Hladno prešani laneno ulje je jedinstveni prirodni proizvod koji sadrži polinezasićene omega-3 i omega-6 kiseline koje su vrijedne ljudskom tijelu. Za nekoliko stoljeća, laneno ulje je korišteno u tradicionalnoj medicini u liječenju mnogih bolesti, a moderne dame uvelike su cijenile njegovu pomoć u tako težak zadatak kao i borba s dodatnim kilograma.
Značajke metode
U prehrani ulje za laneno ulje zahtijeva se pridržavanje jednostavnih, ali vrlo važnih pravila:
- Uzmi proizvod bi trebao biti 1 čajna žličica dva puta dnevno: ujutro na prazan želudac, 20-30 minuta prije doručka, a navečer, 20-30 minuta prije spavanja. Postupno se doziranje treba povećati na 2 žlice. žlica dnevno.
- Linsko ulje dopušteno je uživati u salatama, desertima, hladnim žitaricama i juhama. Ali! Budući da tijekom toplinske obrade proizvod gubi ljekovita svojstva, ne može se koristiti za prženje i dodavanje vrućim posudama.
- Vruća pića mogu piti nakon 20-30 minuta od trenutka primanja ulja, možete ga piti samo hladnom vodom. Ako vam se ne sviđa specifična aroma i osebujni okus proizvoda, stavite ga medom (0,5 grama žlice).
- Jedite frakcije: u malim obrocima 4-5 puta dnevno.
- Dopuštena dnevna doza ulja (bez obzira na način uporabe) - 30 ml.
- Trajanje tečaja prehrane nije više od 1,5 mjeseci.
Obratite pažnju na kontraindikacije metode:
- bolesti kardiovaskularnog sustava;
- kolecistitis u akutnoj fazi;
- dijabetes melitus;
- trudnoća i dojenje;
- keratitis (upala rožnice);
- urolitijaza ili bolest žučnog kamenca;
- pankreatitis, ulcerozni kolitis i druge gastrointestinalne patologije;
- tešku bolest jetre (ciroza, hepatitis, itd.);
- individualna netolerancija proizvoda.
Čak i ako smatrate da ste potpuno zdrava osoba, poželjno je započeti prehranu tek nakon savjetovanja s liječnikom.
Zabranjeni i dopušteni proizvodi
Kao i svaki program mršavljenja, dijetna ulja za laneno ulje nameću strogo zabranu korištenja visoko kalorija i, blago rečeno, nisu vrlo korisni proizvodi kao što su:
- masno meso i poluproizvodi od mesa;
- konditorski i pekarski proizvodi;
- dimljeno meso i kiseli krastavci;
- konzervirana hrana i umaci u trgovini;
- gaziranih pića i alkohola.
Popis odobrenih proizvoda uključuje:
- voće u bilo kojem obliku;
- povrće (sirovo, kuhano, pirjeno, pečeno ili steamed);
- low-fat mliječni proizvodi;
- mršav dijetalni meso;
- mršavih riba i plodova mora;
- suho voće i orašasti plodovi;
- gljive (kuhane ili pirjane);
- lagani juhu i juhe (meso, riba, povrće);
- žitarice i muesli;
- žitarice (zobene pahuljice, heljde, riža);
- prirodni zaslađivači: med, stevia, sirup agave i girasol.
Od pića, osim čiste ne-karbonirane vode, možete koristiti zeleni ili biljni čaj, crnu kavu (ne često), juhu od šipka, sok od bobičastog voća ili voćni sok.
Izbornik za 7 dana
Nedvojbene prednosti metode su njegova dostupnost i mekoća, budući da je dopušteno uključiti sve što je potrebno organizmu u prehrani.
ponedjeljak
doručak:
- Meko kuhano jaje.
- Mali grejp.
- Čaj bez šećera ili crne kave.
ručak:
- Rezanci, aromatizirani s kiselo kiselo vrhnje - 5 tbsp. žlice.
ručak:
- Grilled low-fat fish fillet ili kuhani plodovi mora koktel - 100 g
- Svježa sezonska salata od povrća - 200 g.
Vrijeme čaja:
večera:
- Kefir bez masti - 400 ml.
utorak
doručak:
- Roz cijelog zrna tost s maslacem (tanki sloj).
- Zeleni ili biljni čaj.
ručak:
ručak:
- Juha od povrća - 250-300 ml.
- Voće - 150-200 g.
Vrijeme čaja:
- Prunes ili suhe marelice - 5 kom.
večera:
srijeda
doručak:
- Zobena kaša (bez mlijeka ili obrano mlijeko) s grožđicama - 200 g
- Banana - 1 kom.
- Kava bez kreme i šećera.
ručak:
- Nezapetani ribani mrkva s niskim masnim kiselinama - 150 g.
ručak:
- Kuhana mršavica - 100 g
- Slatka paprika i salata od rajčice - 200 g.
Vrijeme čaja:
- Sladoled s masnim sirom s medom - 150 g.
večera:
četvrtak
doručak:
- Parni omlet od 2 jaja.
- Sloj tvrdog sira.
- Zeleni čaj
ručak:
- Avokado s limunovim sokom - 1/2 voća.
ručak:
- Valjci vegetarijanske kupusa - 200 g.
- Svježi krastavac - 1 kom.
Vrijeme čaja:
večera:
- Kefir bez masti - 200 ml.
petak
Ovaj dan prehrane je poželjno napraviti istovar (kefir, jabuka ili mrkva).
subota
doručak:
- Heljda bez mlijeka s grožđicama - 200 g
- Crna kava
ručak:
- 2 zrelih rajčica.
- Svježe zelje (neograničeno).
ručak:
- Lean borsch - 200 ml.
- Kuhana pileća prsa - 100 g
večera:
nedjelja
doručak:
- Pilaf s suhim voćem - 200 g
- Mirisna salata od mrkve s zelenilom - 100 g.
ručak:
ručak:
- Juha od krumpira bez mesa - 200 ml.
- Pecivo gljive - 100 g
Vrijeme čaja:
- Svježe iscijeđen sok od naranče s celulozom - 200 ml.
večera:
- Deserti za sir i bobicu - 150 g.
Sve prehrambene obroke pripremaju se od uobičajenih proizvoda, što znači da ne morate pažljivo razmišljati kroz izbornik i izgubiti vrijeme tijekom izračuna kalorija.
Korisni recepti
Sjedeći na dijeti nije ugodno zadovoljstvo, a u ovom trenutku posebno se želim razmaziti nečim neobičnim. Pa što je bilo? Zamijenite dosadno jelo korisnom "poslasticom".
Brokula i salata od zelenog graha
proizvodi:
- brokula - 200 g;
- zeleni grah - 150 g;
- peršin - 30 g;
- laneno ulje - 1 tbsp. žlica;
- svježe iscijeđen sok od limuna - 1 tbsp. žlica;
- sjeckani orasi - 30 g.
Način kuhanja
- Kuhajte povrće ili steamed.
- Brokula se rastavlja u cvjetove, zgnječi grah, fino isjecki peršin.
- Stavite povrće s biljem u zdjelu salate, ulijte ulje i sok, pomiješajte.
- Pospite se salatom od orašaste mrvice prije posluživanja.
Desert curd-lina
proizvodi:
- sirovi sir s malo masnoće - 150 g;
- laneno laneno sjeme - 2 žlice. žlice;
- laneno ulje - 2 tbsp. žlica.
Način kuhanja
- Stavite sve sastojke u posudu i gnječite vilicom dok ne postane glatka.
- Ako se masa pretvori u suho (ovisno o kvaliteti curenja), možete dodati malo hladne vode.
- Prije posluživanja, ukrasite desert sa svježim malinama i mentolskim listovima.
Salata "Vitaminski vatromet"
proizvodi:
- 2 zrelih rajčica;
- 2 raznobojna paprika;
- 1 svježi krastavac;
- 0,3 kg kineski kupus;
- 1 hrpa svježeg bilja (peršin, kopar, luk);
- 1 tbsp. žlica cijelog lanenog sjemena;
- 1.5 Art. žlice limunovog soka;
- 1 tbsp. žlicu lanenog ulja.
Metoda pripreme:
- Pepper kupus odrezati, nasjeckati povrće na bilo koji prikladan način, nasjeckajte zelje.
- Presavijte biljnu masu u salatu, popunite mješavinom soka od limuna i lanenog ulja.
- Prije posluživanja, pospite salatom od lana i ponovno promiješajte.
Popis dopuštenih proizvoda je opsežan, a ako želite, možete stvoriti vlastiti kulinarsko remek-djelo, originalno i nisko kalorično.
Kombinirana dijeta
Izvrsni rezultati mogu se postići uljem lanenog ulja u kombinaciji s ostalim proizvodima od lana: žitarice, sjemenke, mekinje. U tom slučaju napravite izbornik u skladu s jednom od sljedećih opcija:
Opcija 1:
- Ujutro na prazan želudac: 30 minuta prije doručka, uzmi 1 tbsp. žlicu lanenog ulja i piti čašom čiste ne-karbonirane vode.
- Doručak: svježa salata od povrća (krastavci, rajčica, bugarski papar) s cijelim lanenim sjemenkama.
- Ručak: laneno kašu (2 žlice sjemena slanog stavi čašu kuhane vode i ostavite pola sata).
- Ručak: 300-400 ml svake nagnute juhe.
- Ručak: dopušteno je jesti voće, orašasti plodovi, mliječni proizvodi s minimalnim udjelom masti.
- Večera: laneno brašno s vodom (2 žlice / 250 ml), biljni ili zeleni čaj.
Opcija 2:
- Doručak: laneno brašno (4 žlice), kuhano s kipućom vodom (4 žlice). Neka smjesa stajati i dodati ribani jabuka na njega prije uporabe. Nakon pola sata dopušteno je popiti šalicu zelenog čaja ili crnu kavu.
- Ručak: 250 grama salate od ribanih svježih mrkvi i naranče, začinjeno uljem od lanenog sjemena, ruž za cjelovite zrno.
- Ručak: svaka lean juha, 200 g kuhana prehrambenog mesa (kunić, piletina, teletina).
- Snack: čaša kefira s lanenim lanenom (1 tsp / 200 ml).
- Večera: 200 grama mršavih riba, kuhano ili na žaru.
- Noćenje: 1 žličica ulja za laneno ulje.
Od svih metoda čišćenja lanenih proizvoda, kombinirana dijeta je najslabije i bezopasna. Budući da se prehrana tijekom tečaja formira od uobičajenih proizvoda, nećete morati patiti od gladnih napada.
Iz prehrane
Posljednja faza prehrane na laneno ulje - glatki prijelaz na uobičajeni jelovnik. Da biste konsolidirali rezultat, nastavite s dodavanjem lanenog sjemena i ulja salatama i desertima, a postupno dodajte svoje omiljena jela. Ne zaboravite da je gubitak prekomjerne težine mnogo teže nego upisivati, pa čak i nakon završetka tečaja pokušajte ne zlostavljati slatkiše, dimljeni meso, pecivo i masno meso, a poželjno je potpuno odustati od brze hrane i majoneze.
rezultati
Lana ulja dijeta je pravi trag za one koji vole gubiti težinu polako i temeljito. Bez radikalne promjene u prehrani i načinu života za tjedni tečaj, možete izgubiti od 2 do 5 kg. Osim toga, ova metoda doprinosi cjelokupnom poboljšanju tijela: poboljšava stanje kože, kose i noktiju, stabilizira menstrualni ciklus, povećava učinkovitost. Nutricionisti i zdravstveni stručnjaci nazivaju programom mršavljenja na osnovi ulja od lanenog lanca, jedan od najzdravijih i najzdravijih dijeta.
