Nordijsko hodanje sa štapićima pogoduje i šteti

Nordijsko hodanje je izvrsna tjelesna aktivnost, šetnja na svježem zraku s posebnim štapovima u vašim rukama. Postao je popularan u svijetu relativno nedavno, to jest 90-ih godina prošlog stoljeća. Finijska tvrtka Exel Oyj (sada Exel Composites), koja je nakon provođenja velikih marketinških istraživanja i reklamnih kampanja pokrenula prodaju specijaliziranih štapova za šetnju, radila na tome. I njegovi pioniri nazivaju se profesionalni skijaši iz Finske. Razvili su programe obuke u off-sezoni, uključujući i metodu nordijskog hodanja, koje su uspješno primijenili u praksi.

Treninzi su bili toliko učinkoviti da su njihovi glavni elementi postali dio vježbi fizioterapeutskih vježbi i postali dio rehabilitacijskih planova za pacijente s ozljedama kralježnice.

Ova šetnja ima druga imena: nordijska, sjeverna i finska.

Što je korisno skandinavskom hodanju

Šetnja štapovima poboljšava vašu dobrobit na apsolutno prirodan način, kombinirajući ritmičke pokrete s pravilnim udisanjem i izdahom svježeg zraka.

Njegova popularnost jednostavno se objašnjava:

• Ovo je pristupačan oblik tjelesnog odgoja, koji ne zahtijeva posebnu obuku ili veliku količinu novca.
• Možete šetati štapovima u bilo kojoj dobi, pa čak i na zanimljivom položaju.
• Nije važna doba godine za nastavu.
• Contra indikacije minimalno.
• Za nordijsko hodanje, ne trebate teretanu.
• Redovita tjelovježba pomaže u gubitku težine Ovo je izvrsna alternativa za one koji iz nekog razloga ne mogu ili ne žele ići u teretanu.

Prednosti Skandinavska šetnja je ovo:

• Gotovo svi mišići tijela su uključeni. Rad i ruke, ramena, pritisnite i noge.
• Opterećenje se ravnomjerno raspoređuje na donjim i gornjim mišićima.
• Gotovo polovica energije se troši nego tijekom normalnog hoda.
• Poboljšava funkcioniranje dišnog sustava, srca i krvnih žila. Puls se u prosjeku povećava za 10-15 minuta u usporedbi s normalnim hodanjem.
• Opterećenje na zglobovima koljena i kralježnici je minimalno. Zato je šetanje štapovima prikladno i za starije ljude i one koji imaju značajnu prekomjernu težinu i za koje aktivna tjelesna aktivnost nije samo nepodnošljiva, već i nije preporučljiva.

Osim toga, hodanje s palicama:

• Pomaže u poboljšanju koordinacije i ravnoteže.
• Doprinosi formiranju ispravnog držanja i rješavanju problema s mišićima vrata, ramena i ramena.
• Razvija izdržljivost, što je nužno za ljude koji profesionalno igraju sport. Skandinavski hod je također koristan za one koji imaju naizgled manje zdravstvene probleme, ali temeljito uništavaju živote.
• Pomaže da se kreće mnogo brže bez dodatnog napora. Dopusti povećanje brzine posebnih štapova.
• Vraća ljude ozlijeđene u mišićno-koštanog sustava na puni život.
• Potiče aktivaciju mozga.
• Jača mišiće prsnika i cijelo gornje tijelo.
• To vam omogućuje da povećate snagu koštane mase, što je važno u prisutnosti osteoporoze i visokog rizika od prijeloma.

Klase se čuvaju na svježem zraku, a možete odabrati bilo koje praktično mjesto.

Nordijski hod je dobar ne samo za tijelo već i za dušu. Pješačenje pomaže ojačati živčani sustav i poboljšati mentalno zdravlje. Činjenica da je uobičajena šetnja sposobna vratiti ravnotežu uma već je poznata. Šetnje s posebnim štapovima još su učinkovitije jer:

• U procesu treninga hormoni se proizvode brže, što ima pozitivan učinak na raspoloženje i dobrobit.
• Ovo je dobar način kombiniranja tjelesnog odgoja i susreta sa istomišljenicima. Razgovor s njima donosi emocionalno olakšanje i osjećaj mira.
• Put šetnje unaprijed polaže se kroz parkove, trgove, rijeku ili more. Razmatranje prirodne ljepote na podsvjesnoj razini smiruje živce, trenira psihu i pomaže u borbi sa stresom, lakše je podnijeti probleme, a ne paničariti se prije svakodnevnih životnih situacija.
• Postoji povećanje učinkovitosti. Skandinavsko hodanje korisno je gotovo svima, posebno onima koji su bili mučeni s problemima s respiratornim i cirkulacijskim organima koji imaju osteochondrosis, artroza i pretežak.

Učinkovitost hodanja sa štapićem za gubitak težine

Nordijsko hodanje sa štapićima pomaže izgubiti nekoliko kilograma u mjesec dana. Vježbe pomažu poboljšanju rada srca, ojačavaju krvne žile. To vam omogućuje trošenje do 300 kalorija u tridesetominutnom treningu.

Šarki za šetnju pružaju dodatno opterećenje na tijelu i rukama.Uobičajeni korak se mijenja na takav način da sve mišiće tijela intenzivno rade. Kao rezultat toga - tijelo postaje fit i elastično. Osim toga, studije su svjedočile činjenici da nakon hodanja s palicama metabolizam se ubrzava u razdoblju od dvanaest sati do dana. Isti učinak dobiva se kao rezultat umjerene obuke snage.

Jedna šetnja s palicama može lako zamijeniti nastavu u teretani. Nordijsko hodanje ne iscrpljuje tijelo, već, naprotiv, daje radost. Ova vrsta vježbanja je najugodniji način za izgubiti težinu.

Skandinavska tehnika pješačenja

Prije nego što odete na šetnju, morate malo zagrijati. Za ovu idealnu vježbu sa štapom, poznatim onima koji se bave fitnessom. Možete napraviti ljuljanje ruku i zavoje. Minuta trčanje na licu mjesta i čučnjevi će pripremiti tijelo za dugu šetnju.

Morate hodati promatrajući određenu tehniku, naime:

• Leđa bi trebala biti ravna, i ni u kojem slučaju ne možete padati.
• Pokreti se izvode ritmički, prirodno, ali energično i intenzivno.
• Koraci se provode na isti način kao i kod normalnog hoda.
• Kada premjestite ruke natrag, morate gurati i premjestiti težinu na štapiću. Istovremeno, laktovi su u savijenom stanju. Dlan je također otvoren, ruka čini ravnu liniju.
• Trebala bi postojati ravnoteža između širine koraka i veličine rukovanja oružjem. Ako se oba udga pomiču znatno naprijed ili unatrag, povećava se intenzitet kretanja prsnog koša, okcipitalnog dijela, ramena i kukova, a povećava se i opterećenje cijelog tijela.
• Noga se prvo nalazi na peti, a težina se pomiče na nožnu prstiju.
• Morate energično gurati nogu koja se nalazi iza.
• Ruke su komprimirane kada se krećete naprijed i odmaknute kada se krećete unatrag.
• Štap bi trebao biti pod kutom od 60 stupnjeva do pete.
• Brzina hoda je prosjek. Pomaže ne da se guši, a ne da se udahne. Glavna stvar je ne osjećati nelagodu. Na samom početku vašeg rada ne morate se trzati naprijed. Postupno će tempo ubrzati.
• Trajanje prvih razreda ne smije biti duže od dvadeset minuta. Postupno se vježba može povećati na sat vremena.

Kršenje tehnike izvođenja pokreta hodanje sa štapovima je ispunjeno ozljedom.Pogreške u vježbama mogu uzrokovati bol i istezanje. Najčešće pogreške su:

• Korak je preširok. Napravljen je tako da se poveća brzina hoda. No, kada se noga širi izvan uobičajene udaljenosti, opterećenje mišića nogu povećava se. Sigurno će biti bolesni.
• Netočnosti u kretanju ruku: one su statične i preblizu su torzu. Ili se gornji udovi ne saviju na zglobovima lakta.
• Isprva su koračali na čarape, a tek tada - na pete. Potrebno je učiniti suprotno, inače bol u stopalu neće dopustiti nastavak nastave.
• Izabrane su neispravne cipele: uske ili velike, teške ili teške.

Nemojte se nadati za rezultatima munje. Naravno, u prvom tjednu možete osjetiti povećanje radne sposobnosti, val energije i poboljšanje disanja.

Izdržljivost organizma postupno se povećava, srce i pad tlaka su manje uznemireni. Nakon nekoliko tjedana može se primijetiti gubitak težine.

Međutim, trajan pozitivan učinak pojavit će se tek nakon jedne godine redovnih razreda. Osjećati se zdravo i snažno, trebate redovito raditi.

Odjeća za nordijsko hodanje

Da biste uspješno vježbali nordijsko hodanje, morat ćete ispuniti tri preduvjeta:

• Kupite posebne štapiće.
• Odaberite udobne cipele.
• Pronađite slikovito područje za šetnju.

Funkcija štapova je značajna: uz njihovu pomoć obavlja se koordinacija kretanja gornjih i donjih ekstremiteta. Osim toga, oni daju povjerenje i osjećaj podrške. Stoga bi se njihov izbor trebao pristupiti što je moguće zahtjevnijim.

Prilikom odabira ovog važnog dijela opreme morate se sjetiti da štapići trebaju biti kraći u odnosu na skijanje. Ako je duljina odabrana neispravno, tada će opterećenje na donjim nogama i leđima biti nepotrebno veliko. Kao rezultat toga, nastava će završiti u boli ili čak uganuća.

Duljina štapova izračunava se pomoću specifične formule., Potrebno je pomnožiti rast faktorom od 0,68. Nadalje, dobiveni broj se povećava ili smanjuje za pet centimetara. Što su štapići viši, to su donji dijelovi noževa i ramena, a donji udovi više. Međutim, ako osoba pati od bolesti zglobova ruku ili cervikalne osteohondroze, trebate odabrati uređaj malo kraći.

Štapići su lagani, jer su izrađeni od aluminija ili ugljičnog vlakna. Također se mogu koristiti trajni i teški kompozitni materijali.

Postoje takve vrste posebnih štapića:

• S standardnom (fiksnom) duljinom.
• Teleskopski. Imaju nekoliko uvučenih segmenata koji pomažu u postavljanju željene veličine.

Na štapićima pričvršćene trake, slične oblika za rezanje rukavica. Omogućuju vam da lako držite uređaj, a da ga ne izgubite u procesu hodanja i udobne za guranje bez osjećaja boli u zglobu. Pored toga, na dlanovima se neće pojaviti žuljevi.

Na donjem kraju štapića nalazi se gumeni vrh. Koristi se na tvrdom podlogama, na primjer na asfaltiranoj cesti. Da biste prolazili na led, snijeg, pijesak ili šumske staze, vrh mora biti uklonjen. Na štapiću se nalazi šiljka od tvrde legure. Pomaže u prevladavanju udaljenosti bez ikakvih problema.

U usporedbi sa štapovima, lakše je podići cipele. Najprikladnije tenisice koje možete kupiti bilo gdje.

Pa, treće je stanje prilično jednostavno, jer u svakom naselju ima dovoljno lijepih mjesta s slikovitim pogledima.

Za koga nordijsko hodanje nije prikladno

Unatoč činjenici da je hodanje s posebnim štapovima prilično spasna tjelesna vježba, postoje iako minimalna ograničenja.

Možete naškoditi vašem tijelu ako odustanete od određenih okolnosti i kontraindikacija:

• Ozljede gornjih udova, zglobova ramena, kljuĉne kosti. U ovom slučaju, aktivni pokreti ruku mogu samo pogoršati situaciju.
• Policajac. Njegova prisutnost neće dopustiti pravilno izvođenje pokreta. Povreda tehnike pješačenja sa štapićima dovodi do boli i ozljeda.
• Nije potrebno provoditi nastavu nakon operacije u trbušnoj šupljini. Moramo pričekati dozvolu liječnika.
• Pješačenje sa štapićima u nazočnosti akutnih prehlada neće biti korisno. Mnogo je korisnije provesti ovo razdoblje u toploj sobi, a još bolje - u krevetu. Tada će bolest uskoro završiti, a neće doći do komplikacija.
• U upalnim procesima u području zdjelice također je vrijedno odgoditi šetnju.
• Pješačenje može povrijediti one koji su imali hipertenzivnu krizu i pritisak ostaje povišen.
• U slučaju zatajenja srca, također se trebate suzdržati od intenzivnih šetnji. To zahtijeva oprez i opuštenije opterećenje na tijelu.

Ako gore navedeni problemi nisu prisutni, hodanje sa štapovima će imati koristi i poboljšati raspoloženje.Treba također imati na umu da kada ste iz bilo kojeg razloga imali duge stanke u treningu, najprije se morate posavjetovati s liječnikom.

Važno je ne zaboraviti da prekomjeran revnost može učiniti više štete nego pomoći. Ne biste se trebali preopteretiti, pogotovo ako je starost znatna i ima dovoljno bolesti. Povećajte udaljenost koju putujete treba postupno, slušajući vlastito blagostanje.

Nordijsko hodanje s palicama je univerzalni oblik tjelesne aktivnosti koji će odgovarati gotovo svakoj osobi. To će donijeti radost i apsolutno nova osjećanja, naplatit će vas s pozitivnom energijom, pozitivno će utjecati na vaše zdravlje i podsjetiti vas da je život odlično!