Hand Expander kako se nositi

Nije svatko dobiva snažno i zdravo tijelo iz prirode. Većina nas u sportskim dvoranama i izvan njih moraju potrošiti veliku količinu snage i energije. Ali rezultat je vrijedan! Uostalom, napuhani mišići nisu samo lijepi, već i praktični.

Preko proporcionalnog opterećenja na svim dijelovima tijela potrebno je stalno raditi. Ne zaboravite na podlaktice. Od njih počinje snaga ruku.

Mnogi griješe jer ne obraćaju dovoljno pozornosti razvoju svojih podlaktica. Zanemarujući njihov cilj usmjeren trening, može se prije ili kasnije naći da jačanje mišića u cjelini usporava nešto.

Da bi se postigao uspjeh i maksimalni rezultati, potrebno je raditi ne samo kod poznatih šipki i utega, već i vrlo male širine ruku.

Učinkovitost vježbi s ruku ekspander

Vježbe s eksplanatorom razvijaju ruke, čine prianjanje snažnim i snažnim. To je korisno svima, ne samo onome koji, obučavajući tijelo, radi s velikom težinom.

Ako je držanje slabo, gravitacija je slabo održavana, a torzo vježbe nisu vrlo učinkovite. Osim toga, povećava se rizik od ozljeda zbog dvoručnog tegljača, bućice ili čak buba.

Sportaši koriste posebnu sportsku opremu kako bi umjetno ojačali podlaktice. Ali to je neučinkovito, jer ispada kratkoročni rezultat. Radna težina je iznad prosjeka i slabe karakteristike nespojivih prianjanja.

Da bi uspješno ojačali mišiće podlaktice, i izumio ovaj posebni mini-vježba stroj - ručni širi. Pomaže u razvijanju prednje skupine mišića podlaktice, odgovorne za savijanje i produženje ruke i prstiju.

Mini-vježba stroj ne samo da pruža aktivaciju cijelog ramena - to savršeno kleady dlanove i prste. Ova vrsta masaže je dobra za živčani sustav.

Redoviti rad s ekspanderom ne samo da možete pumpati mišiće, nego i potrošiti kalorije. Vrlo često se takav uređaj koristi u procesu rehabilitacije nakon što je pretrpio ozljede ramena i podlaktice.

Vježbe s ekspanderom imaju pozitivne bodove:

• Mini-trener zauzima vrlo malo prostora, tako da ga možete staviti u najmanju torbu i nositi ga svugdje.
• Radite s ekspanderom jednostavno u bilo kojem slobodnom vremenu. Moguće ga je bilo gdje: između lekcija ili parova, na radnom mjestu, na plaži, ispred računala ili TV-a.
• Zahvaljujući proširenju zgloba, za razliku od ostalih sportskih opreme dostupnih samo u teretani, možete prakticirati dugo vremena.

Mogućnost stalnih vježbi osigurava visoku učinkovitost vježbi s ovim simulatorom.

Vježbe s ekspanzijom ruku

Bit rada s mini-simulatorom je da se komprimira i odmakne četka. U fazi kompresije dolazi do igranja prstiju, zapešća i podlaktica. U tom slučaju, mišići intenzivnije djeluju nego u procesu rada s dvoručnom iglama.

Kako biste maksimalno povećali učinkovitost vježbi, trebali biste slijediti ova pravila:

• Počnite s kratkim zagrijavanjem: radite s malom ekspanzijom tvrdoće. Učinit će gumeni mini trener. Možete raditi sa strožim, ali morate koristiti samo trećinu normalnog opterećenja.
• Na samom početku treninga za jedan pristup ne bi trebalo raditi više od 10-15 kompresije. Zato morate učiniti kako bi zagrijali mišiće. Osim toga, štiti od različitih ozljeda ligamenta.
• Nakon zagrijavanja može se povećati krutost ekspandera.
• Broj pristupa ne bi trebao biti velik. Tri će biti dovoljno. Poželjno je odmoriti svaka četiri do pet minuta.
• Djelotvornije je raditi s maksimalnom čvrstoćom.
• Ne možete ga pretjerati: između svake sesije treba biti prekid koji je dovoljan za vraćanje mišića podlaktice.
• Rad s ekspanderom ne smije biti lako.
• Preporučljivo je obaviti vježbe na kraju treninga ili ih trebate raditi u određeno vrijeme ili na određene dane.
• Potrebno je stisnuti i proširiti ekspander polako.

Sav trening treba podijeliti na lagano i teške. Praksa pokazuje da ubrzava proces pumpanja mišića.

Teška se sastoji od šest pristupa za pola minutne minute. Odmori između seta je četiri minute.

Lagana se sastoji od tri ili četiri kompleta od dvadeset do četrdeset sekundi. Između pristupa za odmor minutu ili dvije. Promatra se veća stopa nego u teškom treningu.

Između teških vježbi morate se odmoriti pet dana.

Dakle, vježbe:

• Mijesite ruke s gumenim ekspanderom.
• Uzmi mini-vježbe uređaj u ruci i stisnuti sve na putu. Opustite se kistom i opustite se. Provedite najmanje tri pristupa, ali ne više od sedam.
• Ponovite prethodnu vježbu. Tijekom pauze držite ekspander u stisnutoj ruci.
• Stisnite minivan sve do dolje i držite dok se prsti ne uspravljaju. Ponovno stisnite do kraja.
• Naslanjaju se na lakat. Stisnite ekspander i pomaknite četkicu desno, lijevo, gore, dolje i u krug. Učinite vježbu sve dok četka ne prestane. Ponovite s druge strane.
• Konačna vježba: odaberite najveću težinu, koja se ne može istisnuti jednom rukom. Potrebno je komprimirati ekspander s dva, i držati ga jednom rukom što je dulje moguće.

Da biste raznovrsili vježbu, možete vježbati sjedeći i stajati, komprimirati mini-vježbanje s cijelim dlanom ili samo prstima prstiju.

Takve vježbe tonificiraju ligamenti, jačaju izdržljivost mišića ne samo podlaktice, nego na cijelom ramenu.

Vrste ekspanzija: kako napraviti pravi izbor

Krutost simulatora - glavni kriterij za njegov izbor. Određuje se u kilogramima. Ne smijemo zaboraviti da se prilikom komprimiranja prekomjerno krutog proširenja zapešća mogu pojaviti neugodni bolni osjećaji.

Ove udobne simulatore predstavljaju sljedeće vrste:

• Prstenasti expander od gume, Lako je koristiti i relativno jeftin. No, na ovom mini-treneru krutost ne prelazi dvadeset i pet kilograma, a nemoguće ga je smanjiti ili povećati.Osim toga, nakon vježbanja možete osjetiti malu nelagodu u ruci.
• Ekspanter leptir sastoji se od dvije ručke od plastike, Povezuje njihov dizajn metalnog opruga. Na većini ovih mini trenera možete podesiti krutost. Dizajniran leptir 10-40 kilograma. Ovaj ekspander može se uspješno koristiti za lagano zagrijavanje, kao i za složenije vježbe.
• Čelični mini trener, Ovo je profesionalna sportska oprema. Čvrstoća na njemu doseže jedan i pol centnera. Naravno, to nije apsolutno pogodno za redovne vježbe.

Za razvoj mišića dviju ruku istodobno je potrebno koristiti gumeni mini trener i ekspanter leptir. Ako ste u procesu treninga imali osjećaj da je previše lako napraviti vježbe, trebali biste odmah promijeniti krutost mini-trenera. Samo tada mogu postići željene rezultate.