Svaki turist koji posjeti Kinu vjerojatno je iznenađen dvjema činjenicama. Prvi je koliko je ljudi u ovoj zemlji takav. Drugi je koliko su male i tanke. Doista, mršav kineski čovjek je glupost. I sve zato što se u ovoj zemlji prakticira poseban sustav napajanja koji se temelji na stoljetnim nacionalnim tradicijama. Europski nutricionisti odlučili su ih usvojiti u to doba, i kao rezultat toga, vidjeli su svjetlo prehrane koja se zvala kineski.
Načela kineske prehrane
Glavno načelo kineske prehrane je ograničenje. Život bez prekomjernih općenito je osnovno pravilo postojanja običnih ljudi azijskih zemalja. Također je prenesena u sustav napajanja. Naravno da je europska osoba teško razumjeti, i što je najvažnije, prihvatiti hranu ne kao izvor užitka, već kao najjednostavnije sredstvo za život i zdravlje. Jednostavan primjer: ako je spremnik za plin automobila dizajniran za 50 litara, bilo bi glupo pokušati uliti 60 litara goriva u nju, zar ne? To je isti princip da je kineska prehrana izgrađena: trebate jesti potrebom vašeg tijela, a ne vlastitim ćudoredom.
Ostala pravila ovog prehrambenog sustava, koja nam je došla iz Azije, jednako su jednostavna, iako ne baš ugodna za neke ljubitelje hrane:
- Minimalne kalorije s maksimalnim pogodnostima - za to morate strogo pridržavati se popis dopuštenih i zabranjenih namirnica. Morat ćete zaboraviti na krumpir, sol i šećer, mlijeko, kao i sve masti i, naravno, o alkoholu. Što će onda ostati na vašem stolu, što se često sastoji samo od takvih proizvoda? Tu će biti i drugi proizvodi, možda ne tako popularni za prosječnu osobu, ali korisniji.
- Osnova vaše prehrane je riža (ima minimalne masnoće u njoj, ima puno hranjivih tvari), povrće (a ne kao popratna jela, ali kao nezavisni puni obrok), juhe (savršeno zadovoljavaju glad sa malim sadržajem kalorija), žitarice (za energetske rezerve), zelene čaj (pomoći će ukloniti toksine).
- Ako odlučite izgubiti težinu uz pomoć kineske prehrane, morat ćete se strogo pridržavati odabrane prehrane: bilo koji užitak će negirati sve vaše prethodne napore. Uostalom, vaš zadatak nije samo izgubiti težinu, već i obnoviti svoj metabolizam, učiti jesti na nov način.
- Da biste postigli rezultat u obliku "minus toliko kilograma", trebate najmanje tjedan dana. Idealno, trebali biste se držati dijetom "kineske stila" 21 dan - ovo razdoblje će vam biti dovoljno za razvoj novih prehrambenih navika.
Ako naučite uzeti hranu samo kao gorivo za vaš životni motor, izgubit ćete višak težine.
7 dana kineske prehrane
Ova dijeta nudi tri obroka tijekom dana - doručak, ručak i večeru. Svi zalogaje, kao i takvi uobičajeni načini gubitka težine ručak i poslijepodnevni zalogaji nisu dopušteni. Ali možete piti što više tekućine koliko želite - obična voda ili zeleni čaj.
Tjedan je vrijeme kada će biti moguće postići opipljive rezultate u ratu protiv masti i pobrinuti se za vlastitu snagu za dužu borbu za lijepu figuru.
ponedjeljak
- Doručak: tri ili četiri lišća kupusa, čaša vode.
- Ručak: šalicu kuhane riže s ribanim svježim mrkvom, vodom.
- Večera: riblji odrezak s salatom.
utorak
- Doručak: mrkve (cijela ili ribani) s roštiljem, vodom.
- Ručak: salata od povrća s jogurtom s niskim udjelom masti, dvije ruže pržena, jabuka ili čaša soka od jabuka.
- Večera: šalicu kuhane riže s zelenilom, agrumi, zeleni čaj.
srijeda
- Doručak: voćna salata (jabuke i naranče), nezaslađena kava.
- Ručak: cvjetača ili šparoga (kuhana ili kuhana), salata od kupusa, rakija krekera.
- Večera: pirjane gljive s povrćem, vodom ili čajem.
četvrtak
- Doručak: salata od mrkve, ružičasto tjestenina, jabuka.
- Ručak: dio ukrućenog povrća s kuhanom rižom, grejp.
- Večera: steamed riblji odrezak, rajčica ili krastavac, čaj.
petak
- Doručak: riža kaša s ribanom jabukom (kuhati na vodi).
- Ručak: salata od mrkve i kupusa s kuhanim jaje, tost.
- Večera: zelena salata, kolač od riže, čaj.
subota
- Doručak: kuhano jaje, sok od jabuka.
- Ručak: odrezak ili roštilj odreske, voćna salata, voda.
- Večera: piletina s salatom, zelenim jabukama ili narančom.
nedjelja
- Doručak: dvije jabuke, čaj.
- Ručak: kuhana riža s voćem, vodom.
- Večera: kuhana riba, salata od kupusa, voda ili čaj.
Ako se strogo pridržavate izbornika, u sedam dana kineske prehrane možete smanjiti težinu za 5-7 kilograma.
14 dana kineske prehrane
U dva tjedna na kineskoj prehrani, možete izgubiti do 10-12 kilograma.
1. dan
- Doručak: crna kava pripremljena bez dodataka.
- Ručak: salata od kupusa, kuhana jaja (1-2 komada), mogu se srušiti u salatu, jedan rajčica ili sok od rajčice.
- Večera: svježi kupus i dio mršave morske ribe (kuhajte ili kuhajte za par).
Dan 2
- Doručak: nezaslađeni krekeri kave i raži.
- Ručak: isto kao prethodna večera.
- Večera: dio kuhana mršavog mesa (pileća prsa ili govedina) i čaša nešto kiselo mlijeko, ali nezaslađeno.
3. dan
- Doručak: slično drugom danu.
- Ručak: kuhano ili sirovo jaje - 1 kom., Salata ribanih mrkvi.
- Večera: dvije ili tri zelene jabuke, cijele ili sitne, s limunovim sokom.
4. dan
- Doručak: isti kao i dan prije.
- Ručak: kuhano ili kuhano povrće - patlidžani, paprike, cvjetača ili tikvice plus zelena jabuka.
- Večera: salata od kupusa, dio mesa niske masti, 2 kuhana jaja.
Dan 5
- Doručak: ukusna kava i mrkva ili mrkva salata s limunovim sokom.
- Ručak: dvije odreske s malo masnoće i jednu rajčicu ili čašu soka od rajčice.
- Večera: opet riblji odrezak s salatom od kupusa.
Dan 6
- Doručak: isti kao i petog dana, ali umjesto sokova možete dodati žlicu meda u salatu od mrkve.
- Ručak: 500 grama pileća prsa, salata od kupusa s mrkvom, maslinovo ulje.
- Večera: svježa mrkva salata, dva kuhana jaja.
Dan 7
- Doručak: kava i mrkva.
- Ručak: dio kuhane govedine, dvije zelene jabuke.
- Večera: riba s sirovim povrćem.
Drugi tjedan će biti nježniji: možete dodati 100-150 grama kuhane riže i agruma na izbornik prvih sedam dana.
21 dan kineske prehrane
Ovo je najkritičnija inačica kineske prehrane, jer je to dugačak vremenski period. Svakih sedam dana imaju poseban set proizvoda i popis jela.
Tjedan broj 1: Naranče, kuhana jaja, zeleni čaj će napraviti svoj izbornik za prvih sedam dana. Međutim, ako možete popiti puno zelenog čaja, onda se strogo ograničava naranče i jaja - ne više od tri komada dnevno.
Tjedan broj 2: Riža, heljda, zobene kaše, kuhana u vodi, jedemo od jutra do večeri, ali ne zaboravite da je 1500 kilokalorija maksimalni maksimum koji možemo priuštiti tijekom dana.
Tjedan broj 3: Salate od svježeg povrća, kuhane ribe, nezaslađenih plodova - izbornik postaje raznolik, ali kalorijski standardi ostaju isti.
Najteža verzija kineske prehrane je prehrana mono dijeta. Pretpostavlja se da osim ovog žitarica nećete ništa pojesti tijekom dana. I samo vam zeleni čaj.Ne možete dugo trajati na takvom jelovniku, i nema potrebe za takvim pokusima s zdravljem. Dovoljno je samo vježbati se jesti malo, ali uz dobrobit.
Što je dobro i što je loša kineska prehrana
Riža je prirodno upija. On će igrati ulogu sredstva za čišćenje u našem tijelu. Osim toga, kineska prehrana ima blagotvoran učinak na vaše cjelokupno zdravlje:
- nedostatak soli, šećera i masnoća u izborniku će smanjiti razinu kolesterola;
- zbog visokog sadržaja u izborniku vlakana poboljšat će se intestinalna funkcija;
- zeleni čaj i obična voda, upotrijebljeni u dovoljnim količinama, neutraliziraju slaganje unutarnjih sustava.
Istina, kineska prehrana nije svima prikazana. Nemojte eksperimentirati s prehranom za one koji imaju problema s bolestima želuca, jetre ili bubrega, kao i trudnica i adolescenti. Ali čak i ako ste 100% sigurni u svoje zdravlje, trebali biste se posavjetovati s liječnikom prije nego što odete na dijetu.
