Proteinski shake za mršavljenje

To se događa isto: nakon duge i teške prehrane ustajete ispred zrcala, a umjesto tanke figure odražava mlohav trbuh i labavu kožu, obješenu s nejasnim nabiranim stranama i kukovima. Ova situacija je poznata mnogim mršavljenjima, odabiru stresne metode gubitka težine. Pojavljuje se prirodno pitanje: Je li moguće izgubiti težinu i istovremeno zadržati mišiće napete i kožu elastično? Naravno! Najbolji pomagač u radu na vlastitom tijelu bit će vam za protresanje proteina.

Opis proizvoda

Protein u prahu je suhi protein koncentrat izveden iz proizvoda biljnog ili životinjskog podrijetla. Specijalizirane trgovine prodaju proteinske mješavine nekoliko tipova (soja, kazein, jaje, sirutka), dodatno obogaćene vitaminima, mineralima, aditivima za smanjenje apetita i posebne supstance (L-karnitina), ubrzavanju metaboličkih procesa i povećanju performansi tijela. Tu su i složeni koncentrati, u kojima su prisutne sve vrste proteina.

Kada se koncentrat proteina otopi u tekućini (sok, voda, mlijeko), dobiva se korisno hranjivo piće koje može kuhati čak i osoba izvan kuhinje.Takvi kokteli daju aktivan rast mišićnog tkiva, tako da su vrlo popularni među profesionalnim sportašima i bodybuilderima. Ali kako čudo piće pomaže u gubitku težine? Razumijmo:

• Prvo, tijelo troši puno energije na apsorpciju bjelančevina, dok spaljuje zalihe masti prethodno pohranjene.
• Drugo, hranjivi koktel savršeno zadovoljava glad, što znači da se neplanirani čaj koji pije čokoladnom barom ili pecivo može otkazati.
• Treće, vitamini i minerali prisutni u koncentratu čine nedostatak vrijednih mikroelemenata.

Ipak, protresanje proteina - nije glavni "protagonist" prehrane, već samo snažan katalizator kemijskih reakcija u tijelu. Da biste uništili višak masnoća, pomoći će samo u kombinaciji s uravnoteženom prehranom i redovitim treninzima.

Kako se tresti proteina

Liječnici i stručnjaci u zdravoj prehrani preporučuju uzimanje bjelančevina u vrijeme otvaranja tzv. Anaboličkog prozora, to jest unutar 15-20 minuta nakon igranja sportova.U ovom trenutku, tijelo ne spasi proteine ​​"u rezervi", već ih troši na obnavljanje mišićnog tkiva.

Usput, nije potrebno piti čudo koktel u velikim količinama, jer se više od 30-40 g proteina apsorbira u isto vrijeme. Razumnije je podijeliti dnevnu stopu za 2-3 puta i koristiti piće u strogom skladu s rasporedom:

• ujutro umjesto doručka;
• popodne u 15-20 minuta nakon vježbanja;
• u večernjim satima dva sata prije spavanja da ubije osjećaj gladi.

Slimming na protein shake zahtijeva pridržavanje drugih, jednako važno pravila:

• Sport bi trebao biti svakodnevno. Ne treba satima znojiti na simulatorima, kompleks jednostavnih kardio opterećenja (trčanje, aerobna vježba) bit će prilično dovoljno.
• Od "pogrešne" visoke kalorijske hrane, poželjno je odreći se ili barem smanjiti potrošnju na minimum. Dijeta treba sastojati uglavnom od zdrave, lako probavljive hrane: svježe sezonsko povrće i voće, mršavo meso, mršavih riba, žitarice od laganih žitarica i slabe juhe. Broj glavnih obroka dnevno iznosi 2-3, grickalice se zamjenjuju unosom proteinskog napitka.
• Prva 2 dana proteina pića trebaju uzeti jednu porciju za procjenu tjelesnu reakciju na novi proizvod.
• Osim zdravih pića dnevno je potrebno popiti najmanje 2 litre čiste negazirana voda, koja će osloboditi tijelo od propadanja proizvoda, toksina i viška masnoće.
• Budući da je tresti pohranu proteina postupno gubi svoje blagotvorno svojstva, potrebno je pripremiti neposredno prije upotrebe i piti polako, u malim gutljajima.

Obratite pažnju! Ako je vaš cilj je izgubiti extra pounds, nikada piti proteina piće za noć, inače učinak to će biti suprotan.

Korisna svojstva i kontraindikacije

Uz pravilnu potrošnju protresanja proteina ima najkorisniji učinak na ljudsko tijelo:

• daje osjećaj punine i dosadno apetit;
• ubrzava metaboličke procese;
• povećava intenzitet spaljivanja masnoća;
• borbe protiv celulita "narančine kore";
• pomaže razviti lijepe reljefne mišiće;
• energizira cijeli dan.

Međutim, čudo piće ima neke vrlo ozbiljne nedostatke koji se ne mogu zanemariti:

• zbog nekontrolirane konzumacije koncentrata proteina povećava opterećenje na jetri;
• unos velikih količina bjelančevina u tijelu može uzrokovati poremećaj bubrega i uzrokovati stvaranje kamenja;
• Ako ste preosjetljivi na bjelančevine mlijeka, možete osjetiti neugodne simptome kao što su proljev, povećano stvaranje plina, teška bol u trbuhu, nadutost itd.

Gubitak težine ne šteti vašem zdravlju, uzmite bjelančevine samo u preporučenoj količini, au svakom slučaju ne prelazite dnevni unos proteina.

Kontraindikacije na korištenje proteinskog tresti su:

• alergija na laktozu (hypolactasia) - samo za sirutke i mliječne mješavine;
• zatajenje bubrega;
• bolesti jetre i probavnog sustava u akutnim i kroničnim oblicima;
• urolitijaze;
• giht.

Ako ćete koristiti mješavine proteina za profesionalne sportaše u borbi protiv prekomjerne tjelesne težine, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom prije prelaska na novu vrstu hrane i dogovoriti raspored treninga s instruktorom kondicije.

Način kuhanja

Trgovine zdrave hrane nude bogat asortiman gotovih mješavina suhog bjelančevina, od kojih možete napraviti čudo piti za manje od minute: samo trebate otopiti pravi iznos praha u vodi, mlijeku ili soku i razbijati dobivenu masu u mješalicu dok ne postane glatka. Ali! Imajte na umu da izravna svrha nabave proteinskih smjesa - izgradnja mišićne mase i koncentracija piti gorenja masnoća trebaju biti 3 puta manja od onoga što je navedeno u bilješki proizvođača.

Ako koristite čisti protein u prahu, zatim uz pripremu koktela dopušteno je korištenje voća i prirodnih okusa.

Aromatizirano vanilije:

• 100 ml obranog mlijeka;
• 100 g čiste ne-karbonirane vode;
• 2 tbsp. žlice proteinskog praha;
• vanilin na vrhu noža.

Aromatizirano čokoladom:

• 200 ml mliječne masti najmanje;
• 2 tbsp. žlice proteinskog praha;
• 2 tbsp. žlice kakaovog praha.

S okusom kave:

• 200 ml vode;
• 2 tbsp. žlice proteinskog praha;
• 1 tbsp. žlicu instant kave.

Arome s limunom:

• 200 ml vode bez plina;
• 2 tbsp. žlice proteinskog praha;
• 2-3 čl. žlice svježe stisnutog limunovog soka;
• 1 čajnu žličicu cimeta u prahu.

Koktel voćnog jogurta:

• 200 ml prirodnog jogurta;
• 2 tbsp. žlice proteinskog praha;
• 100 g bilo kojeg voća.

U pripremi prehrambenog napitka može se koristiti kao jedna vrsta proteinskog praha (jaje, soja, sirutka, kazein).

Domaći koktel recepti

Visoka kvaliteta proteina u prahu - zabava nije jeftina, ali ga možete zamijeniti s pićem vlastite izrade na bazi prirodnih proteinskih namirnica: mlijeko (uključujući i soja), mlijeko pića i sir. Osim toga, dom koktel party, možete dodati voće, bobice, zob, med, itd Cook protein napitak je jednostavan: .. Sve komponente su smješteni u blenderu pomiješati dok glatka.

Evo nekoliko dobrih receptura za doručak:

Opcija 1:

• 100 g svježeg sira;
• 300 ml mlijeka;
• 1 banana;
• 1 tbsp. žlicu meda.

Opcija 2:

• 300 ml kefira s malim udjelom masti;
• 2 tbsp. žlice zobene kaše;
• pregršt svježih bobica;
• 1 tsp zemlju cimetom.

Opcija 3:

• 200 ml mljevenog mlijeka;
• 100 g svježeg sira;
• 100 ml bilo kojeg voća ili bobičastog soka;
• 2 žumanjka;
• 1 tbsp. žlica zobene kaše.

Pomlađivanje nakon aktivnog treninga pomoći će zdravom piću s prekrasnim okusom čokolade, a sastoji se od sljedećih proizvoda:

• 300 ml prirodnog nezaselenog jogurta;
• 100 grama neprženog svježeg sira;
• 2 tbsp.žlice kakaovog praha.

Analozi složenih protresanih proteina, koji se mogu konzumirati u bilo koje doba dana:

Opcija 1:

• 100 ml mlijeka i kefira;
• 100 grama neprženog svježeg sira;
• 2 kokošja jaja;
• neke bobice (neobavezno).

Opcija 2:

• 100 ml sojinog i pečenog mlijeka;
• 2 jaja;
• 100 g jogurta bez masnoća bez aditiva.

Dnevni unos proteina izračunava se uzimajući u obzir tjelesnu težinu i stupanj vaše aktivnosti:

• s teškim tjelesnim naporom - 2,4 g po 1 kg težine;
• s sustavnim vježbama umjerene težine - 2 g / kg;
• s pasivnim načinom života - ne više od 1 g / kg.

Dobivena količina treba podijeliti u nekoliko dijelova, ali ne zaboravite uzeti u obzir proteine ​​koji ulaze u tijelo s drugim proizvodima.

zaključak

Postoje mnoge glasine o prednostima i šteti proteina protresa. Neki nutricionisti tvrde da je proizvod pogodan samo za sportsku prehranu, drugi, naprotiv, preporučuju ga svojim pacijentima koji žele izgubiti težinu. Puno obožavatelja ima čudo piti, a među običnim ljudima gubi na težini. Sa sigurnošću možemo samo reći jednu stvar: uporaba proteinskog napitka u odsutnosti fizičkog napora i uravnotežene prehrane prijeti da će vas pretvoriti u grumen masti.