Jogurtna dijeta

Brza jogurtna dijeta učinkovita je ne samo u borbi protiv prekomjernog tjelesne težine. Dijeta će privući svima koji brinu o svom zdravlju. Držite ga jednostavno.

Izračunata prehrana tri do sedam dana. Slažem se, to je brzo. I još uvijek korisno.

U kratkom vremenu tijelo se obnavlja i unutarnji organi se čiste. Stanje kože poboljšava se, pojavljuje se dodatna energija.

Prirodni jogurt je proizvod koji je idealan za prehranu:

• uravnoteženi sastav;
• niska kalorija;
• niske masnoće;
• bakterije mliječne kiseline poboljšavaju probavu;
• Kalcij je poznati asistent u borbi protiv pretilosti.

Jogurtna dijeta može se preporučiti osobama s alergijama tijekom razdoblja pogoršanja, kao i osobama s osipom kože, uključujući adolescente tijekom akni.

Načela i pravila prehrane jogurta

Izbornik za jogurtnu dijetu temelji se na određenoj ravnoteži: proteini - 35%, masti - 15%, ugljikohidrati - 60%. Temelj ove ravnoteže je točno jogurt.

Kako to radi

Tijekom dana tijelo dobiva uravnotežena dijeta s niskim udjelom masti. Nedostatak masnoća i kalorija iz hrane, prisiljavajući tijelo da troši svoje rezerve - iste rezerve na kukovima, struk,želudac. Jogurt ima pozitivan učinak na gastrointestinalni trakt i pomaže očistiti tijelo.

Osnovna pravila

• Možete jesti samo prirodni jogurt s masenim udjelom masti od najviše 2%. Domaći jogurt napravljen je od mlijeka s 1,5% masnoće. Kupuj jogurt bez aditiva, boja i konzervansa.
• Jelo je potrebno svakih 3 sata.
• Ne možete jesti hranu koja nije u izborniku.
• Potrebno je ograničiti unos soli i potpuno eliminirati šećer.
• Morate koristiti puno tekućeg zelenog bijelog čaja, čistu vodu bez plina, izvarak kamilice ili metvice.
• Jogurt, voće, povrće treba biti na sobnoj temperaturi.
• Tri dana prije početka prehrane, pržene, dimljene, marinade, kolači su isključeni iz prehrane. Postupno ubrizgava u dijetalnu jogurt, koji se planira koristiti tijekom prehrane.
• Nakon završetka prehrane, masti se postupno vraćaju u prehranu, počevši od biljke. Postupno smanjite količinu jogurta u dnevnoj prehrani.
• Tijekom liječenja alergija i akni, agrum se zamjenjuje jabukom, isključuje se čokolada.

3 dana dijeta izbornika

Ako slijedite trodnevnu prehranu, pazite da se pridržavate izbornika.Ne možete isključiti i zamijeniti proizvode, razmjenjivati ​​se i preskočiti jela. Možete kuhati samo jela navedena u izborniku.

Proizvodi za 3 dana prehrane:

• prirodni jogurt - 3 litre;
• zobene pahuljice od cjelovitog zrna - 12 tbsp. žlice;
• mljeveni cimet - 5 g;
• tamna čokolada (s udjelom kakao iznad 75%) - 60 g;
• jabuke su zelene ili žute - 5 kom .;
• narančasto - 6 komada;
• stabljika celera - 3 petiola;
• krastavac - 3 kom .;
• zeleno - 1 hrpa;
• lisna salata (zelena salata, ledeni brijeg, Peking, rucula, romain, špinat) - 1 hrpa;
• piletina - 600 g;
• biljno ulje - 20 ml.

Izbornik 3 dana:

doručak:

• jogurt s zobenom kašom i jabukom;
• 200 ml (1 šalica) jogurta;
• 4 žlice cjelovite zobene pahuljice;
• 1 zelena ili žuta jabuka, mljeti na grubo reznoj;
• prstohvat cimeta.

Za doručak se morate pripremiti unaprijed. Večer je potrebno miješati sve sastojke, prekriti folijom i ostaviti do jutra.

Ručak (drugi doručak):

• 1 naranča (velika ili 2 mala);
• staklo (200 ml) jogurta.

ručak:

• piletina s zelenilom;
• piletina - 200 g, izrezano na tanke trake;
• 1 tbsp. l. ulja (suncokret, masline, kukuruz, sezam);
• jogurt - 100 ml;
• zelje, sitno sjeckani (oko 1 žlica).

Mastite maslac s biljnim uljem, postavite piletinu, ulijte jogurtom. Možete kuhati u pećnici, u mikrovalnoj pećnici, a također kuhati na maloj toplini. Dovršeni filet punite nasjeckanim biljem (peršin, kopar, cisternar, zeleni luk, bosiljak). Ako je potrebno, dodajte papriku i sol (bolje je učiniti bez soli).

Vrijeme čaja:

• 20 grama tamne čokolade;
• 200 ml jogurta i 1 velike naranče.

večera:

• zelena salata s jogurtom;
• 1/3 hrpa listova salate;
• 1 medij krastavac;
• 1 stabljika celera;
• 1/2 zelena jabuka;
• zelje, sjeckani (1 žlica);
• 3-4 žlice jogurta (za preljev).

Krastavac, celer i jabuka izrezani u trake. Dodajte listove salate. Izmiješati sve sastojke, sezonu s jogurtom i biljem. Ako je potrebno, dodajte sol i crni papar.

Kasnu večeru:

• jogurt bez aditiva - 200 ml.

Osim toga, morate puno piti: čistu vodu bez plina; decocije kamilice, metvice; bijeli, zeleni, žuti čaj, karkade. Možete piti terapeutsku stolnu mineralnu vodu (Borjomi, Polyana Kvasova, Essentuki).

Ne možete: crni čaj, kava, cikorija.

7 dana dijeta izbornika

Potrebno je strogo promatrati redoslijed i učestalost jela. Odustati od crnog čaja i kave.Pijte puno vode. Na sedmodnevnoj prehrani postoji mogućnost pripremanja različitih jela od predloženih sastojaka. Posude na izborniku prikazane su kao primjeri.

Proizvodi za 7 dana:

• prirodni jogurt - 7 l;
• pahuljice od cjelovitog bilja (osim kukuruza) - 300 g;
• cimet (tlo) - 10 g;
• tamna čokolada (s udjelom kakao od više od 75%) - 80 g;
• voće ili bobice (ne banana, mango, avokado) - 2 kg;
• agrumi - 7 komada;
• jabuke velike - 3 kom .;
• prosječni mrkva - 3 kom .;
• sušeno voće (grožđice, suhe marelice, šljive) - 50 g;
• povrće (bez krumpira) - 3,5 kg;
• filet od peradi, riba - 1,5 kg;
• biljno ulje - 7 tbsp. l.

Izbornik neparnih dana (1, 3, 5, 7 dana):

doručak:

• 200 ml jogurta;
• 4 tbsp. žlice žitarica (zob, heljda, pšenica);
• 1 veliki voće ili šaku bobica (težina: 150 g);
• prstohvat cimeta.

Možete koristiti mogućnost doručka za trodnevnu prehranu. Noć prije, pomiješajte sve sastojke, pokrijte foliju i ostavite do jutra. Možete dodati laneno sjeme, chia, sezam; mekinje. Ne mogu se dodati matice i sjemenke suncokreta.

Drugo doručak:

• 1 velika agruma (težina 180-200 g);
• 200 ml jogurta.

ručak:

• 200 grama peradi (piletina, puretina, patka) ili mršave ribe;
• 200 g toplinski obrađenog povrća;
• jogurt - 100 ml;
• 1 tbsp. l. ulje;
• 1 tbsp. l. zelena;
• na primjer, gulaš od povrća i piletina pržena u jogurtu.

Sirovo povrće za ručak ne može biti. Možete kuhati, ispeći, kuhati, pariti ili roštiljati.

Vrijeme čaja:

• 200 ml jogurta;
• 1 veliki voće ili pregršt bobica, tamna čokolada - 20 g.

večera:

• 300 ml jogurta;
• 300 g sirovog zelenog ili bijelog povrća.

Za vrijeme večere važno je jesti sirovo povrće. Na primjer, pripremite salatu s jogurtom.

Izbornik čak i dana (2, 4, 6 dana):

Doručak: Ovih dana možete napraviti smoothie. Da biste to učinili, stavite u zdjelu zobene pahuljice, malo mljeti. Zatim dodajte bobice, cimet, jogurt i pobijedite s miješalicom.

• 200 ml jogurta;
• 4 tbsp. l. cjelovite žitarice;
• 1 veliki voće ili pregršt bobica;
• prstohvat cimeta.

Drugo doručak:

• 100 ml jogurta;
• 1 sirovi mrkva;
• 1 jabuka;
• 50 grama sušenog voća.

Alternativno, napravite salatu. Na gruboj rešetki trljajte mrkvu i jabuku, dodajte suho voće i dodajte jogurtom.

ručak:

• riba ili piletina - 200 g;
• 200 grama termički obrađenog povrća;
• 200 ml jogurta;
• 1 tbsp. l. bilo koje biljno ulje;
• zeleno;
• na primjer, gusta juha pilećeg fileta s povrćem. Ili pečenu ribu s povrćem i jogurtom.

Vrijeme čaja:

• 200 ml jogurta;
• 1 veliki agrumi.

večera:

• 300 ml jogurta;
• 300 g sirovog zelenog ili bijelog povrća.

Od jogurta, bilja i češnjaka pripremiti umak. Povrće izrezati na velike trake.

Kao u trodnevnoj prehrani, morate piti najmanje dvije litre tekućine dnevno: čista voda bez plina, dekocije kamilice, paprene metvice, čaj (osim crne), karkade, đumbirski napitak. Možete popiti mineralnu vodu, medicinsku i blagovaonicu.

Prednosti jogurtne prehrane

• možete izgubiti težinu i smanjiti volumen u problematičnim područjima u kratkom vremenu;
• gubitak težine započinje drugi dan dijete;
• gubitak težine javlja se zbog gubitka masti i suvišne tekućine koja ne utječe na masu mišića;
• tijekom ove prehrane tijelo nije pod stresom;
• nema potrebe dodatno uzimati komplekse vitamina;
• pristupačne u bilo koje doba godine;
• jela koja se lako pripremiti;
• nema kvarova, naprotiv, pojavljuje se dodatna energija;
• lako na dijeti, bez gladi;
• dijeta se može ponoviti mjesečno.

Nedostaci jogurta Dijeta

• prilično monoton izbornik;
• potrebno je strogo promatrati način prehrane;
• nije prikladna za osobe s intolerancijom laktoze i mliječnim bjelančevinama;
• ako se ne pridržavate odgovarajuće prehrane nakon prehrane, težina se može vratiti.

rezultati

Ako je cilj jogurtne prehrane izgubiti težinu, rezultati će ovisiti o početnoj težini. Što više viška težine, to je učinkovitija prehrana.

Smanjenje težine i smanjenje volumena zabilježeni su drugi dan. Za tjedan dana potrebno je 2-5 kilograma viška težine i 2-3 centimetra u problematičnim područjima.

Dijeta savršeno pokreće mehanizme gubitka tjelesne težine, pogodne kao pripremna faza prije strože prehrane. Nakon završetka prehrane nema oštrog prirasta.

Zahvaljujući sposobnosti jogurta da ubrzava metabolizam tri dana, poboljšava se rad gastrointestinalnog trakta, stolica postaje redovita, broj lezija na koži se smanjuje, tijelo se oporavlja brže nakon antibakterijske terapije.

Jedna je prehrana jogurta - ona će odgovarati i muškarcima i ženama; bit će jednako korisno tinejdžerima i starijim ljudima. Ovo je jedna od najbržih i najkorisnijih dijeta za tijelo. Pridržavajući se načela pravilne prehrane nekoliko dana, ne samo da izgubite težinu, već i jačate svoj imunološki sustav.