Cijeli san je sastavni dio zdravog načina života. Tijekom trudnoće, spavanje igra još važniju ulogu, budući da će se spavao trudna majka osjećati umorno i razdražljivo, što će zasigurno negativno utjecati na stanje djeteta. Zato je nesanica tijekom trudnoće ne samo moguća nego i nužna za borbu. Druga stvar je da se možete boriti na različite načine. O tome kako je poželjno nositi se s nesanicom, i bit će raspravljano u ovom članku ...
Stoga je statistika u tom smislu razočaravajuća: oko 78% očekivanih majki ima poteškoća s spavanjem tijekom trudnoće, au trećem tromjesečju oko 97% žena pate od nesanice, Popis razloga koji izazivaju nesanicu do kraja trudnoće je prilično opsežan: to je bol donjeg dijela leđa koja ne dopušta opuštanje, to je grčeve u nogama, to je žgaravica, otežano disanje, to je beskrajna poticaja za WC, i naravno, to je udarac, To mnogi drugi, i fiziološki i psihološki razlozi. Mnoge buduće majke mogu dugo vremena prekinuti u krevetu i na bilo koji način ne mogu pronaći udobnu poziciju za spavanje - to također dovodi do činjenice da se nakon kratkog vremena žene budnu i ne mogu zaspati.Situacija se pogoršava i kroničnim umorom, stresom, strašću od nadolazećeg rođenja ...
uslovno postoje tri vrste nesanice, Počinje nesanica: kad buduća majka dugo ne može spavati, okreće se s jedne na drugu i može satima gledati strop (TV), odražavajući događaje doživljene tijekom dana, planiranje budućnosti, zamisliti što će biti rođenje susret s malom. Druga vrsta nesanice je nemogućnost održavanja dugog stanja spavanja. Žena može zaspati, no tijekom noći se može probuditi nekoliko puta, a ujutro neće se odmarati. I konačno, treći tip nesanice je nesanica posljednje faze: žena se probudi ujutro i ne može ponovno zaspati.
Tijekom trudnoće, žene obično doživljavaju početak nesanice: sve više i više teško je svaki sljedeći tjedan trudnoće zaspati s teškim, velikim trbuhom, kada dijete neprestano trči kad želiš ići na zahod. Međutim, u svakom slučaju, potrebno je boriti se protiv nesanice, jer tijelo nadopunjuje energetske rezerve potrošene tijekom dana, odnosno tijekom spavanja.Prema stručnjacima, dnevna potreba za trudnicama u snu je oko 10 sati, a redovita lišavanje spavanja kako bi se izbjegli razni problemi trebalo bi nadoknaditi.
Možete naučiti kontrolirati san, Da biste to učinili, potrebno je, barem općenito, pojasniti njegovu narav. I priroda sna, kao i svaki drugi biološki proces, je ciklički, a faze se ponavljaju s konstantnom periodičnosti od 90-120 minuta. Spore i brze faze spavanja međusobno se zamjenjuju tijekom noći oko 4-6 puta. Trajanje REM faze mirovanja je oko 10 minuta - u razdoblju REM spavanja ljudski mozak postaje aktivan i imamo snove. Ako se probudite tijekom sna sna, onda ćete cijeli dan osjećati nepažnjeno i umorno. Usput, vrlo zanimljiva činjenica - faze se izmjenjuju u isto vrijeme svake noći, čak i ako ne spavate. Najjača želja za zaspati dolazi upravo tijekom faze REM spavanja. Naime, ako ste se usred noći probudili i niste mogli zaspati, trebali biste biti svjesni da će vam nakon maksimalno 2 sata (120 minuta) spavati. Dok čekate na spavanje, možete vezati, čitati knjigu, slušati tihu glazbu.Nemoguće je prisiliti na spavanje - kako to iskustvo pokazuje, ovo je najsigurniji način da se konačno probudite. No, da biste zapamtili u kojem trenutku približna brzoj fazi spavanja, poželjno je - na ovaj način možete planirati svoj raspored spavanja najranjivijim, ići u krevet kad vas čeka brzina faze sna. Također možete izračunati u koje vrijeme je bolje da se ujutro, kako biste se osjećali odmorni cijeli dan.
Dakle, kako se nositi s nesanicom tijekom trudnoće? Prvo i najvažnije, da ne izliječite ... Bez obzira na dobre lijekove za nesanicu savjetovali smo vam, bez obzira na droge koje ste imali za pomoć - ne biste trebali uzimati bilo koji lijek bez recepta. Samo stručnjak će vam moći podići lijek ako je potrebno i prepisati ga. No, biljni lijekovi, kao što su valerian, kamilice ili matičnjak, dobrodošli su.
Također je vrijedno paziti na vaš izbornik, na što i kada pijete i jedete. Pokušajte ne preopteretiti trbuh noću - večera ne smije biti kasno i svjetlo što je više moguće.U vrijeme spavanja možete popiti čašu mlijeka s medom ili biljnim čajem napravljenim od lavande, licorice, majčine dušice, kamilice, menta, licorice, matičnjaka. No hmelja se ne preporučuju za upotrebu u bujonima. Sokovi od rotkvica, repa, repa s medom bit će vrlo korisni. Izvrstan lijek za nesanicu bit će infuzija celerne trave: dvadeset grama celera ulivajte s čašicom kipuće vode, a zatim se infuzija pola sata filtrira. Pijte ovu infuziju treba biti tri puta dnevno za treću šalicu.
Također biste trebali pokušati stvoriti mirnu i ugodnu atmosferu u vašem domu - stres, preopterećenje, skandali, obračun i drugi emocionalni stres koji apsolutno ne trebate. Ali svakodnevno tjelesno obrazovanje je dobrodošlo samo zato što poboljšava cirkulaciju krvi i djeluje dobro na živčani sustav.
U slučaju da ste navikli na spavanje tijekom dana, pokušajte potpuno napustiti ovu naviku u korist spavanja noću ili smanjiti vrijeme spavanja u dnevnom boravku na minimum.
Pripremite prostor za spavanje. Najpovoljniji uvjeti za dobar puni san je malo hladna, dobro prozračna soba. Ako vrijeme dopušta, bolje je spavati s otvorenim prozorom.Obratite posebnu pozornost na izbor pidžame - trebao bi biti izrađen od prirodne tkanine i udoban, tako da ga nigdje nećete pritisnuti, tako da se noću nećete zbunjivati u njemu. Možete se preklapati s nekoliko jastuka - to će vam pomoći da se na najkompliciranijem položaju tijekom spavanja. Ako beba počne gurati, udarati, pokušati promijeniti položaj, vjerojatno ste blokirali pristup zraku djetetu. Stručnjaci preporučuju budućim majkama spavanje na lijevoj strani - ali ovaj savjet nije za svakoga, sve pojedinačno.
Promovirajte dobar san i večernje šetnje na svježem zraku. Odličan način spavanja bit će opuštajuća lagana masaža na nogama, donjem dijelu leđa i leđima.
Trudnica može ublažiti umor s tušem ili toplom kupelji. Aromaterapija će vam pomoći da se opustite - organizirate opuštajući tamjan u spavaćoj sobi ili kupaonici ili postavite jastuk punjen timjom, heljde, lješnjaka ili lovora, borovih iglica, immortal cvijeća, geranija, hmelja, latice ruže u spavaćoj sobi gdje spavate ,
Naravno, istovremeno nije potrebno pratiti sve gore navedene preporuke.Bolje je odabrati nekoliko učinkovitih metoda i naučiti mirno spavati. Sjetite se da je mirni spavanje potrebno ne samo za vas, nego i za bebu.
