Hladna kupka za gubitak težine

Smatra se da je kupanje u ledenoj vodi puno profesionalnih sportaša i iskusnih walrusa. Međutim, hladne kupke su vrlo popularne među gubitkom težine kao pasivne metode gubitka težine. Je li moguće izgubiti težinu, redovito plivati ​​u improviziranoj rupi? Ili ništa osim hladnoće taj postupak neće donijeti? Idemo vidjeti.

Prednosti i nedostaci metode

Načelo metode je vrlo jednostavna: tijelo uronjeno u ledenu vodu, pokušavajući vratiti ugodan toplinski režim, troši puno energije i gori veliki broj kalorija. Dok plivate u hladnoj vodi, dogodit će se sljedeće:

• ubrzava metabolizam lipida;
• aktivira se cirkulacija krvi;
• jača imunitet;
• zamor mišića je uklonjen;
• poboljšava stanje kože;
• zidovi posuda postaju jači;
• povećava otpornost na stres.

Međutim, takav ekstremni način gubitka težine nije za svakoga. Uzimanje hladnih kupki strogo je zabranjeno u prisutnosti takvih kontraindikacija kao što su:

• trudnoća i dojenje;
• menstruacija i ginekološka patologija;
• bolesti kardiovaskularnog sustava;
• živčani poremećaji;
• dermatološke bolesti i mehanička oštećenja kože;
• kapi krvnog tlaka;
• intoksikacija alkoholom;
• zaraznih i virusnih bolesti.

Čak i ako niste u opasnosti, nastavite plivati ​​zimi tek nakon potpunog liječničkog pregleda. Preporuča se tjedno treniranje tjednih treninga prije početka tečaja: svakodnevno, ujutro i navečer, trljajte tijelo s kostimom odjeće koji je umočen u hladnu vodu, tako da se tijelo navikne na niske temperature. Za hladno mlina možete dodati ledene kupke za noge i ruke ili kontrastni tuš.

Pravila postupka

Morate uzeti hladnu kupku ne prije 2 sata nakon obroka, točno slijedeći određeni postupak:

• Operite se pod toplim tušem, trljajte tijelo tvrdom krpom ili očistite kožu mekanim pilingom.
• Izvršite nekoliko vježbi. Prema principu djelovanja, hladna kupka se može usporediti s kontrastnim tušem: temelji se na temperaturnoj razlici, tj. Kada ste uronili u vodu, vaše mišiće treba dobro zagrijati. Zrak u kupaonici također treba biti topao.
• Upijajte kupelj hladne vode (12-14 °) i dodajte 0,5-1 kg leda. Po želji, za postupak možete koristiti čistu smrznutu vodu, ali različite ljekovite kompozicije: biljne infuzije i dekocije, razrijeđeni voćni sok ili mlijeko.
• Postupno se uranjajte u kadu i zauzmite sjedeći položaj tako da područje srca ostaje iznad razine vode. U prvih nekoliko sekundi može se pojaviti osjećaj nelagode, ali će proći čim se tijelo prilagodi neuobičajenim uvjetima. Tijekom prve sesije dopušteno je da se u vodi ne više od 4-5 minuta. Svaki put se trajanje postupka može postupno povećavati, ali ne smije biti duže od 15 minuta.
• Izlazeći iz kupelji, čvrsto utrljajte tijelo tvrdim ručnikom, omotajte se u toploj deku, popijte šalicu toplog zelenog ili biljnog čaja bez šećera i opustite se sat i pol. U vrijeme spavanja, nanesite anti-celulit ili hranjiva krema na problematična područja.

Neki ljudi koji se mršavili žale se na brutalni apetit koji ih je pobjegao nakon postupka. Pa, osjećaj gladi mora biti potisnut, budući da je jedenje dopušteno ne prije 2 sata nakon kupanja.Preporuča se hladna kupanja svaka 2-3 dana, tečaj - 10-12 sesija.

Važno je! Ako tijekom sjednice postoje neugodni simptomi (brzi otkucaji srca, vrtoglavica, slabost, drhtanje, mučnina), odmah izađite iz vode, omotajte se u ručnik i lagite. Obavijestite liječnika o svojoj bolesti i obavijestite ga o nastavku tečaja. Možda zimsko kupanje ne odgovara vama i trebate obratiti pažnju na udobniji način za izgubiti težinu.

Način rada napajanja

Unatoč učinkovitosti pasivnih metoda, nitko od njih ne može osigurati značajan gubitak težine bez prehrane. Za kupanje u hladnoj vodi da biste donijeli željene rezultate, trebate potpuno promijeniti svoje prehrambene navike: smanjite potrošnju masnoća i slatko na minimum, odustati od žetona, sode i alkohola. Neka vjernici budu zdravi nisko kaloričnu hranu: mršavo meso, povrće, voće, žitarice, kefir, itd. Obavite raspored obroka: morate jesti hranu u ograničenim količinama 4-5 puta dnevno. Piti čistu vodu - najmanje 1,5-2 litre dnevno. Vježbajte i uživajte na otvorenom.Dobiti dovoljno spavanja jer kronični umor je siguran način da se prejeda. Slijedite ova jednostavna pravila, a hladne kupke će otvrdnuti vaše tijelo, pomoći vam da se riješite celulita i održite duhove.

rezultati

Zato sumiramo. Kupanje u hladnoj vodi koristan je i učinkovit postupak, ali ne garantira potpuno gubitak težine. Bez prehrane za cijeli tečaj, ne možete izgubiti više od 1,5-2 funti. Razmislite je li vrijedno naglasiti tijelo tako skromnim rezultatom. To je sasvim drugo - integrirani pristup problemu. Kombinirajući plivanje u hladnoj vodi s redovitim treninzima i uravnoteženom prehrambenom programu postat ćete 7-8 kg lakši, dobit ćete zategnutu figuru, snažan imunitet i samopouzdanje.