Dijeta od kupusa

"Pokušavate, okus je dobar, kao da list žvači kupus", često su nam bake i djedovi rekli mnogima kad smo nam ponudili nešto za jelo. Očigledno, ljubav prema "listi kupusa" je na genetskoj razini. Nije ni čudo da kupus u Rusiji smatra drugi kruh. A ovo povrće privlači pažnju nutricionista. Kulena dijeta danas se smatra jednim od najučinkovitijih načina za izgubiti težinu.

Što je korisno kupus

Kupus je jedinstveno povrće. Možda je rijetko da se uzorak biljnih uzoraka uspoređuje u različitim vrstama i vrstama. Upoznavanje naših predaka s njim bilo je ograničeno samo na znanje o bijelom kupusu. Ali sada imamo na raspolaganju kineski i Peking, brokula i karabela, Bruxelles i Crvena, cvjetača i Savoja, pa čak i Kale i morski kup. Izaberite - ne želim. Svaka je varijanta skladište zdrave i hranjive. Što je ovo povoljno za sve, a posebno za gubitak težine?

• Low-calorie kupus: 100 grama proizvoda sadrži od 12 do 44 kilokalorija, ovisno o sorti. Prokulice će vam dati najviše kcal, a najmanje Peking.
• Ovo povrće bogato je vitaminima B, A i C te D, E i K. Cvjetača i kohlrabi su vodeći u vitaminu C i morskom kupusu vitamina D.
• Kupus sadrži puno proteina. U tom smislu ne postoje jednake šljive.
• Željezo, kalcij, fosfor, kalij, mangan i drugi elementi u tragovima i minerali čine kupus vrlo korisnim proizvodom.
• Kupus je bogat vlaknima, bez kojih naša tijela ne mogu normalno funkcionirati. Osim toga, to je vlakno koje usporava proces asimilacije hranjivih tvari, što ima blagotvoran učinak na gubitak težine.
• Kupus sadrži glukozu i fruktozu, folnu i ostale kiseline.

Korisno je za probleme s mokraćnim mjehurom i za kardiovaskularne bolesti, pomaže u radu jetre i zglobova, snižava razinu šećera u krvi i utječe na lijenaste crijeva. Ali što je najvažnije - kupus pomaže da izgubi težinu. Prema nutricionista, ovo povrće ima negativnu energetsku ravnotežu. To znači, naše tijelo troši više energije na njegovu obradu nego što dobiva od nje.

Načela prehrane kupusa

Hrana za kupus ne smatra se prebrzom, već učinkovitom.Nećete morati računati na činjenicu da ćete za nekoliko dana naći željenu lakoću, ali tijekom razdoblja hranjenja "u obliku kupusa", vaši crijeva će naučiti raditi s 100-postotnim povlačenjem. A ako uzmete ozbiljno sve suptilnosti prehrane, rezultat će zasigurno ugoditi.

Dakle, ono što treba uzeti u obzir za osobu koja će izgubiti težinu uz pomoć kupusne prehrane:

• Možete uključiti bilo koju vrstu kupusa u izbornik, ali bolje je napraviti izbor u korist običnog bijelog kupusa - to je više pristupačne od drugih sorti, manje kalorija, ali više zadovoljavajuće.
• Ne možete testirati svoje tijelo kupusom, kuhanim na jedan način. Bolje je zamijeniti - sirovo s fermentiranim, kuhano s kuhanim.
• Kupus kupusa je neuravnotežen, pa pomaže tijelu s dodatnim kompleksima vitamina.
• 1200 kilokalorija dnevno je norma koju morate slijediti tijekom vaše prehrane.
• Tijekom dana, ako je potrebno, možete priuštiti dio mršavih mesa ili ribe, ili ukusan plod, ili pregršt zobene pahuljice pripremljene u vodi.
• Iz izbornika isključite šećer i sol, brašno i mast, umaci i alkohol.
• Tradicionalni savjeti: Pijte puno vode. Najmanje dvije litre dnevno.Uz šalicu nezaslađene kave ujutro i šalicu zelenog čaja prije spavanja.
• Trajanje uobičajene prehrane može varirati od tri do deset dana - ovisno o cilju koji ste postavili za sebe, na svoju volju i životne okolnosti.
• Za prehranu kupusa možete zatražiti pomoć ne više od jednom svaka tri mjeseca.
• Prije početka gubitka težine svakako se posavjetujte s liječnikom. Možda ovo načelo prehrane nije za vas.

U tom načinu rada morate izdržati 7-10 dana, ali više neće biti, inače će se poremetiti metabolički procesi u tijelu, a nećete se morati radovati na padovima, ali budite tužni na recepciji kod liječnika.

Jelovnik jela od kupusa

Ubijte gladu s kupusom - to je najjednostavniji savjet od strane navijača prehrane kupusa. To jest, prema nekim previše aktivnim zagovornicima takve prehrane, osoba koja želi izgubiti težinu treba jesti jedan kupus od jutra do večeri. Ova opcija, naravno, ima pravo postojati. Istina, njemu će se odlučiti rijetka gubljenja težine jer monotonija i monotonija hrane mogu ubiti sve dobre namjere. Stoga bi bilo bolje uključiti druge proizvode u prehranu, kao i varirati načine kuhanja kupusa raznih sorti.

Kupus kupusa 3 dana

Tri dana je minimum koji se mora održati kako bi se postigao minimalni rezultat.

• Doručak: 2-3 žlice kuhane vode zobene pahuljice, plus šalicu prirodne kave bez šećera.
• Drugi doručak: svježi kupus.
• Ručak: salata od svježeg kupusa s mrkvom (200 g), začinjena s limunovim sokom ili maslinovim uljem, kao dodatak - dio kiseljaka plus dio (200 g) kuhane mršave ribe ili mesa (teletina, pileća prsa).
• Ručak: svježi kupus ili juha od kupusa.
• Večera: svježa salata od kupusa s kuhanim jaje, začinjena s limunovim sokom ili jogurtom s malim udjelom ili kefirom.
• U vrijeme spavanja, popijte zeleni čaj ili čašu lowfat kefir.

Ponovite izbornik sljedećih dana. Ako se osjećaj gladi ne smanjuje, onda je potrebno prekinuti sa svježim kupusom. Bolje od Pekinga - sadrži minimalne kalorije.

Izbornik jela od kupusa 5 dana

Petodnevna prehrana se također smatra brzom. Njezin izbornik je ciklički. Važno je pridržavati se režima i ne dopustiti velik vremenski interval između obroka.

• Doručak: salata od kupusa i mrkve s maslinovim uljem, možete razbiti kuhano jaje ili ga pojedite zasebno.Doručak s šalicom crne kave ili zelenim čajem.
• Drugi doručak: salata od kupusa uz dodatak sireva s malo masnoće.
• Ručak: juha od svježeg, kiselo ili kiseli kupus, ili pirjan kupus s gljivama ili pirjan kupus s pilećim dojkama.
• Ručak: čašica jogurta s niskim udjelom masnoća ili mlijeka ili jogurta.
• Večera: povrće gulaš (s kupusom!) Uz kuhanu ribu ili salatu od kupusa s tonom, ili kupusom i mrkvom salata uz dodatak svježeg sira.
• Prije odlaska u krevet - ako je potrebno - čašu low-fat kefir.

I ne zaboravite da dnevni unos energije ne smije prijeći 1200-1300 kilokalorija.

Izbornik jela od kupusa 7-10 dana

Sedam dana je dovoljno vremena za rezultate gubitka težine, ne samo da vas oduševljavaju, već vas i iznenaditi. Međutim, za to vrijeme možete znatno oslabiti svoje tijelo, stoga odaberite izbor tjednog izbornika samo ako ste sigurni u vaše fizičko i moralno blagostanje.

To je najkritičnija inačica prehrane, jer svaki dan pruža istu hranu, međutim, u neograničenim količinama. Ovo posljednje stanje nije kritično za kalorije, jer je kupus hranjiv proizvod, ne jedete mnogo toga, ali želudac će se brzo napuniti.

• Ponedjeljak: juha od kupusa u bilo kojoj količini iu bilo kojem trenutku.
• Utorak: salata od kupusa s mrkvom i maslinovim uljem na sličan princip.
• Srijeda: kiseli kupus bez ograničenja.
• Četvrtak: kuhani kupus. Bolja boja, kao u ovom obliku, ova je sorta vrlo ukusna.
• Petkom, subotom, nedjeljom i sljedećim danima: ponovite svaki dan u tjednu.

Tijekom dana, na jelovniku je dopušteno uključiti nezaslađeno voće (grožđe i banane strogo su isključene), ali ne više od 100 grama ili 100 grama povrća, kao i sredinom tjedna (na primjer, četvrtkom i petkom) možete jesti dio kuhane ribe ili govedine ( 100 grama). Iz pića odaberite zeleni čaj ili mineralnu vodu.

Jelovnik jelovnika za mjesec

Mjesec dijeta kupusa preporučuje se samo za osobe s vrlo velikim prekomjernom težinom. Izbornik za takvo razdoblje može se razviti samostalno, ako sastavite kratkotrajne mogućnosti prehrane. Za gladu za takvim razdobljem, naravno, nije lako, pa se popis dopuštenih proizvoda može nadopuniti raženim kruhom, suhim voćem i sokom povrća.

Na popisu jela bi trebao biti prisutan:

• kupus u bilo kojem obliku - salata, juha, bočica, pa čak i sok od kupusa;
• nemasni mliječni proizvodi - svježi sir, mlijeko, kefir;
• povrće - svježe, piršano, kuhano;
• kuhano meso i ribu;
• voće;
• žitarice - heljde i zobene pahuljice.

Ako kuhate nešto, a zatim samo na vodi, ako ga ugasite, a zatim s minimalnom količinom ulja, ako kuhate druge tečajeve - a zatim stećete.

Svaki dio ne bi trebao prelaziti 100-150 grama, a dnevna stopa kalorija da bi na pokazateljima 1200-1300 jedinica.

Uz oduševljen osjećaj gladi, svježi listovi kupusa će vas spasiti.

Prednosti jela od kupusa

Ljubitelji jela od kupusa postaju sve više i više. Uostalom, ona ima puno prednosti:

• Kupus je univerzalan u pogledu kuhanja i kompatibilnosti s drugim proizvodima - može se kuhati, kiseli, gulaš, jesti sirovo - sve će biti ukusno i zdravo. Samo mi nećemo pržiti, jer ne jedemo masnoće tijekom prehrane. A ako smatrate da vam je na raspolaganju najmanje deset vrsta kupusa, tada se njihove kulinarske sposobnosti ne mogu ograničiti.
• Kupus je povoljno povrće. Barem se bijela sorta može kupiti u bilo koje doba godine i po razumnoj cijeni.
• Kupus sa svojim vlaknima oslobodit će vaše tijelo toksina, pravilno raditi vaše crijeva, osjećat ćete se bolje, lakše i mlađe, a svi oko vas će zavidjeti vašu kožu.
• Dijeta je učinkovita - za 10 dana možete reći zbogom 8-10 kilograma.
• Rezultat će ostati s vama dugo vremena, ako se i dalje pridržavate odgovarajuće prehrane, bez podrhtavanja.

Još jedan dobar bonus: dijeta kupusa može se preporučiti i ljudima koji imaju problema s gastrointestinalnim traktom. Ali ovo je bolje konzultirati se s liječnikom.

Nedostaci prehrane kupusa

Idealne dijete se ne događa. Ovdje i kupus dijeta ima nekoliko nedostataka:

• Njena dijeta je izuzetno slaba u ugljikohidratima, zbog čega osjećate slabost, nedostatak energije, a vaše razmišljanje neće biti dovoljno ozbiljno.
• Bit ćete progonjeni osjećajem gladi, tako da se neuspjesi ne isključuju.
• Dijeta je neuravnotežena, pa je potrebno uzimanje vitamina.
• Kupus je specifičan proizvod: ne svi to sviđaju, a ne svaki organizam ga može tolerirati u velikim količinama (nadutost je moguća kao nuspojave).

Sudeći po pregledima, ova dijeta vam stvarno omogućuje da učinkovito izgubite težinu u roku od 7-10 dana. Svi koji se bore s pretilošću označavaju ovo kao jasan plus. No, u minusima mršavljenja zabilježena monotonija izbornika.Ali možda jednostavno ne znaju kuhati? I pokušavate eksperimentirati s sastojcima, a zatim će vam prehrana biti ne samo korisna, nego i ukusna razdoblja vašeg života.