Kako ukloniti masnoću iz abdomen i strane

Prisutnost masnih naslaga na stranama i trbuhu problem je poznat mnogim ženama. Ona nije stranac ljudima. I iako se ovaj potonji odnosi na ovaj fenomen mnogo mirniji od fer spolnog odnosa, s obzirom da im veliki trbuh daje čvrsti izgled, ali čak i oni na kraju počinju doživjeti nelagodu i sumnju u sebe. Uostalom, višak masnoća je balast koji ne samo da daje osobi estetiku nelagodu, nego utječe i na njegove fizičke sposobnosti, ograničava pokretljivost i nanosi ozbiljnu štetu zdravlju cijelog organizma.

Masnoće nakupljeno na struku i na stranama, morate svakodnevno nositi na sebi, stvarajući tako dodatno opterećenje na kralježnici, zglobovima donjih ekstremiteta i srcu, koji počinje raditi u pojačanom načinu, pumpa povećanu količinu krvi. Druga je opasnost od masnih naslaga da su oni formirani ne samo izvan (ispod kože) nego i unutar tijela (visceralna masnoća, koncentrirana u trbušnoj šupljini). Ova vrsta masnih stanica je u svakoj osobi. Visceralna masnoća ima zaštitnu funkciju,zaštita unutarnjih organa od negativnih utjecaja izvana, ali ako njezina količina počne prekoračiti normu, to dovodi do poremećaja opskrbe krvlju u tkivu i pojave stagnacije, koje se izražavaju putem edema. Akumulirana tekućina izaziva abnormalnu proliferaciju stanica i dodatno povećava tjelesnu težinu.

Nažalost, ne postoji univerzalan način da se riješimo masnih naslaga. Budući da je sve povezano s ljudskim tijelom, zadatak gubljenja težine mora biti riješen na složen način. Prva stvar koju treba učiniti jest razumjeti razloge pojave višak masnoća na abdomenu i stranama.

Masnoće na abdomenu i stranama: uzroci

Nedavno je glavni razlog specifične distribucije tjelesne masti na ljudskom tijelu bio genetska predispozicija. Mišljenja većine stručnjaka složili su se da su geni odgovorni za broj adipocita (masnih stanica) lokaliziranih u određenom dijelu tijela. Međutim, nedavne studije iz područja ljudske morfologije pokazale su da je nasljednost ovdje samo djelomično uključena - sljedeći čimbenici imaju veći utjecaj na distribuciju masti:

• metaboličkih poremećaja, u kojima tijelo nema vremena potrošiti kalorije iz hrane, što zauzvrat dovodi do neravnoteže energije i pojave prekomjerne težine;
• promjena ili poremećaj metabolizma vode u tijelu, što dovodi do zadržavanja tekućine i stvaranja edema, što pridonosi porastu tjelesne težine;
• hormonalnih poremećaja uzrokovanih raznim bolestima, tijekom trudnoće, tijekom poroda i menopauze tijekom hormonske terapije;
• problemi s probavnim sustavom (nadutost, kronična konstipacija i druga zagušenja u crijevima, uz nakupljanje toksina);
• naglašava da potiču povećanje količine adrenalina i kortizolnih hormona koji povećavaju razinu glukoze u krvi;
• neuravnotežena ishrana (pretjerana potrošnja zasićenih masnoća, ugljikohidrata i proteinske hrane, kršenje prehrane);
• loše držanje, što dovodi do laganog pomicanja kralježnice i izbočenja unutarnjih organa, zbog čega se abdomen nenamjerno povećava;
• dobne promjene koje dovode do smanjenja sinteze spolnih hormona odgovornih za razgradnju masti;
• sjedilački način života, nedostatak tjelesne aktivnosti u kombinaciji s prejedanje - sve to pridonosi stvaranju masti na trbuhu i bokovima;
• nedostatak sna (ljudi koji se usredotočite spavaju manje od 6 sati dnevno, redovito izlagati svoje tijelo na stres, što često dovodi do depresije, hormonalnih poremećaja, a kao posljedica toga, pretilost).

Kako bi se utvrdio mogući uzrok formiranja prekomjerne količine potkožnog masnog tkiva, prijeko je potrebno analizirati svoj životni stil. Možda ste počeli jesti više visoko kaloričnu hranu, malo se kretati, loše spavati i često se upuštati u stresne situacije. Pokušajte zadržati dnevnik hrane, pričvrstiti u njemu sve što jedete u jednom danu i računajući ukupni sadržaj kalorija u dnevnom izborniku. Ako niste napravili bilo kakve promjene u prehrani i uobičajeni način dana, ali primijetio porast tjelesne težine, posavjetujte se s endokrinologa - moguće je da je formiranje masti na trbuhu i bokovima zbog hormonalnih poremećaja ili bolesti unutarnjih organa, koji se često razviju bez simptoma.

Značajke gubitka težine muškaraca i žena

Unatoč činjenici da muška i ženska pretilost imaju slične značajke, mehanizmi raspodjele tjelesnih masnoća i njihovo razdvajanje među pripadnicima različitih spola znatno se razlikuju jedan od drugoga. Prvo, u žena, na prvom mjestu, strane, trbuh i stražnjica postaju snažni, dok se kod muškaraca salo deponira uglavnom u trbušnim mišićima, a ako je previše, može izazvati poremećaje u funkcioniranju unutarnjih organa. Drugo, muške stanice masti različito reagiraju na unos kalorija od ženskih. Ako se predstavnici jačeg spola počnu pridržavati niske kalorijske prehrane, odmah aktiviraju enzime koji promiču masnoće, a prekomjerna težina je uspješno nestala. Osim toga, mišići dominiraju u muškom tijelu (veća je količina testosterona u krvi, veća je masa mišića), što značajno utječe na brzinu metabolizma u njemu.

A žene, ako izgube težinu na taj način, onda se, u pravilu, brzo vrate na svoju prethodnu težinu ili dobivaju dodatne kilograme. To je zbog činjenice da predstavnici slabijeg seksa imaju sasvim drugačiji mehanizam za funkcioniranje enzima (njihova metabolička aktivnost kontrolira ženski spolni hormoni - estrogeni) i veće masne stanice nego muškarci.Žensko tijelo u početku je programirano da nosi potomstvo, što znači da bi trebalo biti sposobno akumulirati mast, koja služi kao izvor dodatne energije za rastući fetus, a također obavlja i zaštitne i apsorpcijske šokove.

Što se tiče metoda gubitka tjelesne težine kod žena i muškaraca, oni nemaju temeljne razlike. Ključne točke programa za uklanjanje višak masnoća na abdomenu i stranama iu tom i drugom slučaju su:

• stjecanje raspoloženja, stalna potpora želji za izgubiti težinu;
• vjeran stav prema kvarovima;
• normalizaciju apetita kako bi se uklonili napetost želuca;
• izbjegavanje alkohola (sustavna uporaba alkoholnih pića potiče povećanje apetita);
• ograničavanje upotrebe soli i šećera;
• redovito čišćenje crijeva od parazita, šljake i toksina;
• sukladnost s režimom pića (piti najmanje 1,5 litara vode dnevno, ali s malim amandmanom - ne biste trebali piti nakon, ali prije jela);
• Odbijanje večere (posljednji obrok mora biti donesen najkasnije 3 sata prije spavanja);
• povećanje dnevne prehrane svježeg voća, povrća i bilja;
• uključivanje u izbornik nezasićenih masnih kiselina;
• profilaktički unos vitamina kompleksa za održavanje imuniteta i ravnoteže hranjivih tvari u tijelu;
• redovito praćenje tlaka i brzine otkucaja srca;
• obavljanje statičkih vježbi s ciljem gori masnoće na određenim mjestima.

Mnogi ljudi, s namjerom da se brzo riješe masti na struku i na stranama, odmah eliminiraju hranu koja sadrži hranu koja sadrži masnoće, time lišavajući svoje tijelo esencijalnih elemenata u tragovima i vitaminima i izlažući ga ozbiljnom stresu. Da, potrebna su određena ograničenja u korištenju proizvoda za smanjenje tjelesne težine, ali uzimajući u obzir fiziološke značajke muškog i ženskog tijela. Tako, na primjer, u predstavnicima jačeg spola, metabolizam napreduje mnogo brže nego kod žena, pa im time i aktivnije tijelo gori kalorije. To zauzvrat zahtijeva dodatne troškove energije, tako da muškarci održavaju normalni metabolizam, potrebno je konzumirati 300-500 kalorija dnevno više nego predstavnici slabijeg spolova iste dobi i tjelesne građe.

Još jedna uobičajena zabluda je da muškarci trebaju jesti što više mesa, dok bi žene općenito trebale odbiti od takve hrane. U stvari, osim proteina, mesni proizvodi također sadrže zasićene masne kiseline i kolesterol, koji je odgovoran za formiranje vaskularnih plakova. Budući da muškarci imaju tendenciju razviti aterosklerozu u ranoj dobi, a nakon 30 godina, poželjno je ograničiti potrošnju masnog mesa (bolje je zamijeniti morskom ribom, biljnom hranom i mliječnim proizvodima). No, za žene meso (unutar razumnih granica) jednostavno je potrebno, jer ih estrogeni pouzdano štite od različitih problema s kardiovaskularnim sustavom (prije menopauze). Pored toga, meso sadrži željezo i druge korisne elemente u tragovima, u kojima žensko tijelo treba više od muškog.

Kako ukloniti masnoće na abdomenu i stranicama: opće preporuke

Kao što je gore spomenuto, problem pretjerane tjelesne masti na abdomenu i stranicama treba biti opsežno prilagođen. Ako zaista želite postići pozitivne rezultate, trebali biste trijezno procijeniti situaciju i prilagoditi se tome da proces gubitka težine može potrajati dosta dugo.Morate shvatiti da se sve vaše akcije usmjerene na ispravljanje siluete ne bi trebale provoditi redovito, tj. Postati način života. Dakle, što trebate učiniti da biste dobili osloboditi od višak masnoća u struku:

• Prvi i djelotvoran korak do atraktivne figure je pravilan stav. Kada muškarac drži leđa ravno, a ramena su na istoj vodoravnoj liniji, želudac se povlači i postaje mlitav. Ova metoda, unatoč jednostavnosti izvršenja, značajno poboljšava siluetu i jača mišićni korzet.
• Druga važna komponenta gubitka tjelesne težine je održavanje normalne ravnoteže vode u tijelu. Ne zaboravite da odrasla osoba dnevno mora piti najmanje 30 ml tekućine po 1 kg svoje mase, što je prosječno između jedne i pol do dvije litre dnevno. Nemojte koristiti slatku vodu i pivo da biste ugasili žeđ, imaju visok sadržaj kalorija, a osim toga sadrže tvari koje odgađaju uklanjanje tekućina iz tijela.
• Pri kupnji proizvoda morate pažljivo proučiti njihov sastav, naveden na pakiranju, on mora sadržavati što je moguće manje kemijskih komponenti koje sprečavaju gubitak težine i uzrokuju ozbiljnu štetu tijelu.
• Da biste se uklonili višak masnoća u struku ne trebate samo jesti zdrave proizvode, nego i pridržavati se određenog režima: često, u malim obrocima, trebate jesti, izbjegavajući prejedanje, što dovodi do istezanja želuca. Unos hrane preporučuje se svakih 2-3 sata s osjećajem laganog osjećaja gladi. Istodobno, trebali biste polako žvakati hranu i uživati ​​u njemu (proces prehrane trebao bi trajati najmanje 20 minuta, tako da mozak može primiti signal iz probavnog sustava da je tijelo zasićeno).
• Izbjegavajte zakucavanje u pokretu (između glavnih jela), jer pružaju dodatni izvor kalorija. Ako vam je teško kontrolirati osjećaj gladi, piti čašu tople vode - ponekad se događa da osoba zbunjuje potrebu za hranom žeđi.
• Nikada nemojte preskočiti doručak. Prvi obrok je vrlo važan jer tijekom noći tijelo gubi određenu količinu kalorija i odlazi u izgladnjivanje, što usporava metabolizam. Doručak treba biti vrlo značajan, može uključivati ​​jaja, sir, razne žitarice i mliječnu juhu.
• Ograničiti ili potpuno eliminirati alkohol iz prehrane, jer usporava proces razdvajanja masti. U rijetkim slučajevima možete si priuštiti piti čašu dobrog suhog vina. Isto vrijedi i za sol, koja ima svojstvo zadržavanja tekućine u tijelu. Da biste spriječili nečistoće, možete dodati i druge proizvode koji nadražuju okusne pupoljke, kao što su đumbir, mažuran ili sušena gorušica.
• Smanjite unos šećera, ako je potrebno, zasladite s medom i zamijenite slatkiše i druge slastice suhim voćem. Eliminirajte iz prehrane pržene hrane, kuhajte meso, ribu i povrće za par - ova metoda pomaže smanjiti kalorijski sadržaj hrane i zadržati maksimalnu količinu korisnih tvari u njemu. Nemojte zaboraviti ući u dnevni izbornik fermentiranih mliječnih proizvoda (s minimalnim udjelom masti) jer doprinose uklanjanju toksina iz tijela i poboljšanju probave.
• Mnogi muškarci i žene, sanjali da se riješe dodatnih centimetara u struku, traže pomoć od moderne farmakologije, koja nudi ogromnu količinu proizvoda (prehrambene dodatke, tablete i topiv piće) koji potiču spaljivanje masnih naslaga.Takvi lijekovi u određenoj mjeri utječu na težinu, ali nisu lijekovi, jer će bez prilagodbe prehrani i tjelesnoj aktivnosti imati minimalan učinak.
• Izaberite za sebe najbolji set vježbi u skladu s vašom sposobnošću, dobi i zdravljem. Isprobajte neku vrstu sporta ili se pridružite plesnom studiju. Dobri rezultati u borbi protiv masti na želucu i stranicama mogu se postići uz pomoć jutarnjih trčanja, pogotovo ako ih napravite na prazan želudac. Pokušajte i dalje hodati, rabiti lift što je rijetko moguće i redovito uzeti kontrastni tuš koji će vam pomoći ne samo pronaći lijep lik, već i poboljšati svoje zdravlje.
• Sjajni način da se riješite izbočenog trbuha i izražavate struk je hula remen - široka aluminijska ili plastična folijom s masažnim kuglicama. Redovita uporaba ovog uređaja će ubrzati proces spaljivanja rezervi masti i jačanje mišića trbuha.
• Moguće je ubrzati proces spaljivanja masnoća u abdomenu i stranicama pomoću self-masaže,čija je svrha poboljšati cirkulaciju krvi u tkivima i normalizirati metaboličke procese, zbog čega se aktivira enzim koji gori masnoće. Tehnika masaže za mršavljenje, ima dosta, i svaki od njih je učinkovit na svoj način. Neke tehnike mogu se primijeniti kod kuće, na primjer u obliku konzervirane (vakuumske), prskalice, masaže vode i meda.
• Uz glavni program mršavljenja, možete izvesti različite kozmetičke postupke - oblozi (čokoladu, alge i drugo), maske i vruće kompresije.

Rješavanje problema višak masnoća na abdomenu i stranama i dobivanje vitke figure samo je početna faza borbe protiv prekomjerne tjelesne težine, jer se rezultat također mora održavati, sprečavajući ponovno nakupljanje rezerve masti. Saznajte kako kontrolirati prehranu - ne samo kvalitetu konzumiranih proizvoda, već i njihovu količinu. Čuvajte vaze s kolačićima i slatkišima, zamijenite velike ploče malim i ne zaslažite čaj šećerom. Pridržavajući se svih gore navedenih pravila, moći ćete stabilizirati svoju težinu i nikad se ne sjećate nevažnih nabora na struku.