Zdravi spavanje ključ je dobrog raspoloženja i dobre izvedbe. Za normalan život liječnici preporučuju da spavaju barem osam sati, ali vidite da u suvremenom ritmu života, kada je vrijeme novac, dovoljno vremena za spavanje je neizmjeran luksuz. Ovdje dolazi do sasvim razumnog pitanja: "Kako spavati i dobiti snagu u kratkom vremenu." A sada ćemo vam pokušati dati odgovor na ovo pitanje.
Ako želite malo spavati i dobiti dovoljno sna u isto vrijeme, morate ponovno razmotriti svoje stavove o životu, vašoj svakodnevnoj rutini i promjeni načina života, ali ponekad je jednostavno nemoguće. Zato smo odlučili da ne bi bilo suvišno dati nekoliko savjeta koji bi mogli napraviti cilj - spavati u kratkom vremenu - sasvim ostvarivi i što je najvažnije - uz minimalne gubitke.
Savjet broj 1. Opustite se prije spavanja
Prilikom pripreme za krevet, savjetujemo vam da se opustite - uzmete opuštajuću kupku ili topli tuš, uključite ugodnu glazbu, ležite u krevetu, razmišljate o ugodnim stvarima, zamislite ugodne događaje, sjetite se radosnih trenutaka. Upravo kad ste podešeni na pozitivan val, možete zaspati.Takav san će biti djelotvorniji s vremena na vrijeme, jer ne samo da će se tijelo opustiti, već još važnije, mozak.
Savjet broj 2. Spavajte na svježem zraku
Ako želite udobno spavati, ujutro se probudite, bili ste dobro raspoloženi, bili veseli i spremni za pomicanje planina, a zatim vam savjetujemo da prijeđete u krevet. Ako je vrijeme godine dopušteno, bolje je ostaviti prozor cijelu noć otvorenu. Zapamtite, najbolja temperatura za spavanje je 18-20 stupnjeva.
Savjet broj 3. Ležaj i jastuk bi trebali biti udobni.
Odabirom udobnog madraca i jastuka za spavanje možete spavati i za kratko vrijeme. Zato možete slijediti pravilo ovdje: "Glavna stvar nije kvaliteta, već količina."
Savjet broj 4. Nemojte jesti prije spavanja
Snažna večera može izazvati neugodan noćni san. Dimljena hrana, masna i začinjena hrana, čaj, kava, a posebno alkohol, se ne odražavaju na najbolji način u snu, pa pokušajte odbaciti navedene proizvode barem tri sata prije kraja. Ako vam je napad od gladi iznenadio prije spavanja, popijte čašu toplog mlijeka, po mogućnosti s medom.
Savjet broj 5. Poslušajte svoj biološki sat,ali ne zaboravite na tradicionalno vrijeme
Vjeruje se da biste, kako biste dobili dovoljno sna, morate voditi prirodni satovi. Jednostavno rečeno, zaspati u zalasku sunca i probuditi se u zoru. Međutim, vidite, teško da itko može priuštiti takav režim. Stoga, sami izaberite najoptimalnije sate za spavanje na temelju pojedinačnih karakteristika, pa ako ste sova - najkorisnije ćete biti sati spavanja u zoru, ali još uvijek je poželjno pokušati rano spavati u krevetu.
Savjet # 6. Nadopuniti pospani sati vikendom.
Unatoč činjenici da stručnjaci preporučuju promatranje odabranog načina mirovanja čak i vikendom, i dalje vam preporučujemo da malo malo spavate vikendom ili dogovorite tihi sat za sebe tijekom dana. Na taj način možete zalihe na potrebnu količinu sna za nadolazeći tjedan.
Morate priznati da je većina predloženih savjeta prilično lako pratiti, što znači da se u najkraćem mogućem roku može napuniti energija i potrebna količina energije. Konačno, želio bih prijaviti još jednu vrijednu informaciju, znajući da u kratkom vremenu možete spavati.Ispada da je dnevni san puno korisniji od noći, a ponekad i nekoliko sati spavanja tijekom dana može se napuniti takvom energijom i snagom da ne mogu ispuniti noćne sate spavanja. A sada se sjećamo!
I tako silaznim redoslijedom ... Tako:
