Na prvi pogled može se činiti da dvotjedna holivudska prehrana koja obećava gubitak kilograma od 10 kilograma po elementarnim ograničenjima kalorija i količini masti u prehrani doista je čarobni štapić u borbi protiv prekomjerne težine! I obilje informacija koje zahvaljujući ovoj dijeti pop zvijezda i filmova zadržati u formi samo dodaje povjerenje da je to učinkovita i radna shema gubitka težine. Je li to tako? Je li holivudska dijeta dobra?
Ako uzmemo u obzir ovaj nutritivni sustav kao sredstvo za detoksikaciju tijela, a ne dijeta za gubljenje težine, možemo zaista reći da će u roku od sedam dana (jedna od varijanti holivudske prehrane) tijelo dobiti više pogodnosti od štete. Oslobođen od potrebe za probavljanjem velike količine hrane visoke razine masti i jednostavnih ugljikohidrata tijekom tjedna, probavni sustav može si priuštiti opuštanje i uklanjanje akumuliranih toksina, izlučivanje masti i suvišak tekućine iz tijela.
Ako objektivno razmotrite prehranu holivudske prehrane, koja je dizajnirana za 14 i 18 dana, ima smisla razmišljati o onome što je više u ovoj prehrani: zdravstvenim prednostima ili štetama.
Da, dijeta obećava veći gubitak težine u kratkom vremenskom razdoblju - do 10 kilograma u 2-3 tjedna. Ali bez obzira koliko želimo brzo postati vitak, znamo da je tako brzo smanjenje tjelesne težine ogroman stres za tijelo. Stoga, prije nego što doživite holivudski sustav hrane, morate zapamtiti da želja za ljepotom i skladom može štetiti zdravlju, probuditi kronične i latentne bolesti, vratiti se s više od pola kilograma nakon završetka prehrane.
Načela hollywoodske prehrane
- Hollywoodska prehrana strogo ograničava kalorije i skoro potpuno uklanja masti iz prehrane, kuca u način uzimanja hrane.
- To je strogu prehranu, stoga su od onih koji su se odlučili probati na sebi potrebna volja i strpljenje.
- Temelj dijeta - visoko proteinska hrana i složeni ugljikohidrati.
- Posebna pažnja u holivudskom prehrambenom sustavu daje režim pića. Dan će morati popiti najmanje 2,5 litre vode ili nezaslađen čaj.
Za ovu prehranu dnevna brzina tekućine izračunava se na sljedeći način: 45 ml vode po kilogramu težine. Naime, s težinom od 65 kilograma morate piti najmanje 2,9 litara vode (65 kg 45 ml = 2925 ml).
- U vrijeme prehrane morat će se isključiti sol, šećer, peciva, kiseli krastavci, konzervirana hrana, slatkiši, pržena i pušačka jela, alkoholna pića.
- U vrijeme prehrane, potrebno je potpuno napustiti škrobnu hranu.
- Preporučljivo je prestati pušiti.
- Proizvodi su kuhani, kuhani ili konzumirani sirovi.
- U nekim danima prehrane nema doručka, pa ćete morati jesti samo 2 puta dnevno (3 puta u nekim danima).
- Za svaki dan dijete pruža se strog izbornik. Ne možete mijenjati mjesta obroka, dijetalne prehrane - trebate strogo promatrati prehranu 7, 14 ili 18 dana.
- Prosječni kalorijski sadržaj vaše prehrane bit će 600-800 kilokalorija dnevno.
- Nemojte napraviti drastične promjene u uobičajenom načinu života tijekom prehrane - nemojte planirati dodatne tjelesne aktivnosti, pokušajte izbjeći stresne situacije.
- Hollywoodska prehrana je stresna pa se pripremite za činjenicu da mogu postojati znakovi beriberija, nedostatka mikro, makronutrijenata; može doći do smanjenja aktivnosti i energetskog potencijala.
- Čuvajte dnevnik dnevnog kalorijskog sadržaja vaše prehrane - ti će podaci biti potrebni da biste izašli iz prehrane i stabilizirali težinu.
O kompleksima vitamina i lijekovima tijekom prehrane
Dijeta holivudske prehrane apsolutno je neuravnotežena u proteinima, masti, ugljikohidratima i sadržaju hranjivih tvari (biološki aktivne tvari koje su potrebne za tijelo za normalan život).
U tom smislu, mnogi autori savjetuju osim početka uzimanja prehrambenih dodataka (multivitaminskog vitamina, mineralnih kompleksa) od prvog dana prehrane.
Preporučujemo sljedeće:
- ako ste uzeli prehrambene dodatke prije prehrane, nastavite uzimati lijek prema preporuci liječnika koji je pohađao ili upute proizvođača;
- ako prije početka holivudske prehrane ne uzimate multivitaminske i / ili mineralne komplekse, počnite uzimati prehrambene dodatke ne tijekom prehrane, već odmah nakon završetka.
Zbog nedostatka ravnoteže između proteina, masti i ugljikohidrata u prehrambenom sustavu, većina hranjivih sastojaka prehrambenih dodataka vjerojatno neće biti apsorbirana u tijelu - to će učiniti multivitaminskim kompleksom barem beskorisnim tijekom prehrane.
Osim toga, stres koji će biti uzrokovan tijelom prehranom će oslabiti imunološki sustav, a time pogoršati latentne bolesti - u tim uvjetima tijelo može reagirati s alergijama i drugim nuspojavama.
Također, kompleksi vitamina sadrže kalorije, i stoga mogu utjecati na učinkovitost prehrane u cjelini.
Što se tiče droga. Ako uzimate neki lijek, morate odgoditi holivudsku prehranu do kraja liječenja: neuravnotežena i nisko kalorična ishrana, stresno stanje tijela može smanjiti učinkovitost ili promijeniti učinak medicinskog lijeka, doprinijeti manifestiranju nuspojava.
Osnovni izbornik holivudske prehrane 14 dana
1., 5. i 12. dana
- Doručak. Šalicu (200 ml) nezaselenog čaja ili prirodne kave; kaša na vodi bez aditiva - 200 grama (težina gotovog dijela); pola velikog grejpa.
- Ručak. Salata od kupusa ili krastavaca, začinjena s limunovim sokom (bez ograničavanja volumena dijelova); pola grejpa; Šalica nezaselenog čaja ili prirodne kave. Možete koristiti bilo koju vrstu svježeg, parnog, pečenog ili kuhanog kupusa.
- Večera. Jedno kuhano jaje, jedna velika rajčica, izvarak kamilice, vrba-trava, komorač ili mentu.
2., 6., 10. i 14. dana
- Nedostaje doručak.
- Ručak. Jedno kuhano jaje; jedna velika rajčica; Šalica nezaselenog čaja ili prirodne kave.
- Večera.Jedan veliki krastavac; 200 grama mesnog fileta; decocija kamilice, vrba čaja, koromača ili metvice.
3., 7., 13. dan
- Doručak. Šalicu čaja ili prirodnu kavu.
- Ručak. Jedno kuhano jaje; jedna velika rajčica; salata od kupusa - 200 grama; Šalicu (200 ml) nezaselenog čaja ili prirodne kave.
- Večera. Jedan veliki krastavac; 200 grama mesnog fileta; šalicu nezaselenog čaja.
4., 9. i 11. dan
- Doručak. Šalicu (200 ml) nezaselenog čaja ili prirodne kave; 200 grama zobene pahuljice na vodi bez aditiva; pola velikog grejpa.
- Ručak. Salata od kupusa ili krastavaca, začinjena s limunovim sokom (bez ograničavanja volumena dijelova); pola grejpa; Šalicu (200 ml) nezaselenog čaja ili prirodne kave.
- Večera. 250 grama svježeg sira (sadržaj masti do 9%); pola grejpa; decocija kamilice, vrba čaja, koromača ili metvice.
8. dan
- Doručak. Šalicu čaja ili kave; 250 grama voćne salate.
- Ručak. 200 grama fileta riba; jedna velika rajčica; jedan veliki krastavac.
- Večera. 250 grama svježeg sira (sadržaj masti do 9%); pola grejpa; decocija kamilice, vrba čaja, koromača ili metvice.
Mogućnosti za holivudsku prehranu 7 i 18 dana
Sedamodnevni prehrambeni sustav prakticira se u svrhu detoksifikacije tijela.
Dijeta se uzima iz osnovnog izbornika holivudske prehrane tijekom 14 dana.
1. dan - istovar (bilo po vašem nahođenju), a zatim - izbornik 1., 2., 3., 4., 5., 8. dana po redoslijedu.
Kada promatramo holivudsku prehranu 18 dana, jedu osnovni jelovnik za 14 dana, 15. dan - pijenje istovara, a zatim ponovite 1., 8. i 14. dan.
Opća pravila iz holivudske prehrane
- Na temelju dnevnih kalorijskih zapisa vaše prehrane tijekom prehrane izračunajte prosjek.
- Nakon završetka prehrane, povećajte izračunati prosječni sadržaj kalorija za 200 kcal svaka 2 dana dok ne dosegnete dnevni kalorijski sadržaj izvan prehrane (može se izračunati pomoću internetskog kalkulatora) dodavanjem biljnih masti i složenih ugljikohidrata (žitarica) u prehranu.
- Nemojte žuriti na uvođenje u prehranu škroba hrane i jednostavnih ugljikohidrata.
- Prije svega, vratite ispravne masti (nerafinirano biljno ulje, matice), zatim složene ugljikohidrate (žitarice, sušeno voće), a zatim povećajte udio proteinske hrane.
- U malim količinama, postupno vratite šećer i sol, začini.
- Po dolasku na normalan dnevni unos kalorija slijedite pravila uravnotežene prehrane i postupno povećajte tjelesnu aktivnost.
Ova jednostavna pravila pomoći će zadržati postignutu težinu.
Možete ponoviti holivudsku prehranu jednom svakih šest mjeseci za opcije za 14 i 18 dana, jednom svaka tri mjeseca - za sedmodnevnu opciju.
kontraindikacije
- Hollywoodska prehrana ne može se promatrati u prisutnosti bilo kakvih kroničnih bolesti.
- Tijekom liječenja.
- Pažljivo promatrati holivudsku prehranu tijekom uzimanja oralnih kontraceptiva: dijeta može razinu djelovanja.
- Dijeta je kontraindicirana kod djece, adolescenata, trudnica i dojilja, umirovljenika.
- Ljudi čiji je rad povezan s povećanom koncentracijom pozornosti ili teškom fizičkom radnom snagom.
- Proizvodi na jelovniku holivudske prehrane povećavaju kiselost - mogu izazvati i pogoršati stanje tijekom ulkusa, gastritisa.
- Dijeta može uzrokovati skokove u krvnom tlaku, pa su hipotenzivni i hipertenzivi kontraindicirani.
- Ne možete prakticirati holivudski slimming sustav za osobe s poremećajima spavanja.
- Ne možete slijediti prehranu dulje od 18 dana.
