Već dugo sanjala da postaje vlasnik tanke i napete figure, ali ne znam gdje početi? U tom slučaju, najlakši i najoriginalniji oblik tjelesnog napora će doći na vašu pomoć - hodanje na treadmill. Takva tjelesna aktivnost je dobra jer odgovara gotovo svima. Pješačenje na traci za trčanje jednako je korisno i za zdrave ljude i za one koji su kontraindicirani teškim tjelesnim aktivnostima. Ali da biste se riješili mržnje zbog dodatnih kilograma, trebate slijediti određene preporuke.
Koliko je korisno hodati na treadmill
Prije nego što počnete opisivati pravila koja treba slijediti tijekom procesa treninga na traci za trčanje, vrijedno je govoriti o prednostima koje donosi. I prednost ovog kardiovaskularnog uređaja za tijelo nije samo velika već i različita.
- Prvo, hodanje na traci za trčanje povećava ton mišićnih vlakana, od kojega se slika uzima napetima.
- Drugo, svaka tjelesna aktivnost, uključujući hodanje, pomaže povećanju troškova kalorija, na kojemu izravno ovisi gubitak težine. Uostalom, kada potrošite više nego što konzumirate, tijelo počinje uzimati energiju iz rezervi masti.
- Treće, trening pomaže poboljšanju metaboličkih procesa - metabolizmu.Što je brži metabolizam, to jest stopa asimilacije i otpada energije dobivene od hrane, to manje tijelo nakuplja masnoće.
- Četvrto, aerobna tjelovježba, tj. Dugotrajna vježba s relativno niskim intenzitetom, jača kardiovaskularne i respiratorne sustave; razvija takvu kvalitetu kao izdržljivost; normalizira krvni tlak; poboljšava funkcioniranje unutarnjih organa; obogaćuje krv kisikom. Pa ipak, šetajući po treadmillu povećavate otpornost tijela na vanjske podražaje, povećavate otpornost na napetost i performanse, a, naravno, naplaćuje se pozitivno i veselo čitav dan.
Indikacije i kontraindikacije
Pješačenje na traci za trčanje, kao i bilo koja sportska vježba, bit će korisno nekome i može izazvati znatnu štetu nekome. Stoga, prije početka nastave, trebate saznati koja skupina ljudi pripadate. Što se tiče prve, takvo je opterećenje idealno u sljedećim slučajevima:
- u starosti;
- s velikim prekomjernom težinom;
- s lošom tjelesnom kondicijom.
Ne preporuča se da se riješite dodatnih kilograma koristeći hodanje na treadmill,ako imate:
- mitralna stenoza;
- srčana bolest;
- jaka hipertenzija;
- plućna srčana bolest;
- bronhijalna astma;
- angina pektoris;
- poremećaj srčanog ritma;
- tromboflebitis donjih ekstremiteta;
- pogoršanje kronične bolesti;
- prehlada;
- lezije mišićno-koštanog sustava.
Kako hodati na treadmill
Prednosti kardio treninga na traci za trčanje mogu se dobiti samo ako slijedite jednostavne, ali vrlo važne savjete:
- Prije početka vježbanja uvijek najprije zagrijte. Posebna pozornost treba posvetiti mjestima koja su najviše uključena u hodanje, tj. Glečnima, koljenima, tjelesnim mišićima i mišićima bedra. Ovo će pripremiti tijelo za nadolazeće treninge i minimizirati rizik od ozljeda.
- Tijelo mora biti u ispravnom položaju. Prsa i ramena trebaju se izravnati, leđa mora biti izravnana, pritisak treba biti lagano napet, a ruke moraju biti savijene na koljena tako da čine pravu kut.
- Udahnite duboko i samo kroz nos. Time se održava dovoljna razina kisika u krvi i stabilizira metaboličke procese.Kada se inhalo za rinitis treba izvesti kroz nos i uzdisati kroz usta.
- Proces učenja postaje raznovrsniji, tj. Povremeno mijenja brzinu kretanja. Teretno učitavanje omogućuje vam trošenje više kalorija, što znači da će rezultati biti brži. Na primjer, hodajte prvih 10 minuta brzinom od 5-6 km / h, zatim sljedećih 4 minute - brzinom od 8-9 km / h, a zatim 2 minute - brzinom od 10-11 km / h. Ponovite obrazac do kraja lekcije. Interval hodanje je osobito učinkovit ako imate neki od tih uređaja, kao što je fitnes narukvica ili otkucaji srca. Pomoću ovog uređaja možete pratiti puls i potrošnju kalorija u različitim koracima hodanja. Na temelju dobivenih rezultata bit će lakše prilagoditi intenzitet nastave.
- Prije i poslije vježbanja svakako pijete čistu karboniziranu vodu. Nema potrebe ograničiti se na unos tekućine i tijekom tjelesne aktivnosti. Pokušajte svakih 10-15 minuta najmanje dva ili tri gutljaja vode. To će pomoći u izbjegavanju dehidracije, a voda doprinosi gubitku težine - uklanja proizvode razgradnje iz tijela, aktivno sudjeluje u razgradnji masti.Osim toga, voda vraća elastičnost kože, što eliminira strijele koje se javljaju nakon gubitka težine. Imajte na umu da se preporučuje pijenje puno vode tijekom nastave jer se može pojaviti nelagodnost u obliku gravitacije.
- Iz kuta nagiba pokretne trake ovisi o tome koliko opterećenja dobivate. Što je veći, to je veća energija koju potrošite. U početnim fazama kut nagiba simulatora treba biti minimalan, tada se može postupno povećavati.
- Tijekom vježbanja pratite učestalost otkucaja srca, tj. Puls. Poželjno je da tijekom čitavog treninga nije padao ispod 127-130 otkucaja u minuti. Ali također je važno da ona ne prelazi 135 maraka. U tom slučaju smanjite brzinu hodanja i hodajte brzinom kojom puls ne prelazi normu. S vremenom će vaše srce postati osposobljeno i moći ćete hodati većom brzinom bez štete zdravlju.
- Kada izgubite težinu, vrlo važan čimbenik je trajanje procesa obuke. Trebalo bi početi s 10-15 minuta. Zatim postepeno povećavajte vrijeme vježbanja dok ne dosegnete 60 minuta.Pješačenje na trezoru 1 sat je optimalno zbog razloga da slom masnog tkiva počinje tek nakon 35-40 minuta tjelesne aktivnosti. Dulje opterećenje pokreće kataboličke procese, što rezultira raspadom mišićnih vlakana, a ne masnog tkiva.
- Oštro završite proces obuke, jer se, zaista, ne preporučuje da počnete. Zato nemojte biti lijeni da biste se slegli. Šetnja na treadmill u opuštenoj šetnji, sve dok puls ne padne na 110 otkucaja u minuti, a zatim povuci mišiće. Prva akcija glatko će smanjiti pritisak. Uz pomoć drugog, organizam će se početi brže oporavljati, što znači da će mišići sljedećeg dana ozlijediti mnogo manje. Ovo je vrlo važan čimbenik, posebno za početnike koji nisu naviknuti na bolove u mišićima.
Nuanzi koji će vam pomoći brže izgubiti težinu
Ako želite postići maksimalne rezultate i postići svoj san tijelo što je brže moguće, onda, pored hodanja na traci za trčanje, svakako treba uzeti u obzir sve sljedeće točke:
- Prije svega, trebate revidirati svoju prehranu.Mršavljenje će se intenzivnije pojaviti ako odbijete soda, slatkiše, masnu i prženu hranu. Povrće, žitarice, voće, jaja, mršavo meso, riba, tjestenina iz durum pšenice, mliječni proizvodi bi trebali zamijeniti sve gore navedeno. Drugim riječima, prehrana mora biti potpuna, tako da tijelo ne doživljava nedostatak hranjivih tvari i vitamina i zasićuje samo "prave" kalorije. Pod "desno" se odnosi na kalorije koje tijelo daje energiju potrebnu za njegov rad, a ne pohranjuju se u rezervama masti.
- Sljedeći savjeti također se odnose na prehranu. Tijekom mršavljenja preporuča se jesti 5-6 puta dnevno u malim količinama. Dakle, ne samo da normaliziramo aktivnost gastrointestinalnog trakta, nego također poboljšavamo metabolizam i riješimo se gladi. Ovo potonje štiti od poremećaja prehrane. Usput, to je moguće jesti na taj način ne samo u razdoblju gubitka težine, već i da težina bude normalna.
- Također tijekom gubitka težine igra važnu ulogu u vremenu u kojem se provodi obuka. Kardio, usmjeren na uklanjanje dodatnih kilograma, najbolje je izvoditi ujutro i na prazan želudac.Ujutro, trgovine glikogenima su minimalne, jer tijelo privlači energiju iz masnih naslaga. Osim toga, na taj način postavljate tijelo određenom ritmu.
- Zadnja ključna nijansa u gubitku težine jest redovitost fizičkog napora. Koliko često idete u sport, jer će težina ići brže. Optimalno hodanje na traci za trčanje 4-5 puta tjedno. Prekomjerno broj treninga ne vrijedi, jer je prepuno pretreniranosti. Pretreniranost je fizičko i emocionalno stanje koje se javlja kada tijelo nema vremena da se oporavi od fizičkog napora. S obzirom na to, osoba izgubi interes u procesu obuke, doživljava kvar i umor.
Iz gore navedenog možemo zaključiti sljedeće: hodanje na treadmill je jedna od najjednostavnijih i najdjelotvornijih vježbi koja će vam pomoći da izgubite težinu bez preopterećenja i ozljeda. Glavna stvar je strogo slijediti sve preporuke, poduzeti sve napore i slušati svoje tijelo. U ovom slučaju, u bliskoj budućnosti moći ćete uživati u nevjerojatnoj transformaciji.
