Potpuni san je od vitalnog značaja za tijelo, a nedostatak sna čak i oko 1 sata dovodi do ozbiljnih posljedica i za živčani sustav i za cijeli organizam. Nažalost, zbog prebrzog ritma života i konstantnog preopterećenja, nije svatko u stanju lako zaspati u pravo vrijeme. Često je dovoljno čuti od ljudi koji pate od nedostatka sna, da ne spavaju jer ne žele. Za neke, takva država čini se da je čak i zgodan, jer, trošeći manje vremena za spavanje, možete uspjeti učiniti mnogo. Međutim, takvi poremećaji spavanja najteži su test za tijelo, i stoga je neophodno osigurati normalan san. Da bi se tijelo potpuno oporavilo, potrebno je 8-10 sati dobrog sna. Možete zaspati, čak i ako to ne želite, ali za to morate znati koje akcije doprinose ovom procesu.
Što može uzrokovati probleme sa spavanjem
Poremećaji spavanja nastaju zbog mnogih razloga. Sljedeće okolnosti najčešće uzrokuju poteškoće u zaspivanju:
- teški stres;
- depresija;
- zapara;
- jake emocije (ne samo negativne nego i pozitivne);
- teški zamor (i fizički i emocionalni);
- nezdravu prehranu;
- povećana razina unutarnje rasvjete;
- Pozadinska buka;
- nedostatak tjelesne aktivnosti.
S obzirom da postoji toliko mnogo razloga za poremećaj spavanja, ne iznenađuje da gotovo svatko pati od nesanice rjeđe ili češće. Ako ima ne-kroničnu tijek, onda se san može vratiti na različite načine. Ako problemi s mirovanjem neprestano nastave pacijentu, potrebno je posjetiti liječniku.
Načini za brzo zaspati
Sposobnost da brzo zaspi, čak i ako vam se ne sviđa, vrlo je vrijedna, jer vam omogućuje da dobijete potpuni odmor i u tom trenutku kada je iz nekog razloga tijelo još uvijek previše uzbuđeno i ne može se opustiti i zaspati.
- Najbrži način spavanja je posebna vježba disanja koja vam omogućuje da se opustite i smanjite brzinu otkucaja srca, što je potrebno za spavanje. Vježba prilagođava ritmove tijela na stanje spavanja, što je u slučaju nesanice i osobe potrebna. Prvo, oni koji žele zaspati trebaju leći u udobnom položaju.što će pružiti priliku da duboko udahne bez nelagode. Nakon toga možete ići izravno u vježbu disanja. Vrh jezika se pritisne na nepce iza zuba i duboko se udahne u nos tijekom 4 sekunde, a onda se zadrži dah 8 sekundi, a zatim se kroz usta izdahne 7 sekundi. Ukupno, ova vježba mora biti izvedena 4 puta. Tijekom tog vremena, broj otkucaja srca osobe će postati kao što se događa tijekom spavanja, a zbog toga će se dogoditi brz san. Obično, već 5 minuta nakon gimnastike, osoba je uronjena u pun i zdrav san. U slučaju da se tijekom vježbe javlja vrtoglavica, ne biste se trebali bojati, jer je to jednokratna pojava i bit će odsutni tijekom drugog pokušaja. Fenomen je povezan s činjenicom da s takvim disanjem mozak dobiva ograničenu veliku količinu kisika koja, ako se niste navikli na to, može dovesti do vrtoglavice.
- Kupka savršeno opušta tijelo i ublažava živčanu napetost. Da bi se lako zaspao, potrebno je uzeti vruću kupku s dodatkom esencijalnog ulja lavande, jele ili karanbe. Kupka zahtijeva 10 do 12 kapljica ulja.Voda bi trebala biti jako vruća. Trajanje takvog opuštajućeg postupka je 15-20 minuta. Nakon što kupka odmah otići u krevet. Spavanje dolazi gotovo odmah. U rijetkim slučajevima, nakon kupanja, zaspanje se događa prilično dugo nakon oko 30 minuta. Za bolest srca, ovaj postupak je kontraindiciran.
- Pješačenje na svježem zraku također je korisno u slučaju poremećaja spavanja. Kako bi se lakše spavali, trebali biste otići na svjež zrak 30-40 minuta prije spavanja i hodati za mirno 15-20 minuta. Zbog činjenice da se cirkulacija krvi ubrzava od aktivnog kretanja i mozak počinje primati velike doze kisika, živčani se soj uklanja. Po povratku kući smanjuje se volumen kisika koji ulazi u tijelo, od kojeg dolazi do oštrijeg opuštanja mišića i valova pospanih valjaka. Odlazak u krevet odmah nakon šetnje možete brzo zaspati i potpuno spavati cijelu noć.
- Često uzrok nesanice su neugodne misli koje nekoj osobi ne dopuštaju, čak i navečer. Neriješeni problemi, zdravstveni problemi, problemi u obitelji ili na poslu - sve to može lako izazvati nesanicu.Da bi zaspao u ovom stanju, čak iu potpunom odsustvu želje za spavanjem, možete primijeniti psihološku metodu pročišćavanja podsvijesti. Da biste to učinili, sve uznemirujuće misli trebale bi se zapisati na list papira i označiti one čiji će razlozi biti uklonjeni sljedećeg dana. Zbog takvog prijama na podsvjesnoj razini, bit će fiksacija da se svi problemi prenose na dan, a tijelo će primiti signal za opuštanje i odmor. Ova metoda brzog zaspavanja osobito je učinkovita u slučaju uredskih radnika koji zbog kroničnog preopterećenja nisu u mogućnosti odvojiti od problema čak ni u večernjim satima prije odlaska u krevet.
- Umirujući čaj će također pomoći da brzo zaspi. Da biste riješili problem s nesanicom, 30-40 minuta prije spavanja, popijte čašicu čaja s mentom i jedite 1 žlica meda. To će dovesti do relaksacije živčanog sustava i omogućiti vam da zaspite bez poteškoća.
Pravi uvjeti za zdrav san.
Danas, liječnici primjećuju da često problemi s usnama dolaze zbog neprikladnih uvjeta u spavaćoj sobi.Tijelo može dati signal koji ne želi spavati, jer doživljava nelagodu. Da biste dobili potpuni san i zaspali bez problema, u spavaćoj sobi bi trebali biti sljedeći uvjeti:
- vrlo debele zavjese - u slučaju nedovoljnog zamračenja prostorije, tijelo se ne može brzo prebaciti na drugi način rada jer čak i malo svjetlo izaziva aktivaciju mozga što dovodi do nesanice;
- svjež zrak u sobi - njezin nedostatak ne pridonosi spavanju, a da to izbjegne, spavaća soba, prije odlaska u krevet, mora se emitirati najmanje 20 minuta;
- tišina - ne biste trebali imati TV u spavaćoj sobi, jer kada ga gledate, mozak se aktivira i to spriječava spavanje. Isto vrijedi i za računalo. Isključite ih najkasnije 30 minuta prije spavanja;
- Spavaća soba bi trebala biti prostor za opuštanje - radna i spavaća nisu kompatibilni, kao za vrijeme okupacije to radi povrede događa na podsvjesnoj razini, što stvara iluziju da je radni dan završen, a ostalo je još prerano. Ako san nije moguće dodijeliti zasebnu sobu, potrebno je barem izolirati zaslon krevet, pri čemu će se odjel stvoriti osjećaj prostora za odmor od ostatka područja.
Također bismo trebali porazgovarati o tome što bi trebalo biti krevet kako bi osigurali ugodan san. Bez njegove udobnosti, nemoguće je eliminirati nesanicu. Uvjeti za posteljinu su sljedeći:
- jastuk srednje tvrdoće, debljine ne više od 10 cm (treba ga mjeriti kada se jastuk ne nosi), kvadrat ili izdužen;
- posteljina ne smije biti previše svijetla, uzbudljiva boja, jer prekomjerno svijetle boje u krevetu samo povećavaju rad mozga i sprečavaju spavanje;
- posteljina mora biti čista;
- deka mora biti prozračna, odabrana prema sezoni, a osim toga, mora odgovarati vlasniku veličine. Začepljen, nepotrebno velik ili vrlo mali pokrivač uzrokuje stalno nadraživanje i neugodu koja će narušiti proces normalnog sna;
- Madrac za spavanje treba odabrati s posebnom pažnjom, jer je vrlo teško zaspati kada je tijelo u krivom položaju; i idealno je bolje spavati na posebnom ortopedskom madracu srednje tvrdoće.
Posve je moguće nositi se s nesanicom, ali to zahtijeva malo truda i pregled uvjeta u vašoj spavaćoj sobi.Samo u ovom slučaju moguće je postići željeni učinak. Ako, unatoč svim akcijama, nemoguće je normalizirati spavanje, trebali biste potražiti liječničku pomoć.
