Zobena kaša ima mnoga korisna svojstva. Također je prilično jeftin proizvod. I zahvaljujući niskokaloričnom sadržaju, to omogućuje osobi da se riješi 3-7 dodatnih kilograma.
Prednosti prehrane ječma
Glavna prednost ove metode gubitka težine - korisna svojstva žitarica. Sadrži mikro i makro elemente koji obavljaju važne funkcije u tijelu:
- Cink je dio enzima koji je neophodan za apsorpciju vitamina E, koji je uključen u sintezu hormona.
- Kobalt - bez nje normalno funkcioniranje živčanog sustava nije moguće, također je potrebno za stvaranje krvi.
- Željezo je dio hemoglobina.
- Jod je potreban za funkcioniranje štitnjače.
- Fosfor pruža snagu kostura, regulira aktivnost mozga.
- Selen ima antioksidacijska svojstva.
Također u sastavu ječma su vitamini:
- B1 je uključen u metabolizam masti i ugljikohidrata u tijelu, osigurava prijenos živčanih impulsa.
- B2 osigurava normalno funkcioniranje štitnjače, što je neophodno za stvaranje crvenih krvnih stanica, uključeno u razvoj antitijela na patogene bolesti.
- B3 je odgovoran za sintezu enzima, uključen je u metabolizam masti.
- B5 je neophodan za provedbu metabolizma proteina, masti i ugljikohidrata u tijelu.
- B6 opskrbljuje stanice sa glukozom, sudjeluje u metabolizmu proteina.
- B9 je potreban za razvoj i funkcioniranje srca i krvnih žila, a bez nje, živčani sustav ne može normalno funkcionirati.
- K - vitamin osigurava koagulabilnost krvi.
- E - antioksidans, osigurava normalno funkcioniranje imunološkog sustava, potrebno je za sintezu bioaktivnih tvari u tijelu.
- A - vitamin koji je uključen u proizvodnju hormona, enzima, imunoglobulina, potrebno je za viziju.
meni
Trajanje cjelokupnog trajanja prehrane ječma je 7 dana. Dulji štapić se ne preporučuje. Ako rezultat nakon prvog slijeda prehrane ne odgovara, možete ga ponoviti za 1,5-2 mjeseca. Postoji nekoliko mogućnosti izbornika.
Broj izbornika 1
utorak:
- Doručak: bisernji ječam s šljive dodan je - 0,2 kg, opcionalno - čaj (1/4 l).
- Ručak: kaša - 150 g, kuhana, pečena ili pari pileća piletina - 0,1 kg, čaj.
- Večera: bez masti kefir - 1/4 l.
četvrtak:
- Doručak: zobena kaša od suhog voća - 0,15 kg, čaj.
- Ručak: kaša - 0,15 kg, salata od povrća ili voća - 0,15 kg, čaj.
- Večera: tijesto s malo masnoće - 0,15 kg.
četvrtak:
- Doručak: ječam s nasjeckanim gratetom ili mješalicom jabuka - 0,15 kg, čaj.
- Ručak: prazna zrna klica - 0,15 kg, salata voća ili povrća - 0,15 kg, čaj.
- Večera: tijesto s malo masnoće - 0,15 kg.
utorak:
- Doručak: zobena kaša s dodatkom šljiva - 0,15 kg, čaj.
- Ručak: kaša - 0,15 kg, kuhani ili pari pileći piletina - 0,1 kg, čaj.
- Večera: obrano kefir - 0,25 l.
petak:
- Doručak: kašica s ribanom jabukom - 0,15 kg, čaj.
- Ručak: kašica od ječma - 0,15 kg, kuhana ili pari pivo - 0,1 kg, čaj.
- Večera: kefir s 0% masti - 0,25 l.
subota:
- Doručak: dodano je kašu s šljive - 0,15 kg, čaj.
- Ručak: ječam - 0,15 kg, govedina - 0,1 kg, čaj.
- Večera: tijesto s malo masnoće - 0,15 kg.
nedjelja:
- Doručak: biserno ječam s jabukama - 0,15 kg, čaj.
- Ručak: ječam - 0,15 kg, govedina - 0,1 kg, salata voća ili povrća - 0,1 kg, čaj.
- Večera: sladoled s malo masnoće - 0,15 kg.
Najbolje je koristiti takvo povrće za salatu: mrkve, brokule, bijeli kupus, patlidžane, špinat, paprike, kopar (2-3 vrste koje možete izabrati). Ili sljedeće plodove: breskve, grapefruits, naranče, šljiva.
Broj izbornika 2
utorak:
- Doručak: ječam - 0,15 kg, 1/4 l čaja (zeleno).
- Ručak: kašica od ječma - 0,15 kg, čaj - 1/2 l.
- Večera: zobena kaša - 0,15 kg, ribana jabuka - 1 kom.
četvrtak:
- Doručak: ječam - 0,15 kg, banana - 1 kom, čaj -1/4 l.
- Ručak: kaša - 0,15 kg, čaj - 1/4 l, banana - 1 kom.
- Večera: zobeno zrno ječma - 0,15 kg, 1/2 l zelenog čaja.
četvrtak:
- Doručak: zobena kaša s orasima - 0,15 kg, zeleni čaj - 1/4 l.
- Ručak: kašica s grožđicama - 0,15 kg, 1/4 l čaja.
- Večera: prazno ječam - 0,15 kg, čaj - 1/4 l.
utorak:
- Doručak: kaša - 0,15 kg, čaj - 250 ml.
- Ručak: ječam - 0,15 kg, kuhana govedina - 0,1 kg, 1/4 l čaja.
- Večera: 0,15 kg skuhanog sira s malo masnoće, čaj.
petak:
- Doručak: 0,15 kg žitarica, 1 banana, 0,25 l čaja.
- Ručak: zobeno kašu - 0,15 kg, kuhano ili kuhano meso - 0,1 kg, zeleni čaj - 1/4 l.
- Večera: zobeno kašu - 0,15 kg, čaj - 0,5 l.
subota:
- Doručak: kaša - 0,15 kg, banana - 1 kom, čaj - 1/4 l.
- Ručak: ječam - 0,15 kg, kuhana govedina - 0,1 kg, čaj - 1/4 l.
- Večera: kaša - 0,15 kg, 0,5 litara čaja.
nedjelja:
- Doručak: ječam - 0,15 kg, govedina - 0,05 kg, čaj - 0,25 l.
- Ručak: kaša - 0,15 kg, meso govedine - 0,05 kg, čaj - 1/4 l.
- Večera: ječam kaša - 0,15 kg, čaj - 1/4 l.
Također, tijelo treba primiti 1500 ml vode. Prikladni mineral bez plina ili filtriran ili kuhano iz slavine.
Broj izbornika 3
Ova je opcija osmišljena pet dana, a svaki je izbornik isti:
- doručak: kašica s grožđicama, sušenim marelicama ili šljive - 0,15 kg;
- snack: srednja jabuka;
- ručak: prazna kaša - 0,15 kg, kuhana riba - 0,1 kg;
- zalogaj: kefir s sadržajem masti 0% - 0,25 l;
- Večera: Blagovaonica bez ikakvog - 0,15 kg.
Osim toga, potrebno je koristiti 1500-2000 ml vode dnevno. Također možete piti čaj (nezaslađen).
Broj izbornika 4
Osmišljen je tjedan dana. Iako je ova vrsta prehrane ječma i pruža veći broj obroka, ali proizvodi uključeni u prehranu, prilično monoton.
Izbornik za sve dane:
- Doručak: kaša - 0,1 kg, 0,25 l kefira s 0% masnoće ili 0,15 kg skuhanog sira s malo masnoće;
- podvlaka: biserno ječam - 0,1 kg;
- ručak: kaša - 0,1 kg, kuhana riba - 0,1 kg.
- podvlaka: biserno ječam - 0,1 kg, bijeli kupus - 0,2 kg;
- večera: kaša - 0,1 kg.
Sparing opcija
U ovoj vrsti prehrane ne postoje stroge smjernice o broju obroka. U prehrani bi trebao biti prisutan u velikim količinama ječam kaša.
Također možete jesti neograničeno povrće, kao što su kupus, svježa rajčica, krastavci, zelje.
Dopušteno je korištenje jabuka, agruma, marelice, sušenog voća.
Možete dodati na izbornik i ukusne vrste bobica: brusnice, borovnice, ribizle, viburnum.
Dijeta bi trebala sadržavati kuhane ili pečene piletine ili pureće meso, kao i ribu koja se kuha na isti način. Potonje može biti zamijenjeno drugom hranom, kao što su škampi, školjke, lignje.
Za diuretski učinak morate piti juhu hips, zeleni čaj, voda. Da bi se poboljšala probava, kefir ili kravlji sir je potrebno navečer (po mogućnosti niske masnoće).
Zabranjeno je korištenje takvih proizvoda: konzervirana hrana, peciva, slatka voda, alkoholna pića, čokolada, šećer, maslac, konzervirana hrana, pržena, dimljena, masna riba / meso.
Na takvoj prehrani možete sjediti dulje vrijeme - do nekoliko mjeseci. Ova je opcija prikladna za one koji trebaju postupno izgubiti veliku količinu težine. Ova je sorta učinkovita u kombinaciji s fizičkim naporom. Dovoljno je svakodnevno raditi jutarnje trčanje ili vožnju biciklom, a idite na fitness ili plivajte nekoliko puta tjedno.
Kuhanje dijetalna kaša
Možete ga napraviti prema ovom receptu:
- Uzmi 0,2 kg žitarica i 1000 ml vode.
- Potopite ječam.
- Ostavite preko noći.
- Dodajte još 2-3 tbsp. voda.
- Stavite malu vatru i kuhajte 0,5 sati.
- Izvadite iz peći i pokrijte ručnik nekoliko sati.
Nakon toga možete dodati sušeno voće, jabuke ili orahe u kašu.
Ako ne pržite kašu za noć, možete kuhati ovako:
- Temeljito isperite žitarice.
- Dodajte 1000 ml kipuće vode.
- Kuhajte na niskoj toplini nekoliko sati.
Uz štedljivu verziju ove prehrane, možete koristiti kašu od bundeve. Priprema se prema ovom receptu:
- Uzmi 0,5 tbsp. žitarice.
- Potopite preko noći.
- Dodajte 2,5 tbsp. voda.
- Kuhajte na laganoj vatri 1/2 sata.
- Uzmi 0,2 kg bundeve.
- Izrežite kocke.
- Zagrijte pećnicu na 180 stupnjeva.
- Pecite bundu 1/3 sata.
- Dodaj je u kašu.
Da biste diverzificirali izbornik, možete kuhati desert bisernog ječma. Evo njegov recept:
- Uzmi 10 jabuka, 10 žlica ječmenog kaše, 10 komada šljiva.
- Izrežite jabuke na dva dijela, izvadite meso od svake.
- Dodajte pulpu jabuke u kašu.
- Izreži šljive.
- Dodaj je u kašu.
- Stavite jabuke.
- Pecite u pećnici (predgrijavanje do 180 stupnjeva) 1/2 sata.
Rezultati prehrane
Pomaže izgubiti 3-5 kg tjedno. Ako dodate sport, možete se osloboditi od 7 kg.
Osim toga, hranjive tvari sadržane u glavnom proizvodu prehrane pomažu u poboljšanju stanja kože (čine ga elastičnijima, ravnomjernijom bojom) i ubrzavaju metabolizam. I vlakna, koja je prisutna u velikim količinama u sastavu kaša, oslobodit će se od problema s crijevima.
kontra
Nedostaci ove metode gubitka težine uključuju monotonu prehranu. Također za neke ljude, okus kaša bit će značajan nedostatak.
Osim toga, takva prehrana ne može sjesti više od 7 dana. Stoga, da biste postigli veći rezultat, morat ćete pričekati 1,5-2 mjeseca, a tek onda započeti ponovljeni tečaj.
kontraindikacije
Kao i svi drugi, ova metoda gubitka težine ne odnosi se na određene bolesti. Odbojka je kontraindicirana kod onih koji pate:
- povećana kiselost želuca;
- upalne bolesti probavnog trakta.
Također, ne možete sjesti na trudnice i majke.
Osobe mlađe od 18 godina ne bi trebale pratiti prve četiri vrste prehrane ječma. Nježna je opcija sasvim moguća.
Za one čije su aktivnosti povezane s teškim tjelesnim ili intelektualnim stresom, bolje je konzultirati se s liječnikom prije nego počnete izgubiti težinu ovom metodom.
