Stalno sjediti na dijetama, doslovno registrirani u gyms, ali dio s one extra pounds ne radi? Mnogi će se s nevjericom osmijehivati, vjerujući da pokušavaju vrlo malo, ali moderni sportski liječnici neće naći ništa neuobičajeno u ovoj situaciji jer je u ovom slučaju najvjerojatnije spor metabolizam - jedan od najvažnijih problema našeg vremena.
Znanstvenici diljem svijeta već nekoliko desetljeća bore se za rješavanje problema, kako ubrzati metabolizam u tijelu. Na tu temu napisano je mnogo znanstvenih radova, tako da oni koji žele pristupiti pitanju gubitka težine sa znanstvenog stajališta to mogu učiniti okretanjem specijalizirane literature.
Ovaj se članak ne pretvara da igra ulogu znanstvenog rada, međutim, nastojali smo ovdje prikupiti najvažnije, vrijedne, zanimljive savjete, metode pomoću kojih se možete riješiti problema sporog metabolizma.
Dakle, prije nego što se počnete boriti s sporim metabolizmom, morate osigurati da taj problem doista postoji., Stopa metabolizma može se izračunati samo od strane kvalificiranih liječnika i samo u uvjetima opremljene dijagnostičke bolnice.No, ne trebamo točnu brzinu, moramo osigurati da postoji problem ili u odsutnosti. Da biste to učinili, nije potrebno prijeći na specijalizirane klinike, test možete provesti kod kuće i pronaći odgovor na svoje pitanje.
Test je, usput, jednostavan i može se smatrati prehranom.
Dakle, četiri sata prije spavanja, morate se suzdržati od prehrane. Od jutra prije jela morate vagati, a zatim provesti pola sata kardio treninga. Što se tiče procesa prehrane, tijekom dana trebate konzumirati 200 g svježeg sira za doručak, bananu za ručak, tanjuru juhe od povrća za ručak, kruška za ručak, dio kuhane ribe za večeru. Sljedećeg jutra trebate vagati na prazan želudac. U slučaju da je tjelesna težina smanjena za 100-200 grama, to znači da imate normalni metabolizam, inače ćemo govoriti o problemu sporijih metabolizma.
Treba napomenuti da uz pomoć ovog testa nećete naučiti osnovnu razinu metabolizma, već brzinu kojom tijelo troši energiju na pozadini prehrane i nakon vježbanja. I to je iz ove brzine, i to ovisi o tome možete li izgubiti težinu ili ne.
Pa kako se nositi s sporim metabolizmom? Prvo biste trebali riješiti problem. Postoji dva problema:
- prejedanje. Sustavno trošite 20 posto ili više kalorija u odnosu na količinu spaljenu tijekom dana;
- neishranjenost. Radi se o nedostatku zdravih masti i proteinske hrane.
Što se događa u prvom slučaju? Tijelo se ne smije, jer hrana cijelo vrijeme dolazi u velikoj količini, a si možete priuštiti da odstranite rezerve masti. Izuzetak od pravila je kombinacija takve prehrane s intenzivnim treningom snage, kada je metabolizam ubrzan zbog metaboličkog učinka mišićnog tkiva kod izgradnje mišića.
U drugom slučaju, usporavanje metaboličkih procesa uzrokovano je jakim stresom u tijelu - tijelo se počinje boriti za preživljavanje u ekstremnim uvjetima.
Problemi su različiti, odnosno, načine kako ih eliminirati također će biti drugačiji., U prvom slučaju, samo strogu kontrolu i računovodstvo mogu pomoći. Potrebno je pažljivo planirati svaku večer što ćete točno jesti sljedeći dan. Ako to nije previše aktivno u ograničavanju kalorija - morate jesti unutar granica troškova energije dnevno, ako želite zadržati svoju težinu, a ako izgubite težinu - unutar znamenki glavne razmjene.Riješite se balasta - poluproizvoda, konzervirane hrane, slatkiša, au svakom glavnom jelu uključite bjelančevine.
Ako je pothranjenost uzrok usporavanja metabolizma, tada je potrebno jasno razumjeti: što manje jesti, to će sporije izgubiti težinu, posebno ako ste aktivni u sportu. Potrebno je zapamtiti popis proizvoda koji ubrzavaju metabolizam i pridržavaju se osnovnih pravila prehrane koja će ubrzati metabolizam:
- kalcij je vrlo važan za metaboličke procese, tako da dnevno trebate jesti 2 obroka mliječne neželjene hrane, - 1-2 jela ribe ili mesa bez masnoće, - 1-2 porcija proizvoda od žitarica, - 2-3 servisa zelene salate, svježe povrće, 1-2 jela voća, - dodatnu dozu joda, magnezija, cinka.
Samo jedan dan treba pojesti 5-6 puta, a interval između obroka ne smije biti duži od 3,5 sata.
Trening snage također je u stanju ubrzati metabolizam. To može biti Pilates, može biti klasična vježba s simulatorima - glavna stvar je da se unutar tjedan dana svaki mišićni dio treba raditi najmanje dva puta.
Kardiološke vježbe su vrlo važne za metaboličke procese, no budite oprezni da ne pretjerate: ne bi trebalo biti više od 2000 minuta kardio.Želite li povećati opterećenje, osloniti se na stragičnu ili jogu, ali aerobik se ne smije zloupotrijebiti.
I konačno, zapamtite da nakon dan intenzivnog treninga morate dati dan odmora. Zaboravite na televizijske emisije na kauču i zapamtite koliko je dobro ujutro u obližnjem parku. Osigurajte se punim osam sati sna ... I takav problem kao spor metabolizam će se rastopiti bez traga.
