Kako izgubiti težinu u tjedan dana kod 10 kg kod kuće

Dumping 10 kilograma u tjednu je težak, ali rukovanje zadatak. Morat ćemo otići na teške prehrambene ograničenja i oštar porast tjelesne aktivnosti. Da biste izgubili težinu kod kuće bez pomoći stručnih nutricionista i fitnes trenera, trebate izraditi detaljan plan prehrane i vježbanja i strogo ga slijediti. Definitivno se znojiti i zaboraviti na gastronomske ekscesije na neko vrijeme, ali rezultat to vrijedi.

Plan prehrane, vježbe i tretmani doma

Za izgubiti 10 kg tjedno morate stvoriti kalorijski deficit. To bi trebalo biti učinjeno u isto vrijeme značajno smanjenje unosa kalorija i povećanje potrošnje energije. Ne smijemo zaboraviti da je 10 kg puno. Gubitak toliko kilograma može nepovoljno utjecati na stanje kože. Stoga je potrebno poduzeti preventivne mjere da se to ne dogodi. Tako slijedi:

• Slijedite tijesnu prehranu.
• Redovito izvodite kompleks kardio i vježbe snage.
• Postupak skrbi kako bi se spriječila nestašica kože.

Osnovni principi za gubitak težine na 10 kilograma tjedno

Prije svega, sljedećih 7 dana trebao bi biti potpuno isključen iz izbornika šećera,slatkiši i deserti, slatki napici, proizvodi od pšeničnog brašna, masna jela, maslac i biljno ulje, poluproizvodi i dimljeni meso. Također u vrijeme prehrane ne smije jesti voće, osim zelenih jabuka. Temelj dijeta trebao bi biti mliječni proizvodi s niskim udjelom masnoća, mršavih mesa i peradi, ribu, plodove mora, jaja, ne-škrobno povrće. Osim toga, možete jesti orasi i nezaslađene plodine u malim količinama. Morate piti puno vode i eliminirati sol. To će spriječiti zadržavanje tekućine. Dakle, gubitak težine će se pojaviti ne samo zbog masnoće spaljivanja, ali i zbog uklanjanja unutarnjeg edema. Osnovna načela za izgubiti težinu za 10 kilograma tjedno:

• Dnevni unos kalorija ne smije prelaziti 1200 kilokalorija.
• Trebalo bi ga jesti u malim količinama 5 puta dnevno.
• Izuzmite potpuno sol.
• Svaki sat popijte čašu čiste vode.

Da biste uspješno izgubili težinu u tjednu po 10 kilograma, trebate jasno planirati svoju prehranu.

Ova dijeta pokriva osnovne potrebe tijela, omogućujući vam da izgubite težinu. Da biste učinkovito izgubili težinu, trebali biste jasno jesti prema planu, ne smijete li čitati i štetne zalogaje.

Plan obuke za tjedan

Pravilna prehrana za 70% osigurava uspješan gubitak težine.No, kako bi se mršavljenje dogodilo upravo zbog masnih naslaga, kako bi se stekla napeta slika i spriječila povratak težine, potrebno je provesti skup treninzi. Sportno opterećenje sastoji se od tri mjesta. Ovo je:

• Vježbe snage.
• Kardio kompleks.
• Aktivnost kućanstva.

U tom smislu nema trivijalnosti i točaka koje se mogu zanemariti. Cardio vam omogućuje brzo spaljivanje kalorija. Snaga opterećenja ojačava mišiće i osigurava post-učinak "naknadnih kalorija" za par sati nakon sportske obuke. Aktivnost u kućanstvu omogućuje povećanje potrošnje energije i približavanje našem glavnom cilju - izgubiti težinu za 10 kilograma tjedno. Dakle, dijeta za 7 dana optimalno će nadopuniti skup vježbi.

Kardio i snaga mogu se kombinirati u jedan trening ili odvojeno. Na primjer, kardio ujutro i vježbe snage u večernjim satima.

Tretmani: priprema kože i oblozi

Gubitak težine za 10 kilograma tjedno je nemoguće bez opsežnog rada na sebi. Pored stroge prehrane i vježbanja, morate obavljati postupke njege kože kod kuće. To će spriječiti progibanje kože uslijed značajnog gubitka težine. Učinkovito pomažući bržoj skupljanju kože pomoći će raznim oblozima.Da biste se poklonili postupcima skrbi, nije potrebno posjetiti SPA-salon. Dovoljno je zalihe na jeftine ljekarne, kreme i filmske role.

Ovo je važno! Za omotavanje je bolje kupiti poseban film, a ne hranu. Zamotajte film gustom.

Oblaci na bazi smatraju se najučinkovitijim:

Alge i Plava glina, Potrebno je 6 žlica suhog morskog trave. Puder treba popuniti s 300 ml tople vode. Promiješati. Ostavite smjesu 30-40 minuta da se nabubri. Zatim dodajte natečenoj morskoj travi 50 grama plave gline, pomiješajte i nanesite na kožu. Oblaci s glinom i algama poboljšavaju metaboličke procese na koži i zategnu. Kava na zemlji, Kava za omotač poboljšava čvrstoću i elastičnost kože. Kombinira korisna svojstva pilinga i omatanja. Potrebno je dodati 4 žlice prirodne mljevene kave na 1 žlicu meda i 1 žličicu maslinovog ulja. Ovaj omot ima izvrsnu drenažu, anti-celulit, tonik i hranjivi učinak. Gel za hlađenje, Gel s mentolom i biljnim ekstraktima poboljšava mikrocirkulaciju u dermisu i ima limfni drenažni učinak. Gel se nanosi u tankom sloju. Kakao prah, Zbog sadržaja antioksidansa i kofeina u proizvodu, sastav tonira kožu. I zadivljujući miris čokolade pomoći će vam da se opustite. Za pripremu sastava potrebno je uzeti 7 žlica s brijegom kakaovog praha, ulijte čašu vruće vode. Dobro promiješajte. Dopustite da se smjesa ohladi i četka na problematičnim područjima. Anti-celulitna krema s djelovanjem zagrijavanja, Gotovi sastavi s termoefektom sadrže ekstrakt crvenog papra, zagrijavaju kožu i doprinose aktivaciji cirkulacije krvi na području masnih naslaga. Ove kreme dobro uklanjaju kožu i oblikuju siluetu. Prilikom primjene anti-celulita kreme s debelim slojem ispod filma, učinak njihove uporabe je poboljšan.

Sastav za oblaganje treba primijeniti samo na pripremljenu kožu. Nakon toplog tuša trebate nanijeti piling za problematična područja i dobro nježite kožu. Također možete hodati po tijelu krutom četkom. To će povećati cirkulaciju krvi i povećati učinkovitost postupka. Zatim, na laganoj koži, možete upotrijebiti gotovi sastav i popraviti ga s filmom.

Važna točka! Bolje je ne kombinirati kućne oblozi s fizičkom aktivnošću.U ovom trenutku bilo bi mudrije opustiti, piti čašu vode ili šalicu zelenog čaja.

Trajanje postupka je 30 do 60 minuta. Potkraj tog vremena potrebno je temeljito oprati smjesu i nanijeti kremu za tijelo na kožu. Home oblozi čine tečajeve od 7-12 postupaka.

Učinkovita dijeta za 7 dana

Razmislite o tome koje su druge dijete tako učinkovite da vam pomoći da izgubite 10 funti u tjednu.

• dragi, Prilično stroga prehrana koja se temelji na izmjeni napitaka, proteina, povrća i voća. Dopušteni proizvodi mogu se konzumirati u neograničenim količinama.
• japanski, Izvorna prehrana uključuje jaja, povrće, ribu, meso, voće, mliječne proizvode, kavu. Obroci se nude tri puta dnevno, u malim obrocima.
• zobena kaša, Temelj dijete za 7 dana je kašica od zobene pahuljice, kuhana u vodi bez šećera, soli i ulja. Dijeta se može mijenjati s malom količinom voća i ne-škrobnog povrća.
• grejp, Na dan trebate jesti 2-3 grapefruit u kombinaciji s povrćem (sirovo ili pirjano), kuhano ili pečeno meso, pileća prsa ili riba.
• kefir, Na dan trebate piti 500 grama jedan posto kefir.Također, ovisno o danu prehrane, u prehranu se dodaje 400 grama svježeg sira, kuhanog krumpira, voća ili piletina.
• lubenica, Kao što možda pogodite, osnova prehrane je slatko meso lubenice. Dnevna stopa prugastih plodova - 1 kg po 10 kg vaše težine.
• voda, Načelo prehrane sastoji se od strogog poštivanja režima za piće: prije svakog obroka trebate piti 2 čaše vode, nakon jela strogo je zabranjeno piti 2 sata.
• Medicinska dijeta, Dizajniran za hitan gubitak težine. Tjedna dijeta sastoji se od izmjenjivanja pića i nisko kaloričnih dana.
• heljda, Umjesto teške monodije. Temelj dijeta za tjedan dana je pire od heljde, kuhani bez soli ili šećera.
• Za ravni trbuh, Podrazumijeva pet obroka dnevno s uključivanjem u prehranu složenih ugljikohidrata, proteina s niskim sadržajem masnoća i zdravih masnoća.

Dakle, možete odabrati prikladnu prehranu tjedan dana od prikazanih dijeta kako biste hitno izgubili težinu.

Ako je nešto pošlo po zlu

Naravno, gubitak od 10 kilograma tjedno ozbiljan je stres za tijelo. Da biste jednom i za sve riješili problem viška težine, a ne mučiti se sa teškim dijetama, trebali biste razmišljati o vraćanju ponašanja jedenja u normalu.Danas postoje energetski sustavi koji se mogu dugo koristiti ili napraviti način života. Gubitak težine događa se polako, ali rezultati ne nestaju nakon dugog "hrane hrane". To uključuje:

• Pravilna prehrana ili PP. Dijeta je potpuno obnovljena. Isključeni poluproizvodi, umjetni zaslađivači, izvori ugljikohidrata. Prednost treba dati kuhinjama koje sadrže polagane ugljikohidrate, visoko kvalitetne bjelančevine, masne nezasićene kiseline, također trebate povećati potrošnju svježeg povrća i sezonskog voća. U ovom slučaju, apetit se regulira na prirodan način i nema problema zbog prejedanja.
• 90 dana prehrane. Prikladno za one koji ne mogu zamisliti život bez štetnih užitaka, ali se mogu zaustaviti na vrijeme. Na temelju načela odvojenog hranjenja. Dijeta pruža kombinaciju gladovanja, vitamina, proteina, škroba i ugljikohidratnih dana.
• Intuitivna snaga ili IP. To će biti savršeni stil prehrane za one koji su navikli uhvatiti stres kalorijske zalogaje. PI omogućuje normalizaciju ponašanja jedenja, jednom i za sve rješavanje problema zlouporabe gastronomskog ekscesa.

Gubitak težine za 10 kilograma tjedno je nemoguće bez posla na tri područja odjednom.To je dijeta, sport i njegu kože. Nemojte pretjerano izrezati kalorije. Tako će tijelo reagirati na lošu prehranu s slabosti i apatije i smanjiti troškove energije. Bolje je malo povećati tjelesnu aktivnost. Pažljiva provedba tih preporuka neizbježno će dovesti do uspjeha i omogućit će vam da izgubite 10 kilograma kod kuće u tjedan dana.