Svaka osoba, nakon što je živjela desetljećima, suočava se s naizgled neznatnim problemom - nesanicom.
Deseci tisuća ljudi u svijetu pate od poremećaja spavanja i vrlo često dob nije važan. Ali ako ste mladi i jaki, takvi se problemi lako mogu ispraviti. I nitko ne obraća pažnju na nesanicu.
Ali za starije osobe nedostatak sna daje puno nelagode. Ako se povremeno pojavljuje, sporadično, onda je šteta tijelu minimalna. Ali ako nesanica postane kronična, ne može utjecati na kvalitetu života i tjelesnog stanja.
Bilo da je spavanje važno za starije ljude
Bez obzira na dob, potpuni i umirujući san potiče tjelesno zdravlje i emocionalno blagostanje. Za starije ljude, to je od velike važnosti. Dobar san pomaže:
- poboljšati formiranje pamćenja i povećati pažnju;
- vratiti tijelo i smanjiti štetu nanesenu svojim stanicama tijekom dana;
- ojačati i, kao što je to, ponovo pokrenuti tjelesnu obranu, a imunološki sustav, sa svoje strane, blokira put do bolesti, sprečavajući njihov razvoj.
Loši spavanje izaziva neurozu i depresiju, probleme s pamćenjem i pažljivost. Pojavljuje se letargija, umor, prekomjerna dnevna pospanost.
Osim toga, stariji ljudi često imaju noćne more koje im donose depresivno raspoloženje, pa čak i strah od noćnih sati. Nedostatak sna izaziva povećanje osjetljivosti na bol i može pridonijeti razvoju specifičnih fizičkih patologija: dijabetes, pretilost, teške kardiovaskularne bolesti.
Kada osoba stari, mogu se promijeniti njegove uzorke spavanja. On ranije odlazi u krevet i budi se, a dovoljno je duboko i dugo spavati nego u mladoj dobi. Takve promjene su normalni dio starenja. Ali pojava nesanice, u početku kratkotrajna, a kasnije kronična, ne može se smatrati normom.
Spavanje je jednako važno u starosti kao i kod mladih.
Kako pobijediti nesanicu?
Nesanica se može liječiti:
- lijekove;
- pomoću psihoterapije.
Element potonje je bihevioralna terapija, koja bi trebala biti izvedena neovisno. Da biste to učinili, trebate revidirati sve svoje navike i mijenjati što je moguće.
Možete se nositi s nesanicom samo kada su njegovi uzroci poznati.
Subjektivni vanjski čimbenici lako se uklanjaju. To uključuje:
- Prošlo je predugo pred televizorom ili računalom.
- Kršenje režima.
- Dullness ili prekomjerna hladnoća u sobi.
- Loši krevet kvalitete: tvrdi ili previše mekan madrac ili jastuk, štapovi.
- Lijekovi, nuspojave koje pogoršavaju spavanje.
- Buka na ulici ili iza zida stana.
Nije tako lako promijeniti ono što se događa dulje od mjesec dana ili godine, kako se čini na prvi pogled. Ovdje morate pokušati i prisiliti se:
- Idite u krevet na raspored, na primjer, najkasnije deset navečer. I nikakav zanimljiv program, niti niz, pa ni razgovor na forumu ne bi se trebao miješati u rutinu.
- Ograničite vrijeme spavanja na sedam do osam sati. I tijekom vikenda morate se probuditi kao i obično.
- Ujutro, nemojte leći u krevetu, čak i ako san nije važan. To može samo pogoršati njegovu daljnju frustraciju.
- Ne možete se prepustiti danu tijekom dana, pogotovo u drugoj polovici.
- Ne biste trebali vježbati samo prije spavanja. Razvijen adrenalin neće spavati na vrijeme.
- Morate se trenirati da pijete mentu, čaj od kamilice ili čaj s melisom prije spavanja.Nema kofeina i cigareta! Ovi stimulanti jamče nesanicu.
- Prije spavanja možete pročitati nešto. Samo neka bude neka svjetlosna detektiva, a ne ozbiljna književnost.
- Preporučljivo je koristiti spavaću sobu samo za spavanje. Nema potrebe držati laptop blizu kreveta. TV ovdje također ne bi smio biti. Spavaća soba treba biti povezana samo s mjestom za odmor.
- Mora postojati sumrak, tišina, svjež zrak i optimalna temperatura. Morate objesiti debele zavjese, rolete ili rolete da biste zatvorili uličnu svjetlost.
- Ne utječe na uklanjanje sata s pogleda. Prvo, donose anksioznost, pokazujući koliko spavanja ne dolazi. Drugo, sat može istaknuti i ometati spavanje.
- Pa pomažite umirujućim ritualima koji vrijedi doći sami:
- Topla kupka ili tuš.
- Omiljena glazba.
- Slušanje audio knjige.
- Kombinirajte kosu i nanoseći kremu.
Naravno, sve odjednom neće raditi. Ali ovdje morate odabrati bilo stare stereotipove ili normalan san.
Starije osobe imaju ozbiljnije uzroke nesanice:
- Emocionalni problemi koji dovode do mentalne bolesti ili psihičkog stresa.
- Fizička bol koja je prouzročila složena bolest ili nesreća ili ozljeda.
- Sindrom nemirnih nogu.
- Neuspjeh respiratornog sustava (hrkanje).
Uklanjanje ovih uzroka bez lijekova neće funkcionirati. Liječnik će propisati liječenje. On će identificirati popis lijekova koji će vam pomoći riješiti tjelesne boli i utopiti emocionalnu bol. Liječnik će savjetovati suvremena sredstva za smirenje, uobičajene lijekove za spavanje, a ne zarazne i ozbiljne nuspojave.
Fizička bol postupno se smanjuje i normalno se spava. Ali vratiti se u normalno emocionalno stanje pomoći će ne samo lijekovima, već i vlastitim naporima.
Posebno:
- Vježbe će poboljšati rad srca i krvožilnog sustava. Može hodati, plivati, biciklirati.
- Komunikacija: socijalni rad, obitelj.
- Dobiti obilje sunca. Pomaže u reguliranju razina melatonina i ciklusa budnosti i spavanja. Tijekom dana, zavjese trebaju biti otvorene, a radna stolica i stol treba postaviti tamo gdje ima puno svjetla.
- Potrebno je sami poboljšati raspoloženje uz pomoć glazbe, plesnih pokreta, komunikacije s pozitivnim ljudima.
Moguće je umjesto lijekova ili s njima koristiti narodne lijekove.Evo nekoliko recepata za izradu tablete za spavanje i tinkture za liječenje nesanice:
- Tinktura valerijana, glog i matičnjak miješa se u jednakim dozama. Uzmi nepotpunu žlicu prije spavanja.
- Pomiješajte konjice i celandine trave u omjeru 2: 1 i sipajte 0,100 litara medicinskog alkohola. Mjesto tjedan dana u mračnoj sobi, tresti svakodnevno. Spremno znači poduzeti isto kao i prethodno.
- Hop komada i celandine trave u gore navedenom proporcija ulijte šalicu kipuće vode, zamotajte i inzistiraju na četiri sata. Procijedite dobivenu tinkturu i uzmite 200 grama noću.
Sve to će postupno pomoći u poboljšanju sna, a potreba za tabletama za spavanje će nestati sama po sebi.
Važno je zapamtiti da prisutnost nesanice u respektabilnim godinama apsolutno ne ukazuje na činjenicu da tijelo starenje. Kvaliteta spavanja u bilo kojoj dobi može se vratiti u normalu. Trebate se samo riješiti stereotipa, naučiti se opustiti i osloboditi glavu od tijeka misli - a onda će spavati odmoriti i vratiti tijelo. Jutro će se susresti s lakoćom i dobrom raspoloženju.
