Liepaja dijeta

Liepaja dijeta vam omogućuje da izgubite težinu bez puno napora. Ova metoda je razvila latvijski liječnik Lev Yakovlevich Khazan. Temelji se na smanjenju količine hrane koju jedu.

tehnika

Glavni princip ove metode gubitka težine - troše manje kalorija nego što potrošite, Da biste to učinili, ograničite količinu hrane koju jedete. Nije potrebno obavljati sportske aktivnosti kako bi izgubili težinu takvom prehranom. Da biste postigli dobre rezultate, trebate napraviti svoju prehranu na takav način da broj kilocalorija potrošenih ne prelazi 1100-1200 dnevno. Također morate pratiti omjer proteina, masti i ugljikohidrata u hrani.

Da biste izgubili težinu, koristite Liepāja dijetu, morate jesti, slijedeći tri glavna pravila:

• jedući samo tri puta dnevno, grickanje nije dopušteno;
• pauza između obroka treba biti 5 sati;
• svaki dan istodobno, maksimalno dopušteno odstupanje od rasporeda iznosi 10 minuta.

Preporučeni raspored obroka je sljedeći:

• doručak - 9:00;
• ručak - 14:00;
• večera - 19:00

Cijeli tijek ove metode gubitka težine je 3 mjeseca, Čak i ako postižete željeni rezultat u manje vremena, ne smijete prestati slijediti pravila prehrane, jer to može dovesti do vraćanja prekomjerne težine.Ako 3 mjeseca nije bilo dovoljno, nemojte nastaviti. Morate se odvojiti od najmanje 60-70 dana.

Pravila prehrane

Potpuno isključite iz izbornika takve proizvode:

• šećer;
• slatke napitke (Coca-Cola, Fanta, itd.);
• čokolada;
• slatkiši i drugi slatkiši;
• alkohol;
• sol.

Također treba slijediti metodu kuhanja - ne mogu jesti pržene.

meni

Postoji nekoliko varijacija. Prvi dan je ponedjeljak, drugi je srijeda.

Opcija broj 1

utorak:

• Doručak: sirovi sir - 0,25 kg, med - 50 g.
• Ručak: 2 jabuke, 8 oraha.
• Večera: 2 šalice mlijeka.

Utorak, četvrtak i subota:

• Doručak: sendvič s maslacem i sirom ne više od 45% masti, čašom čaja ili kave bez šećera.
• Ručak: 0,15 kg salate od svježeg povrća, začinjeno s limunovim sokom, čašu svježeg soka bez šećera, 0,135 kg laganog, kuhanog mesa.
• Večera: 1 tbsp. l. konzervirana riba ili kavijar, 5 tbsp. l. salata (kuhane repe, zelene grašak, kuhano krumpir, preljev od biljnih ulja), krišku kruha, čašu kefira, čaja, kave ili svježe iscijeđenog soka (jedan za izbor).

Srijeda, petak i nedjelja:

• Doručak: kuhano meso ili 2 kuhana jaja, kriška kruha, čaša čaja ili kave.
• Ručak: 0,15 kg ribe ili morskih plodova, 5 tbsp. l. salata od tri vrste svježeg povrća.
• Večera: 5 žlica. l. salata (kuhano meso, krumpir, krastavci, kuhano jaje, zelene grašak, preljev - 1 žlica maslaca ili domaće majoneze), čašu čaja, kave, kefira, još vode ili sok (jednim izborom pića). Možete napraviti vlastitu majonezu za preljev za salatu koristeći sljedeći recept. U zdjelu miješalice da biste slomili jaje, dodajte 1 žličicu. ocat, 0,2 litara suncokretovog ulja, tuku sve sastojke dok ne postane glatka. Po želji možete dodati malo senfa.

Nakon 1 mjeseca izbornik se mijenja za četvrtak i subotu:

• Doručak: sendvič s maslacem i sirom, čašicom čaja, 0.15 kg bobica (jagode, šljive, trešnje, maline ili gooseberries).
• Ručak: 1 grejpa, 1 narančasta, 1 kruška, 1 jabuka ili 0,15 kg bobica koje možete izabrati, 0,5 šalice svježeg soka.
• Večera: 3 žlice. l. sirovi sir od sirove masti, 0,03 kg grožđica, 4 kom. galetny kolačiće, čašu mlijeka ili kefir.

Opcija broj 2

utorak:

• Doručak: sendvič sa sirom (ne više od 45%), čaša od čaja ili kave.
• Ručak: 0,15 kg salate od nekoliko vrsta svježeg povrća (bez preljeva), 0,15 kg piletine ili drugog mršavog mesa.
• Večera: 0,18 kg vinaigrette s ribom i maslinovim uljem, čašom mlijeka ili kefirom.

Utorkom, petkom i nedjeljom:

• Doručak: sendvič s kuhanim mesom mliječne masti (tanki sloj maslaca je dopušten), čaša od kave ili čaja.
• Ručak: 0,15 kg povrće salate, 0,135 kg ribe (kuhano, pari ili pecivo), čaša svježe iscijeđenog soka.
• Večera: 0,18 kg salate (krastavci, zelje, kuhano meso, preljev - biljno ulje), čašu mlijeka ili kefir.

četvrtak:

• Doručak: 0,1 kg neomasno svježeg sira, 2 oraha, 1 jabuka, čašu kave ili čaja.
• Ručak: isto kao i ujutro.
• Večera: 2 čaše obranog mlijeka ili kefir (dodajte 1 čajnu žličicu meda).

subota:

• Doručak: 2 kuhana kokošja jaja, čaša kave ili čaja.
• Ručak: 0,18 kg povrće, 0,135 kg pirjanog ili kuhanog mesa, čaša svježe iscijeđenog soka.
• Večera: 0,18 kg vinaigrette s ribom, čašom kefira.

U drugom mjesecu prehrane dolazi do promjene:

• Večera u petak: 0,2 kg prerađenog sira, 4-5 kom. galetny kolačiće.

Trećeg mjeseca, dan postajanja dodaje se u ponedjeljak:

• Doručak: 3 jabuke, čaša kefira.
• Ručak: 3 jabuke, čašu kefira.
• Večera: 1 jabuka, 2 čaše kefira.

Ostala pravila

Pored napajanja navedenog sustava, trebali biste slijediti i sljedeće preporuke:

• odmarati (trajanje spavanja - najmanje 8 sati dnevno);
• idite u krevet i ustati u isto vrijeme;
• svakodnevno vagati kako bi pratili napredak;
• nakon nekoliko dana za mjerenje krvnog tlaka;
• jednom tjedno kako bi provjerili razinu šećera u krvi;
• piti puno vode - 1,5-2 litara dnevno, ovisno o sezoni (ljeti tijelo treba više tekućine nego zimi).

Ako imate problema s tlakom ili razinom šećera u krvi, odmah trebate zaustaviti prehranu.

Dodatni postupci

Oni su usmjereni na sprečavanje proklizavanja kože zbog gubitka težine.

Za održavanje u dobrom stanju potrebno je masaže. Može se izvoditi kod kuće koristeći poseban uređaj. Također se možete prijaviti za tečaj profesionalne masaže abdomena, bedara i stražnjice.

Kupke su također dizajnirane za poboljšanje stanja kože. Za održavanje elastičnosti i elastičnosti pomoću morske soli. Dodajte ga u količini od 300-400 g po kadi. Temperatura vode mora biti između 38 ° CTakođer, ponekad se igle dodaju u kadu. Trajanje ovog postupka je 10-20 minuta, može se provesti 2-3 puta tjedno. Treba napomenuti da vruće kupke imaju niz kontraindikacija. Ne mogu ih uzeti oni koji imaju:

• srčana bolest;
• hemoroidi;
• varikoznih vena, tromboflebita i drugih vaskularnih bolesti;
• teška patologija bubrega i jetre;
• upalnih bolesti genitourinarnog sustava.

Osim toga, kako biste spriječili progibanje kože, morate svakodnevno raditi jutarnje vježbe.

rezultati

Ova dijeta vam omogućuje poništavanje 5-8 kg viška težine mjesečno, Osim toga, ova metoda pomaže u gubljenju tjelesne mase, ima pozitivan učinak na cijelo tijelo, jer osigurava jasno pridržavanje dnevne rutine, eliminira upotrebu alkoholnih pića. Izbornik dijeta je dizajniran na takav način da tijelo prima dovoljnu količinu proteina, ugljikohidrata, makro i mikroelemenata.

Najveći gubitak težine promatra se tijekom prvog mjeseca prehrane. U tom razdoblju možete izgubiti do 8 kg. Približno 3-4 kg ostavit će tijekom prve polovice drugog mjeseca. Sljedeća dolazi takozvana faza platoa.Ovo je razdoblje kada osoba privremeno zaustavi gubitak težine. Mnogi u ovoj fazi više ne slijede prehranu, misleći da neće biti bolji rezultat. Međutim, ukidanje gubitka težine je privremeno. Do početka trećeg mjeseca, ako se pridržavate svih pravila metode, težina će ponovno početi padati. Tijekom posljednjih 30 dana možete se riješiti i 5-8 kg.

Ako konačni rezultat nije zadovoljen, ne možete nastaviti prehranu više od 3 mjeseca. Potrebno je uzeti pauzu. Ali početak prejedanja također ne vrijedi. Porcije možete povećati u dva puta u usporedbi s onima navedenim na izborniku i dodati u prehranu raznovrsnu hranu po vlastitom nahođenju. Ponovno možete ići na dijetu Liepāja tijekom 2-3 mjeseca.

Cons, nuspojave i kontraindikacije

Odabir Liepāja dijete, morate uzeti u obzir da izgled nepoželjnih posljedica, kao što su:

• flabbiness i progib kože (potrebno je provesti posebne postupke kako bi se to spriječilo);
• visoki krvni tlak;
• povećao razinu glukoze u krvi.

Drugi značajan nedostatak je u tome što neće svatko moći slijediti prehranu tri mjeseca zbog sljedećih razloga:

• izbornik je monoton;
• gotovo bez voća u prehrani;
• ne možete pržiti jela.

Ova metoda gubitka tjelesne mase je kontraindicirana:

• osobe koje pate od hipertenzije i drugih bolesti kardiovaskularnog sustava;
• dijabetes;
• sportaši (prehrana prema pravilima Liepāja dijete ne kombinira se s teškim fizičkim naporom, jer to može dovesti do iscrpljenosti tijela, slabljenja mišića).

Kako ukloniti nuspojave prehrane?

Ako je koža još uvijek slabašna i progibana, najvjerojatnije nećete moći prevladati problem sami. Da biste uklonili ovu nuspojavu, trebate kontaktirati stručnjake.

Ako stanje kože nije previše zanemareno, takvi će postupci pomoći:

• masaža;
• (s morskom travom, senfom, medom, glinom, eteričnim uljima, terapeutskim blatom ili drugim sredstvima).

Ako je koža jako labav, može se ponuditi sljedeće metode za borbu protiv problema:

• LPG masaža;
• infracrvena sauna, itd.

LPG masaža je postupak pomoću uređaja za vakuumsko valjanje. To vam omogućuje da se riješite celulita i povećate elastičnost kože. Da biste postigli dobar rezultat, morate ići najmanje 6 sesija.LPG-masaža je kontraindicirana u slučaju vaskularnih bolesti, osipa ili ozljeda na koži, hernija, lipoma.

Zahvaljujući infracrvenoj suni, koža postaje elastičnija. Također, ovaj postupak povećava elastičnost krvnih žila. Kontraindicirana je u hipertenziji, infektivnim bolestima, tumorima. Osim toga, ovaj postupak je zabranjen za vrijeme menstruacije, odmah nakon operacije, tijekom trudnoće.

Ako se na abdomenu nastavi tzv. "Pregača" zbog dramatičnog gubitka težine, onda se može zahtijevati kirurško odstranjivanje viška kože.

Rezultat

Liepaja dijeta je namijenjena onima koji žele izgubiti težinu bez korištenja sporta. Vrlo je djelotvoran, kao što je sastavio stručnjak. Takva dijeta vam omogućuje da se oslobodite od 5-8 kg viška tjelesne težine mjesečno bez da uzrokujete značajnu štetu tijelu. Glavni nuspojava su problemi kože zbog dramatičnog gubitka težine, pa su potrebni posebni postupci za poboljšanje njegovog stanja. Postoji nekoliko kontraindikacija za Liepāja dijetu: ne mogu ga koristiti samo dijabetičari, hipertenzivni bolesnici i osobe izložene teškom tjelesnom naporu.