Kako ukloniti masnoću iz ruku

Masnoće na rukama ... Ove riječi zvuče poput rečenice za ljubitelje kupaćih kostima, majica na tankim remenima i otvorene prsluke. Pa, molim vas, kažite mi milost, idite na plažu ili pustite na društveni događaj u prkosno smionoj haljini, ako vam ruke na podlaktici izgledaju kao dva labavna, neobuzdana tava! Naravno, možete radikalno mijenjati ormar i zamijeniti svoje omiljene, elegantne male stvari s dugim rukavima i balaclavama. Međutim, samo će lijene i nesigurne žene odabrati ovaj put. Niste tražili jednostavna rješenja i spremni ste se natječu za svoju atraktivnost? Onda to učinite!

Aerobne i vježbe snage

Glavni razlog za taloženje masnoća u podlakticama i pazuznim stručnjacima naziva se nedostatak redovite tjelesne aktivnosti. Ako vam mirnim i mjerenim životnim stilom više ne podignete težine (ogromne torbe koje se nose uoči Novogodišnjeg ne broje!), Uskoro će se vaše ruke pretvoriti u 2 mlohavog "waterskinsa" koje će vaše tijelo odmah početi ispunjavati subkutanim masnim tkivom , Posebne vježbe pomoći će vratiti mišiće na prethodnu elastičnost:

sklekovi:

• Naglasite da ležiš.
• Stavite dlanove što bliže jedni drugima.
• Na izljev, spustite tijelo na pod, s rukama savijenim na koljena, udišite, a na sljedećem uzdisanju, polako se vratite na polaznu poziciju.

Ako ste početnik, najprije iz zida, zatim iz stola, stolice, itd., Ili vježbajte na koljenima. U početku neće biti lako, ali još uvijek vrijedi patiti, jer push-up ne samo da jača ruke nego i pomiče mišiće prsnog koša.

cijeđenje:

• Ustani ravno.
• Širom raširite ruke kao da prihvateš starog prijatelja. Držite ruke ravno, dlanove dolje.
• Polako rotirati četku tako da su dlanovi okrenuti prema stropu.
• Ponovite kretanje u suprotnom smjeru.

„škare”:

• Uzmi okomitu poziciju.
• Uzmi tegove i podigne ispružene ruke ispred vas.
• Rasporedite ruke na strane i, bez savijanja laktova, prijeđite ih tako da se desna ili lijeva ruka pojavljuju iznad.
• Napravite preklapanje 15-20.

"Wings":

• Ustani ravno.
• Podignite ruke na ramenu i energično ih spustite i podignite ih kao da želite skinuti.
• Da biste poboljšali učinak u svakoj ruci, možete uzeti bučicu.

„Molitva”:

• Polazna pozicija: natrag ravno, razmak između ramena.
• Spojite dlanove na prsima, s lakovima širokim.
• Izdahnite, stisnite dlanove s maksimalnim naporom i držite ih na ovom mjestu 10-15 sekundi, udahnite i opustite ruke.
• U sljedećem dahu, ponovite vježbu.

Stisnite loptu:

• Ustani ravno.
• Uzmite malu gumenu kuglu s obje ruke.
• Podignite loptu iznad glave i stisnite je maksimalnim naporima, istezavajući samo mišiće na rukama i prsima. Držite ovu poziciju 30 sekundi.
• Potapajte ruke s loptom na prsima i širite laktove.
• Ponovite vježbu.

Ručke za rastezanje:

• Polazna pozicija: natrag ravno, razmak između ramena.
• Uzmite rubove 40-60 cm dugu ručicu.
• Bez savijanja ruku, osušite ručnik iznad glave i zaključajte u tom položaju 30-40 sekundi.
• Vratite se na početni položaj i nakon pola minute stanke ponovite vježbu.

Vježbajte s dumbbells:

• Držite noge širine ramena i savijte koljena lagano.
• Obložite tijelo lagano naprijed, polu-savijene ruke s tegovi za vežbanje (od 0,5 do 2 kg) spuštaju se dolje.
• Polako širite ruke na strane i podignite ih do razine ramena.
• Držite pola minute i polako se vratite na polaznu poziciju.

Dinamička stanka na radnom mjestu:

• Stajati sa svojim leđima do stola i naginjati se rukama.
• Polagano zvršite i ispravite, savijte i ispravite ruke na koljenu.

Vježba s elastičnom trakom:

• Koraknite na noge na elastičnoj traci, krajevi trake čvrsto u vašim rukama.
• Lagano se zakucavajte, podignite ruke iznad glave, a vaši koljena bi trebala ostati savijena.
• Udahnite, poravnajte ruke, istegnuvši vrpcu što je više moguće.

Na dan ćete potrošiti oko 20-30 minuta na ove jednostavne vježbe, ali nakon 2 tjedna mrziti "žele" će početi nestajati, au nekoliko mjeseci samo sjećanja će ostati. Nemojte zaboraviti zagrijati prije punjenja: 5 minuta, snažno idite u sobu, podižući koljena; s rukama krećite 30-50 šake ispred vašeg prsa; okrenite torzo u jednom ili drugom smjeru, dok zdjelica ostaje stacionarna. Problem nedostatka skupe sportske opreme lako je riješiti: možete uzeti plastične boce potrebnog volumena napunjenog vodom ili pijeskom kao dumbbells, dugo elastično remen odjel za needlewomen će zamijeniti sportska traka, posuditi loptu od djeteta ili ga kupiti u trgovini igračkama.

oblozi

U borbi protiv masti na rukama snažnog oružja su masnoće spaljivanje oblozi. Načelo postupka je kako slijedi: posebna masa se nanosi na čistu, suhu kožu, omotana oko problematičnog područja zahvaćajući film i, kako bi se pojačao učinak, zagrijati "komprimirati" termalnim donjim rubljem, vunenim džemperom ili pokrivačem. Trajanje postupka je 40-60 minuta. Broj sesija je najmanje 10. Prije omotavanja, kožu treba skinuti s morskom soli, kavom ili komercijalnim pilingom. Nakon postupka, masnoća koja gori masnoću ispire se s umjereno toplom (ne vrućom) vodom i hlađenoj hranjivoj vrsti koja se nanosi na tretirano područje.

Postoje dvije vrste oblika:

• Hladno - pokušavajući zadržati toplinu, tijelo troši energiju, bacajući akumulirane rezerve masti u peć. Ova tehnika ima za cilj jačanje zidova krvnih žila i mišićnog tkiva. Osim toga, hladne oblozi nemaju ozbiljne kontraindikacije, pa su stoga idealni za početnike.
• Vruće - njihovo djelovanje sliči nekoj vrsti kupke. Pod utjecajem visokih temperatura, višak tekućine, toksini i "rastopljeni" masti uklanjaju se iz tijela.

Važno je! Postoje mnogi recepti za agense koji gori masnoće, međutim, prije uporabe bilo kojeg od njih, treba provesti brzi test za alergije. Da biste to učinili, primijenite odabranu smjesu na ručni zglob i pričekajte 2-3 sata: ako se ne pojave negativni simptomi, kompozicija vam odgovara.

Recept 1: Pomiješajte crnu ili plavu glinu (2 žlice), mljeveni đumbir (1 žličicu), esencijalno ulje od grejpa ili naranče (10 kapi). U dobivenoj suhoj smjesi, dodajte malo kuhane vode i protrljajte sve sastojke u glatku kremastu masu. Recept 2: Uzmite crnu papriku, svježe mljevenu kavu, grubu sol (2 tbsp), mljeveni crveni papar (1 tsp) i votku (2 tbsp). Dobro promiješajte. Recept 3: U jednom spremniku kombinirati kozmetičku glinu (2-3 žlice), mljevenu kavu, tekući med i vruće paprike (1 žlica svaka). Dodajte 5 kapi vašeg omiljenog eteričnog ulja. Recept 4: Ulijte 6% ocat (jednako) u vodu na sobnoj temperaturi. U rezultirajućoj otopini navlažite pamučni ubrus i omotajte ga oko područja problema, a zatim ga stavite na plastičnu foliju. Voda nije dopuštena više od dva puta tjedno. Recept 5: U suhoj senudi (2-3 žlice) sipati toplom vodom (1/3 šalice) i promiješati smjesu do konzistencije debele kiselog vrhnja. U gotovoj masi unesite prirodni tekući med (3 žlice). Recept 6: Prašak kakao (200 g) se otopi u vrućoj vodi (1,5 šalice). Koristite rezultirajuću mirisnu žbuku za omatanje. Zahvaljujući postupku, koža ruku se zaglađuje i dobiva prekrasnu zlatnu nijansu. Recept 7: Prelijte prašak od mlijeka u prahu (100 g) toplom vodom (1 1) i ostavite 2-3 sata za oticanje. Kada smjesa postane poput viskoznog smeđeg zelenog kaše, možete započeti omatanje. Recept 8: Ulijte 6% octa (2 tbsp) u prirodni ne-šećerni med (200 g), temeljito promiješajte. Vrijeme izlaganja nije više od pola sata. Recept 9: U mljevenoj kavi (200 g), dodajte 5-6 kapi maslinovog ulja, sipajte svježe stisnutu sok od limuna (pola šalice) i protrljajte smjesu u gustu kosu. Recept 10: Jednako tako, uzmite plavu glinu i mljevenu kavu s kipućom vodom kako biste stvorili homogenu kremastu masu. Recept 11: Pripremite jaku biljnu infuziju. Kao sirovina, možete uzeti kamilicu, kadulju ili suhu travu. Navlažite infuziju gaze, presavijeni u nekoliko slojeva, zamotajte njezino područje problema i zamotajte film "oblog". Recept 12: U prah kakao (10 žlica) dodajte tekući med (3 žlice) i eterično ulje (10 kapi). Stavite smjesu u homogenu masu. Recept 13: Toplina meda u vodenoj kupelji i dodati bilo koje eterično ulje (čempresi, ružmarin, limun, grejp, naranče) na njega.

Obratite pažnju! Ni u kojem slučaju postupak se ne može izvesti nakon vruće kupke, inače će opterećenje na krvožilnom sustavu biti ogromno. Također je nepoželjno uzeti sunčane naočale nakon omatanja ili otići u salon za sunčanje, budući da preosjetljivost kože na ultraljubičasto zračenje ostaje nepromijenjena tijekom 24 sata. Pored toga, omotanje masnoća kontraindicirano je u trudnoći, ozbiljnim bolestima srca i bubrega, varikoznim žilama i onkologiji. Ako tijekom postupka osjećate vrtoglavicu, nelagodu ili nepodnošljivu gori, sastav koji se nanosi na kožu treba isprati i odmah potražiti pomoć od svog liječnika.

masaža

Drugi koristan postupak za gubljenje ruku je svakodnevna samo-masaža, toniranje kože i mišića. Nanesite hranjivu krema na problematično područje i protrljajte ga dobro u kožu. Masažite svaku ruku s dna prema gore, prstima i pomičnim pokretima. Možete koristiti poseban valjak maser ili tvrdu kupku spužvu.Dovršite masažu nježnim strokingom. Trajanje postupka je 10-14 minuta (5-7 minuta za svaku ruku).

dijeta

Omatanje, punjenje, masaža - svi ti postupci, naravno, su dobri, ali svi napori idu u pepeo ako ne ispravite prehranu. To je način na koji ljudsko tijelo radi, ne "skriva" višak kalorija na jednom mjestu, već ga sustavno raspodjeljuje po tijelu, što znači da je jedva moguće ukloniti masnoće samo iz ruku. Stoga valja razmišljati o pravilnoj uravnoteženoj prehrani. Uopće nije potrebno odmah početi radikalnim mjerama, početi promatranjem općih pravila zdrave prehrane:

• Smanjite potrošnju pikantne, masne, dimljene i slane hrane.
• Isključite iz prehrane poluproizvoda, brze hrane, slatke sode, alkohola, kupljenih sokova s ​​visokim kalorijama.
• Nemojte zlostavljati slatkiše i pečenje.
• Pijte čistu količinu vode bez plina što je više moguće - oko 1,5-2 litara dnevno.
• Prisutnost u prehrani svježeg voća, sezonskog povrća i mliječnih proizvoda niskih masnoća je dobrodošla!
• Jedite male obroke 5-6 puta dnevno.
• Slažite se najkasnije 2-3 sata prije spavanja.

Slijedeći ove principe, vrlo brzo ćete primijetiti da ispod ružnih nabora masnoće skrivene vitke noge, grudni struk i lijepe graciozne ruke.

Liposukcija

Stručnjaci preporučuju radikalnu intervenciju samo kao posljednje sredstvo, kada druge metode ne donose željene rezultate. Liposukcija nije vrlo složena i vrlo moderna operacija, tijekom kojih se višak masnoće uklanja kirurški. Prije nego što se odlučite o ovom vrlo neškodljivom postupku, pažljivo pročitajte recenzije, posavjetujte se sa stručnim stručnjakom i saznajte o mogućim komplikacijama.

rezultati

Borite se za masno tkivo na rukama ako slijedite sva pravila mogu vam dati puno korisnih bonusa:

• Naučit ćete kako raditi svakodnevne vježbe i uživati ​​u njoj.
• Pravilna ishrana blagotvorno utječe na opće stanje tijela.
• Masaža i omota tijela vraćaju ljepotu na vašu kožu, čineći ga mekšim, glatkim i blistavim.

Nemojte biti lijeni, vjerujte u svoj uspjeh, a željeni rezultat neće vas dugo čekati.