Dijeta & # 1711200 kalorija & # 187

Gubitak težine bez patnje - ovo je san svima koji se žele riješiti dodatnih kilograma. Istina, često se ometa u njenoj realizaciji, prvo, strah da je gubitak težine dug, skup i bolno gladan, a drugo, neznanje činjenice da su nutricionisti razvili štedljivu prehranu onima koji se ne žure, ali zainteresirani za stabilan rezultat. Obroci su ograničeni na 1200 kilokalorija dnevno - to može pomoći osobi da postane lakše bez posebnih tjelesnih i duševnih napora.

Načela prehrane od 1200 kilograma

U broju 1200 ne postoji ništa čarobno. Samo takav broj kalorija smatra se optimalnim kako bi se održala vitalna aktivnost ljudskog tijela u radnom stanju, ali bez prekomjernosti. Prosječna dnevna kalorijska potreba, na primjer, obična žena, koja nije strast prema sportu, određena je granicama 2000-2200 kcal. Ako konzumirate manje, ali ne smanjite svoju normalnu tjelesnu aktivnost, troškovi energije, iako ostaju nepromijenjeni, bit će nadopunjeni ne od dolazne hrane, već iz rezerve tijela. Dakle, bit će gubitak težine.

1200 je optimalan broj kalorija.Da biste smanjili broj, to znači da ćete naštetiti vašem zdravlju. A ako ga povećate, a da pritom ne mijenjate tjelesnu aktivnost, tada vam oni višak kilograma neće dugo dolaziti.

I tako da mršavljenje ne mora čekati predugo za rezultate hranjenja novim sustavom, morate se pridržavati nekoliko jednostavnih, ali važnih načela:

• izbjegavajte brašno, slatko, prženo, ali ne zaboravite na žitarice, povrće, voće, mliječne proizvode i meso;
• isključiti majoneze, ketchup i sve druge umake;
• pojesti frakcije - najmanje pet puta dnevno;
• piti puno mineralne ili obične vode - od dvije litre dnevno;
• ne uključuju alkohol i soda u izborniku;
• pokazatelj BJU (proteini, masti, ugljikohidrati) treba promatrati u sljedećim omjerima: proteini - 15%, masti (uglavnom povrće) - 30%, ugljikohidrati (složeni ili sporiji) - 55%;
• dnevne vježbe složenih vježbi na svim skupinama mišića, ali opterećenje ne smije biti intenzivno.

Samo na taj način 1.200 kilokalorija, koje će svaki dan ući u vaše tijelo, koristit će vaše zdravlje i neće narušiti metaboličke procese. Potrebno je samo promatrati nepogrešivo načelo prehrane za gubitak težine: prehrana mora biti uravnotežena, ali ograničena, tako da tijelo ima mogućnost konzumirati više kalorija nego što ona prima.

Dostupne opcije izbornika za 1200 kilocalorija

Dijeta na temelju 1200 kilokalorija je dobra jer ne zahtijeva posebne opcije izbornika. Svako njegovo mršavljenje može raditi za sebe. Glavna stvar je da dnevna kalorija ne prelazi navedene granice. 1200 kilokalorija - taj bi broj trebao biti u ukupnom iznosu za sva jela tijekom dana, uključujući zalogaje.

Počni početi računati.

doručak - Najvažniji obrok, koji ćemo posvetiti oko 400 kcal. U okviru ovih granica možemo sebi dopustiti tri komponente:

• dvije omletne jaje + salata od povrća (100 g) + kriška raženog kruha;
• dio zobenog brašna + ribani mrkva s kiselim vrhnjem + kriška kruha;
• dva kuhana jaja + rešetkane repe s maslinovim uljem + komad tvrdog sira;
• dio mlina kaša + salata od krastavaca + jogurt niskog masnog tkiva;
• kolač sir-lettuca + salata s mrkvom i jabukom s maslinovim uljem i raži;
• krišku kuhane govedine ili pilećeg prsa + skuhavci s niskim udjelom maslaca s biljem + kiselo vrhnje za pranje;
• sir + bobice ili voće + sir;
• zobene pahuljice sa suhim plodovima + kriška od sira i raženog kruha.

Od jutarnjih pića, preporučljivo je odabrati zeleni čaj ili kavu s mlijekom ili kakao, ali svi bi trebali biti pripremljeni bez šećera.

ručak - još jedan značajan obrok. 300-350 kcal - ovo je naš rezervat unutar kojeg možete odabrati:

• juha od cikle + 100 g komad kuhanog puretina ili pilećeg prsa + povrća;
• riblja juha + vinaigrette + kriška od mesa govedine;
• juha od povrća + heljda + gljive;
• pileća juha s jaja + pečena riba + povrće gulaš;
• juha od grašaka + pečeni krumpir + kuhana govedina;
• juha od gljiva + mali kupus + salata od celera;
• juha od rajčice + steamed pileći patties + riža.

Oprati se večerom običnom vodom ili zelenim čajem, ili čašom neispakiranog soka.

Večera - Posljednji obrok, koji mora biti ograničen na 300 kcal. Po vašem izboru:

• kantaru s gaćicama + rajčica i salata od krastavaca;
• kuhana riba + povrće s povrćem;
• kuhana pileća prsa i povrće na žaru;
• sir s bobicama + par kruha;
• salata + kuhana govedina;
• kajgana + salata od povrća;
• bijelo meso + pirjani kupus ili cvjetača.

Piće - čaj, sok, mineralna voda.

Zapamtite da hrana treba biti frakcijska, tj. Najmanje pet obroka dnevno. Za grickanje (drugi doručak i popodnevni snack) ostavili smo oko 200-250 kcal lijevo. Mogu se potrošiti na dva obroka od 100 kcal:

• voćna salata;
• uobičajeni voće je narančasto, breskva, par mandarina, jabuka, kruška;
• sirovo povrće - krastavac, mrkva, rajcica;
• svježa salata od povrća;
• čaša bobica;
• pregršt badema;
• čaša svježe stisnutog voća ili sokova od povrća;
• nekoliko komada sušenog marelica, datuma, pregršt grožđica;
• jogurt niskog masnog tkiva.

Dobar kraj dana bit će čaša kefira, pili prije spavanja. To će zasuti osjećaj gladi, ako se to pojavi, nadopuniti rezervu kalcija u tijelu i normalizira mikroflora u crijevima.

Dakle, ostaje samo odabrati jela s predloženih popisa i generirati pojedinačni izbornik koji se može mijenjati ovisno o okolnostima.

Dijeta Prednosti

Dijeta, temeljena na izborniku od 1200 kilokalorija, smatra se jednim od najprivlačnijih za gubitak težine. Zbog toga ćete morati reći zahvaljujući svojim neporecivim prednostima:

• Dijeta nema jasnih rokova. Možete se držati ove prehrane nekoliko tjedana ili nekoliko mjeseci ili ga uzeti kao osnovu za životni vijek. Sve ovisi o tome koliko kilograma želite riješiti, koliko dugo želite konsolidirati rezultat i želite li potpuno i trajno preoblikovati svoje navike u smjeru zdravog načina života.
• Janje 1200 kcal je sigurno i bezopasno za zdravlje.
• Dijeta je razvijena pojedinačno, odnosno živite prema principu "samog nutricionista" - odaberite one hrane i jela koja vam se sviđaju. Ali nemojte zaboraviti tko je od njih na zabranjenom ili nepoželjnom popisu.
• Rezultat gubitka težine zajamčen je strogim pridržavanjem dnevnih kalorija.
• Ova dijeta praktički nema kontraindikacije.

Glavna stvar je da se ne uključite u gubitak težine pretjerano: ne možete ići ispod 1200 kilocalorie kalorija dnevno, inače nećete izbjeći zdravstvene probleme.

Nedostaci prehrane

Niti jedna prehrana, ni najjači, ne može bez troškova. Dijeta od 1200 kcal također ima svoje nedostatke:

• Prvi put morate računati sve - dijelove u gramima, hranu u kalorijama. Da biste dodali i oduzeli, potražite ravnotežu između veličine posuđa i njegove korisnosti - u stvari, to je lako naučiti. Samo se trebate naviknuti na ideju da ne možete bacati u svoje tijelo ništa i bilo kada, inače će reagirati s dodatnim kilogramima. Razumna točnost je ono što bi trebalo biti vaš motom hrane. Nakon nekog vremena računajući kalorije naučite raditi automatski.
• Ako ste ranije uvijek poželjeli brašno, slatko, prženo - u jednoj riječi, sve što se zove "štetno, ali ukusno", tada će se prehrambene navike još morati revidirati.Nije zastrašujuće: navikli ste na kuhanje, pečenje, pari i prženo prženo.
• Ne preporučuje se nikakav pokus s hranom, ako imate problema s organima gastrointestinalnog trakta, kao i bubrega i jetre.
• Trudnice i dojilje, kao i djeca i adolescenti trebaju biti bez prehrane.
• Unatoč raznovrsnom izborniku i prilično prihvatljivom kalorazumu, osjećaj gladi i dalje se ne oslobađa odmah. Prvih dana ćete naprezati ograničenja hrane, ali ovaj trenutak samo trebate izdržati. Vratite se unatrag, nemate vremena, jer hrana s umom postaje vaša prirodna navika.

Smatra se da je potrebno 3-4 tjedna da se razvije dobra navika. Ako zadržite na dijeti od 1200 kcal toliko vremena, daljnja ograničenja neće se smatrati ni kao kazna, već kao nagradu - na tanak lik, izvrsno zdravlje i dobro raspoloženje. Osim toga, to je razdoblje dovoljno za primjetan rezultat. Uz prehranu, ograničeno na 1200 kcal dnevno, možete izgubiti od jednog do pola kilograma tjedno.

Najvažnija stvar: bez obzira na to koliko je atraktivna i sigurna ova dijeta, prije nego što ga se usvoji, bilo bi dobro konzultirati se sa svojim liječnikom.