Klasični karpalni proširitelj proteklih godina je mali prsten od lijevane gume. Suvremeno tržište sportske opreme nudi širi raspon, koji također uključuje modele s dvije ručke i oprugom u sredini (oblik pinceta) i klinastim gumenim prstenovima.
Dvokomponentni ekspanderi izrađeni su od plastike i metala, ili u cijelosti od čelika. Njegova materijalna krutost izravno ovisi o materijalu iz kojeg je proizvod napravljen. Ukočenost gumenih četkica je 5-75 kg, a neki "elitni" čelični modeli imaju čvrstoću do 165 kg! Postoje muški ekspanderi s prstenastim promjerom od 8 cm i žensko / dijete promjera 7 cm.
Ručni štapići su vrlo jednostavni za upotrebu - oni se mogu koristiti za treniranje ruku u bilo koje vrijeme i bilo gdje. Kompaktni su i malo vagati, pa ih čak možete nositi u džepu. Vrlo povoljno i činjenica da možete kupiti proizvod, koji je dizajniran za obuku određenih prstiju.
Prije svega, oni čija je zadaća ili hobi izravno povezana sa snagom ruku: sportaši, penjači, bodybuilderi, ruke obarači, glazbenici itd. Na primjer, mnogi gitaristi posebno stječu ekspander kako bi povećali snagu prsta.
Vježbe ne ometaju ljude koji rade s računalima, uredskim radnicima, školskim učenicima, studentima, pa čak i kućanicama.
Redovite vježbe s ekspanzijom ručnog zgloba savršeno vježbaju mišiće ruku, čineći hvat uistinu "željezo". Osim toga, oni razvijaju ligamenta i tetive. Gumeni prsteni i čelični "pinceti" mogu znatno ojačati zglobove, zglobove prstiju i ruke.
Trening s tako prikladnim simulatorom - izvrsna prevencija artritisa i artroze, Vrlo je korisno vježbati s ekspanderom ljudima koji često imaju hladne ruke zbog slabe cirkulacije. Jačanje krvotoka jača zidove krvnih žila, što ima vrlo pozitivan učinak na tijelo kao cjelinu. Poboljšava stanje kože, noktiju.
Svaki iskusni trener će reći da su vježbe s ekspanderom idealne za treniranje mišića podlaktica i ruku. Slabiji zglobovi i zglobovi jednostavno neće dopustiti da podignete teški dvoručni utor, pa čak i pumped biceps će biti malo pomoći u ovom. A ako je klupa učinjeno ležeći, postoji mogućnost oštećenja zglobova i ligamenata zajedno, osim što pada dvoručni uteg na prsima ili glavi.
Stoga, za početnike koji poduzimaju prve korake u "stolcu za ljuljanje" i planiraju nastaviti raditi s većom težinom, rastavljač ruke je jednostavno neophodan. Čak i oni koji dugo rade vježbe snage, uvelike će imati koristi. Usput, ruka ekspander ima još jedan veliki plus: u odnosu na cijenu mjesečne pretplate u teretani, njegova kupnja će biti vrlo jeftin.
Ekspanter s minimalnom krutost pomaže u razvijanju finih motoričkih sposobnosti ruku, što poboljšava pamćenje i pozitivno utječe na razvoj kreativnog razmišljanja.
Squeezing ruku ekspander može nositi s prekomjerne razdražljivost ili nervoza. U tom slučaju, vježba se aktivira kao distrakcija. Neki ljudi koriste ekspanzera da se usredotoče na određenu situaciju ili problem: one posebno razvijaju takvu naviku.
Starije tjelovježbe s "mekim" ekspanderom pomoći će vam da podržite mišiće ruku i ruke u dobroj formi, kako bi spojevi bili pokretniji, a tetive - elastične. Istodobno, nije nužno komprimirati prsten do kraja - dovoljno ga je pritisnuti silom koja ne uzrokuje neugodne osjete.
Ženski karpalni ekspander pomaže jačanju ruku bez izgrađivanja prekomjerne mišićne mase, jer se mišići izbočenja nikad nisu smatrali standardom ženstvenosti i ljepote.
Sada razgovarajmo o negativnoj strani vježbi s ekspanderom.
Jedina ozbiljna šteta je preopterećenje. Nemojte zbuniti redovito vježbanje s vježbanjem opsjednutosti. - to su sasvim različite stvari. Morate ispravno izračunati snagu ili zatražiti savjet od iskusne osobe.
Prekomjerno rukovanje umjesto koristi će donijeti snažnu bol, upalu zglobova i uganuće. Ako ispravno opterećenje može spriječiti artritis i artroze, onda previše - da ih uzrokuje ili pogoršavaju postojeće upalne procese u zglobnoj vreći i periostu.
Osobe s slabim krvnim žilama trebaju uvijek imati na umu da rad s previše uskim ekspanderom uzrokuje nadimanje vene na rukama.
Dugotrajni trening dovodi do zadebljanja prstiju, uslijed rasta periostuma, no to je specifični rezultat tjelesnog napora nego štete.Nedostaci se mogu pripisati samo s estetskog stajališta.
