Mi smo ono što jedemo ... Ako govorimo o trudnoj ženi, onda ima smisla govoriti ne samo o zdravlju, zdravlju same žene, već o razvoju njezine buduće bebe.
Dijete prima sve elemente potrebne za njegov razvoj (željezo, vitamine, kalcij, fosfor, masti, proteini, i tako dalje) od majčine krvi, Stoga, svaka trudnica treba zapamtiti da ona "hrani" dijete s proizvodima iz njezina stola. Ali sjećanje na važnost pravilne prehrane tijekom trudnoće je jedna stvar. I sasvim drugačija stvar - znati o svim nijansama, značajkama izbornika za trudnice. To su nijanse koje će se raspravljati u ovom članku.
Za početnike, možda, treba odrediti količinu energije, Čitavih generacija u našoj zemlji nisu samo mislili, već su bili uvjereni da bi trudnica trebala jesti za dvoje - takvi "najvredniji" savjeti danas se mogu čuti od predstavnika starije generacije. U ovom slučaju, prejedanje obično dovodi do nakupljanja viška tjelesne težine - i majke i djeteta. Nepotrebno je reći da je teže roditi veliko dijete? Osim toga, posljednjih tjedana u utrobi, djeca već pate od gomilanja,I kakvu neugodnost će beba doživjeti ako je prekomjerna tjelesna težina? Pa, i na kraju, prekomjerna tjelesna težina može dovesti do pojave toksične - to je protein u urinu, edemu, hipertenziji i nizu drugih neugodnih iznenađenja.
Postoji još jedna strana kovanice: mnoge trudnice koje su čule o opasnostima prejedanja, pokušavaju jesti što je manje moguće, povremeno sjede na različitim dijetama - to također može uzrokovati značajnu štetu i ženi i bebi. Kako pronaći sredinu?
Tijekom trudnoće, trudna majka može dobiti oko 8-10 kg, Štoviše, u prva tri mjeseca tjelesna težina obično ostaje ista kao i prije trudnoće. Ponekad, zbog rane toksikoze (konstantno povraćanje), žena može izgubiti 1-2 kg - to je normalno. Dobitak težine počinje od četvrtog mjeseca trudnoće: svaki tjedan ćete dodati prosječno oko 300-350 g.
U slučaju da dodate više u tjedan dana, to znači da morate izmijeniti vašu prehranu, izuzevši brašno, masnu i drugu veliku kalorijsku hranu. Kako biste pažljivo kontrolirali svoju težinu, trebali biste zalijepiti na kućne utege kako biste se mogli vagati kod kuće.Morate se vagati dva puta tjedno, odmah nakon spavanja, na prazan želudac. Bolje je otići u WC prije vaganja. Osim toga, uvijek biste trebali biti vagati u istoj odjeći (ili čak bez nje), tako da možete dobiti najtočnija očitanja. Ne bismo se trebali nadati vagi u ormarićima ženskog savjetodavnog centra, kao s povećanom eksploatacijom (koliko ih žena dnevno izvagati)? Mogu se pokazati s nekim odstupanjima.
Moguće je organizmu buduće majke i djeteta pružiti svim potrebnim stvarima samo s pravilno napravljenim, uravnoteženim jelovnikom. Proizvodi moraju za svako razdoblje trudnoće sadržavati određenu količinu proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina. Dopustimo se detaljno razmišljati o svakoj od ovih glavnih komponenti.
I tako, proteinskih potreba trudnica do kraja trudnoće povećava se na 100 grama dnevno. Štoviše, oko 60% njih su životinjski proteini: meso, riba s niskim udjelom masti 30%, mliječni proizvodi oko 25%, a preostalih 5% jaja. Ako prevodite interes u proizvode, dobivate nešto slično sljedećoj slici: 100-150 g govedine ili teletine ili 150-200 g pollocka, šuga, bakalara.Oko 100-150 g skuhanog sira s malo masnoća ili 50-70 g sira. Potreba za proteinom mlijeka u potpunosti će zadovoljiti litru mlijeka dnevno. Što se tiče jaja, dovoljno je jesti oko 2-3 jaja tjedno - više se ne preporučuje. Preostalih 40% biljnih bjelančevina može se "pokupiti" obogaćujući vaš izbornik sa povrćem, voćem, žitaricama, mahunarkama. Približna varijanta: povrće 50 g, heljda kaša 200 grama, voće 300 grama.
Masti. Tijekom trudnoće, preporučena doza masti je oko 80 grama dnevno. Štoviše, oko 30% ove količine pada na biljne masti - to je oko 25-30% nerafiniranog biljnog ulja. Ako imate tendenciju da imate prekomjernu tjelesnu masu, možete smanjiti količinu konzumirane masti, ali treba održavati omjer između biljnih i životinjskih masti, budući da masti nisu samo dobavljač energije, već i plastični materijal.
Ugljikohidrata. Potreba za ugljikohidratima u trudnoj ženi povećava se na 400 grama dnevno. No, opet, ako imate tendenciju pretilosti, količinu ugljikohidrata trebao bi se lagano smanjiti - u ovom slučaju trebate pokušati zadovoljiti potrebu za ugljikohidratima škrobom,sadržano u integralnom kruhu raženog: 100 grama takvih kruha dnevno je 70% potrebne količine ugljikohidrata dnevno. Preostalih 30% može "dobiti" jedući voće.
Vitamini. Polazeći od drugog tromjesečja trudnoće potrebu za vitaminima povećava se za 20-30%. Izvrstan dodatak izborniku će biti izvarak divlje ruže. Ako se druga polovica trudnoće dogodila u zimsko-proljeće, preporuča se piti tijek multivitamina - 1-2 tablete dnevno pružit će vaše tijelo i tijelo bebe sa svim potrebnim vitaminima. Međutim, treba imati na umu da je viška vitamina također vrlo štetna. Nemojte zloupotrijebiti rafinirane proizvode, koji uključuju čokoladu, rafinirano biljno ulje, slatkiše, šećer, kruh od brašna najviše brušenja.
Mineralne tvari, Tijekom trudnoće, vaše tijelo će trebati: kalcij (1 g dnevno), magnezij (45 g dnevno), fosfor (1,5 g dnevno), žlijezda (20 mg dnevno, pod uvjetom da u izborniku uključite mesne proizvode) , riba, bobica, voće).
Ako konzumirate 0,5 litara mlijeka ili 100 g sira dnevno, dajete tijelu dnevni unos kalcija.Fosfor se nalazi u velikim količinama skuša, prirodnog lososa, jetre bakalara, zelenih grašaka, sušenih gljiva, kavijara, crnog zrna kavijara. Treba imati na umu da se 70% fosfora apsorbira iz životinjskih proizvoda u crijeva, a samo oko 40% od biljnih proizvoda. No, potreba za magnezijem uglavnom je osigurana biljnim proizvodima - morskom keljom, pšenicom, lubenicom, zobenom brašnom, mlinom, graškom, graškom, ječmom i heljdenjem, lignjem, skurom, jajima. Da bi se zadovoljila dnevna potreba za magnezijem, dovoljno je jesti jedan jaje dnevno, 100 grama kruha od cjelovitog brašna i Herkulova kašu (50 g) po mlijeku (150 g).
Što se tiče soli, njegova bi potrošnja trebala, naprotiv, biti ograničena: počevši od drugog tromjesečja trudnoće, količina soli smanjuje se na 8 grama dnevno, u posljednjim mjesecima trudnoće poželjno je smanjiti količinu soli na 5 grama dnevno. Također se nameće neka ograničenja na konzumiranu tekućinu (čaj, kompot, vodu, juhe): počevši od drugog tromjesečja ne smijete piti više od 1-1,2 litre dnevno, u posljednja dva mjeseca trudnoće količina tekućine treba biti smanjena na 0,8 litara. Poželjno je napiti sokove i mlijeko.
Također je vrijedno obratiti pažnju na neke nijanse.Tijekom trudnoće, crijevna motorička funkcija često se smanjuje, što dovodi do zatvora - izvori dijetalnih vlakana kao što su zobena kaša i heljda, voće i povrće pomažu u rješavanju problema. U drugoj polovici trudnoće dolazi do porasta opterećenja bubrega i jetre, pa se na ekstraktivne tvari sadržane u ribi i mesu (prženo meso, riba, juhu) nametnuta neka ograničenja.
Nije zabranjeno periodično organizirati razne postove dana: kompotnye, jabuka, sir i smetannye.
Pa, posljednje pitanje koje treba obratiti pažnju je modu napajanja, Ako je u prvom tromjesečju trudnoće, očekivana majka dovoljno jesti 4 puta dnevno, tada, počevši od drugog tromjesečja, trebate se prebaciti na 5-6 obroka dnevno, a dijelove ne bi smjeli biti preveliki. Nakon jela ne biste trebali ići u krevet, trebali biste se baviti aktivnim aktivnostima, rekreacijom.
No, što je najvažnije, sjetite se da vam hrana treba pružiti užitak, stoga dobro pripremite jela raznovrsna, kuhana jela - sve to u kombinaciji s ugodnim,prijateljska atmosfera za stolom pomoći će da se proces hrane ugodnijim, što će zauzvrat dovesti do činjenice da će biti prilično lako slijediti gore navedena pravila i lako možete pružiti sebi i svojoj bebi puni skup tvari važnih za razvoj i rast ,
