostavnu vježbu, opsesivna misao ostavila vas je. Međutim, to nije rezultat.
Zatim, riješite svoju opsesivnu misao "u dijelovima" i pokušajte pronaći nedostatak (strah) koji leži u svojoj jezgri. Pogledajte komad papira, bez obzira je li ta kvaliteta na popisu. Ako nije, unesite ga. Onda ponovno razmislite što se može učiniti kako bi se uklonila ova "slabost".
Nakon toga obratite pažnju na popis pozitivnih značajki. Mislite li da bi osoba s takvim kvalitetama na tom polju mogla imati najveći uspjeh? Drugim riječima, ako niste bili vi, ali posve stranac, što biste mu savjetovali da učini ako je on vlasnik takvih kvaliteta? Zatim napravite popis aktivnosti / hobija koji su pogodni za takvu osobu. Razmislite o tome što bi vam bilo pravo.
Odabir najprikladnijeg, pokušajte napraviti približan plan kako postići taj maksimalni rezultat.Što trebate učiniti prvi, što pitati za pomoć, itd. Zamislite da ste počeli slijediti ovaj plan, napraviti određene stvari, dobiti pravi rezultat. Ova tehnika pomoći će u rješavanju dvaju važnih problema - to će odvratiti vaše misli od štetnih tema i usmjeriti ih na koristan kurs, gdje iznenada mogu poslužiti kao osnova za pravi uspjeh.
Još jedna vježba koja čak i oni koji ne pate od opsesivnih misli zapravo trebaju naučiti riješiti "buku u glavi". Velika većina ljudi stalno ima neku "pozadinu" u glavi. To su bilješke dijaloga, sjećanja na ono što je čuo, razne misli, coupleti nekih pjesama, fragmenti gledanih filmova itd. Kao rezultat toga, osoba se praktički ne odmara od misli, ne može ih "isključiti". A ta je vještina vrlo važna za one koji žele naučiti nositi se sa svojim opsesivnim mislima. Da biste to saznali, možete izvesti naizgled jednostavnu vježbu. Odaberite vrijeme kada vas nitko neće ometati, a zatim bilo kakav objekt u očima, kao što je list biljke. Samo jedan list je jednostavna stavka bez dodatnih pojedinosti.
I u roku od pet minuta (postavite podsjetnik na telefonu, tako da ne da se omesti po satu) razmotriti u detalje list bez dodirivanja. Sve njegove crte, savijanja, nesavršenosti. Kako promijeniti boju od centra prema periferiji, na rubu malenog resica, itd otprilike ništa drugo nego list, ne mislim previše psihički riječi ne reći, čak i oko objekta u pitanje - .. Jednostavno razmatrati sve. Nakon završetka vježbe, analizirati svoje osjećaje nakon pet minuta šutnje u glavi.
Sljedeći put, povećajte vrijeme. Također možete odabrati složeniji objekt koji ima mnogo malih detalja za pregled. Nakon što je svladao ovu vježbu, možete isključiti svoje misli kada to žele, kao i donijeti svoje osjećaje u ravnotežu, kada će vam trebati.
