Promjena proteina i ugljikohidrata

Želim vagati 90, 70, 50, 30 kg ... započeti! Cilj?

Pravi je cilj pronaći svoje. idealnu težinu: u ovoj težini ste puni energije, poput vas (u odjeći i bez), nemojte gladiti, nemojte bacati ljude na vas, imate lijepu kosu i kožu, jake zube i nokte. To je svrhu!

Kako postići pravi cilj? Jednostavno je: voljeti tjelesno obrazovanje, izraditi individualni nutritivni sustav i zaobići protein-ugljikohidratnu izmjenu (BUCH), kao i sve low-carb dijete, je deseti skup.

• BUCH nije dijeta za gubitak težine.
• BUCH nije sustav pravilne prehrane, nego naprotiv.
• BUCH ne može biti početak prijelaza na zdrav stil života i pravilnu prehranu.
• Ne možete koristiti principe BEAC-a na trajnoj osnovi, čak i ako ste stvarno voljeli rezultat.

Promjena proteina i ugljikohidrata je sušenje subkutane masti za sportaše.

Bazen dvaput tjedno, a yoga je vikendom a ne sportTri puta tjedno teretana je također dva kruga (deset, sto krugova) oko kuće s bočnim automobilom - sve više. To je tjelesni odgoj - ona vrlo korisno.

Želite li izgubiti težinu za 5 kg (20, 10, 15 kg)? Da biste to učinili, postoji mnogo drugih energetskih sustava. Vjerujte mi, djevojke koje se pripremaju za natjecanja ljepote, talente, šarm, pridržavaju se vrlo različitih načela prehrane.

I još manje ne biste trebali slušati preporuke djevojčica koje su bile bebe sreće prije 15 godina (dobro, u obiteljima djevojaka nije bilo kulture hrane), a 16 godina su shvatili da prekomjerna tjelesna težina nije "tijelo u njihovoj obitelji". ”. I u dobi od 18 godina, ove djevojke odlučuju promijeniti svoje živote: oni se prijavljuju za fitness, uspijevaju probati tisuće dijeta i konačno početi pravilno jesti. Do dobi od 20 godina, s ružne pače, pretvore se u lijepog labuda i teže samo 50 kg. Ali to nije dovoljno, njihov cilj je 46 kg. I na bilo koji način, te "extra" 4 kg ne može se ukloniti. A naši labudovi otkrivaju low carb dijete, i, o bogovima, ovi mržnji od njih 4 kg napuštaju: "Protein-ugljikohidratna izmjena je čarobna dijeta, a ona je postala moj način života: sada jedem tako neprestano, preporučujem svima."

Vrlo je radosno da djevojke koje dijele slične priče sada poput sebe i uspjeli "završiti" mržnju X kg na načelima protein-ugljikohidratne izmjene.

I vrlo je tužno da autori takvih priča ne mogu u potpunosti procijeniti koliko štete uzrokuju sami, završavajući svoje mučeno tijelo s low-carb dijetom.

Oni koji savjetuju i preporučuju običnih ljudi protein-ugljikohidratna izmjena, morate kazniti, bez šale.

Smanjenje unosa ugljikohidrata krši uobičajeni tijek stvari u tijelu, prije svega, kuca rad hormonskog ciklusa, Kao što znate, hormonalni poremećaj na dobro još nije doveo nikoga.

Neodgovarajuća uporaba BUC-a s vjerojatnosti 90% dovest će do pogoršanja latentne i kronične bolesti jetre, bubrega, štitnjače, gastrointestinalnog trakta, urogenitalnog sustava, prekid rada središnji živčani sustav.

Bit i mehanizam izmjene proteina i ugljikohidrata

BUCH - jedna od mogućnosti low-carb dijeta zvučnici sportaši. Svjesni odrasli koji pripremaju svoja tijela za sportska natjecanja i natjecanja.

Smanjenje masnoće u sustavu izmjene proteina i ugljikohidrata bit će relevantno kada trebate "skinuti" tijelo na određenu razinu, težinu ili vizualno:

• gimnastičari, plesači, instruktori fitnessa, bodybuilderi koriste BEECH kako bi poboljšali reljef tijela prije natjecanja, kada se procjenjuju ne samo vještina sportaša nego i izgled;
• Sportaši koji se natječu u određenoj kategoriji težine primjenjuju principe BUC-a ne u svrhu uklanjanja višak masnoća, već u cilju prolaska kontrole vaganja prije početka.

Izbjegavanje proteina i ugljikohidrata dovodi u zabludu tijelo: uobičajeni način života i stres se ne mijenjaju, količina proteina raste i nedostatak ugljikohidrata. Postoji izmjena proteina dana, koji prevladavaju u prehrani, s ugljikohidratima i / ili protein-ugljikohidratima dana.

Na proteinske dane, bez primanja ugljikohidrata, tijelo gubi svoje glikogen trgovine i počinje gori potkožne masti trgovinama. Ali nakon nekoliko dana niskog unosa ugljikohidrata, aktiviraju se mehanizmi prilagodbe tijela gladu, procesi slabljenja masti usporavaju: pretvorba hormona štitnjače se pogoršava, povećava se izlučivanje hormona inzulina i katabolizma, a razine glukoze u krvi se smanjuju. Da bi napunio energiju koja nedostaje tijelo se priprema za korištenje mišićne mase.

Ovo je trenutak kada date svoje tijelo ugljikohidrata. Puno ugljikohidrata.

Mehanizam protiv stresa je isključen: brzo sagorijevanje masti se nastavlja dok se mišići i energija spremaju.

Načela protein-ugljikohidratne izmjene

Da biste sami utvrdili radnu shemu proteinske i ugljikohidratne izmjene, morat ćete eksperimentirati: ne postoji univerzalna shema, svaka je osoba pojedinac.

Na početku prehrane bez promjene uobičajene kalorijske dijete, zamijeniti ugljikohidrate s proteinima, Masti ostavljaju na istoj razini. Držite se ravnoteže sve dok vaše tijelo ne uspije: vi ste osjetljivi na sebe, a kada postaje teška za uobičajeno opterećenje, vratite ugljikohidrate.

signali ići od proteina do ugljikohidrata:

• slabost;
• promjene raspoloženja;
• glavobolja, vrtoglavica, "leti" pred očima;
• promjena krvnog tlaka, brz puls, aritmija;
• kršenje stolice;
• mijenjajući mirise tijela (znoj, urin, loš dah);
• zaustavi težinu.

Nakon proteklih dana proteina 1 protein-ugljikohidratni dan: proteini i ugljikohidrati jednako Slijedeći dan - potpuno ugljikohidrata: proteinska norma koju prekrivate ugljikohidratima. I opet početi dana proteina, dijeta ide u krug. Za procjenu rezultata potrebno je razdoblje od 3-4 ciklusa.

Na primjer, tijelo je preživjelo dva dana bez ugljikohidrata, trećeg dana, osjećala se dobro.Dakle, ciklus izgleda ovako: 2 dana proteina, 1 protein-ugljikohidrat, 1 ugljikohidrat (2B / 1BU / 1U). Ponovite ciklus tri puta i zabilježite rezultate.

Radna shema za postizanje rezultata može izgledati drugačije: za jedan - 3 ciklusa (2B / 1BU / 1U), za drugi - 1 ciklus (5B / 1BU / 1U) za treće - 4 ciklusa (3B / 1BU / 1U) , Svi pojedinačno. Možda, uz svaki ponavljanje ciklusa, tijelo će izdržati više dana proteina, a shema prehrane tri ciklusa izgledat će ovako: 2B / 1BU / 1U-3B / 1BU / 1U-4B / 1BU / 1U. To je primjeri.

Potrebno je izraditi pojedinačnu shemu jednom i znat ćete točno koliko dana vam je potrebno da biste postigli određeni rezultat.

Prvi put u BEAC praksi jedite proteine ​​i ugljikohidrate na koje se vaše tijelo koristi: ako je osnova uobičajene prehrane pileća prsa i fileti, odstranite te proteine. Preferirajte zobene pahuljice i heljde - jedite ove ugljikohidrate. Ne stvarajte dodatni stres u tijelu, zamjenjujući uobičajene proizvode. Imat ćete vremena za pronalaženje najučinkovitijih proteina i ugljikohidrata za BUCH.

Pravila o izmjeni proteina i ugljikohidrata

• Stroga disciplina: potrebno je pažljivo pratiti stanje vašeg tijela, kako biste popravili sva odstupanja od norme.
• Promjene dnevnog prometa u težini i volumenu.
• Držite dnevnik u kojem ćete snimiti sve: ono što jedete, kako mijenja težina i volumen, kako tijelo reagira, krvni tlak.
• Pratite djelomični način rada.
• Nemojte premašiti uobičajeni kalorijski sadržaj prehrane.
• Primijenite načela prehrane BUCH samo da biste se pripremili za natjecanje.
• Nemojte prekoračiti 4 ciklusa prehrane, u ekstremnim slučajevima, dovesti do 6 ciklusa. Tijelo se navikne na slične sustave prehrane, učinkovitost prehrane se smanjuje.
• Zaustavite izmjenu proteina i ugljikohidrata odmah nakon postizanja rezultata.
• Uvijek završite prehranu ugljikohidratima.
• U proteinskim danima jedite lagano meso i masnu ribu. Možete jesti nešto sirovo povrće, bobice i nezaslađeno voće.
• U mješovitim danima dodajte mahunarke i gljive, mlijeko i mliječne napitke na vašu prehranu.
• Temelj dijeta na ugljikohidratnim danima trebao bi biti žitarice, povrće i voće (peciva, kolači, kolači, čipovi se otkazuju).
• Pijte puno. Voda, sok i ostala nezaslađena pića trebaju biti na sobnoj temperaturi. Opterećenje bubrega raste, dovoljna količina hladne tekućine je potrebna tijekom prehrane.
• Korisno je piti juhu: ribu, piletinu, puricu, povrće.
• Začini se mogu dodati u bilo koje jelo, sol i šećer u čistom obliku moraju biti ograničeni.

Prednosti izmjene proteina i ugljikohidrata

• Tijelo dobiva uobičajenu količinu kalorija;
• na ugljikohidratnim danima, rezerve glukoze se nadopunjuju, što daje energiju;
• na protein dana, tijelo prima proteine ​​koji su neophodni za održavanje mišićnog sustava;
• dijeta opekline složene potkožne masnoće;
• učinak se primjećuje nakon prvog ciklusa, rezultat se sprema;
• lako tolerirati, bez gladi i razdražljivosti;
• prehrana pruža dovoljno energije za obuku;
• Ne postoje teško ograničenja na proizvode.

Nedostatak proteinsko-ugljikohidratnih izmjena

Sportaši dopuštaju dijetu lako i, u pravilu, bez nuspojava. Ljudi nespremni i daleko od sporta mogu se suočiti sa sljedećim problemima:

• hormonski poremećaji;
• pogoršanje kroničnih bolesti;
• pogoršanje kose i noktiju;
• osip kože;
• može doći do lošeg daha;
• znojenje može povećati.

Protein-ugljikohidratna izmjena je kontraindicirana

• Fetalne, trudne, dojilje;
• unutar dvije godine nakon porođaja, pobačaja, pobačaja;
• tijekom menopauze;
• u prisutnosti cista i drugih tumora;
• adolescenata i starijih osoba;
• unutar godine dana nakon bilo kakve kirurške intervencije;
• osobe s oštećenjem funkcioniranja jetre, bubrega, štitnjače, gastrointestinalnog trakta, urogenitalnog sustava;
• osobe s mentalnim poremećajima;
• u prisutnosti akutnih virusnih i bakterijskih infekcija u tijelu.

Protein-ugljikohidratna izmjena je dijeta koja nije primjenjivo za mršavljenje za odmor ili sezonu na plaži.

Razvijen je sustav izmjene proteina i ugljikohidrata pripremiti tijelo za sportske događaje, Ako se pridržavate potrošene sheme napajanja, lako možete pripremiti svoje tijelo za odgovoran početak bez gubitka performansi.

Izvrsni rezultati pokazuju BOOCH u završnoj fazi Povratak na obrazac nakon dugotrajnih ozljeda: kada su opterećenja na uobičajenoj razini, a tijelo nema vremena. 1-2 ciklusa prehrane dovoljno je za uklanjanje višak masnoća i povratak siluete u njezin prijašnji oblik.