Nakon fizičkog napora, bol u mišićima mora biti iskusan od strane svih, i profesionalnih sportaša i onih za koje je konačno opterećenje bilo trčanje za odlazni autobus ili nekoliko sati za kupovinu. Nažalost, nemoguće je "pumpati" mišiće i ojačati vaše tijelo bez neugodnih osjeta, ali i živjeti, stalno pate od bolova u mišićima, nije tako ugodno. Dakle, zašto mišići bore nakon treninga i kako se nositi s tim?
Uzroci mišićne boli
Postoji nekoliko vrsta boli nakon vježbanja - one koje se javljaju tijekom vježbanja ili neposredno nakon vježbanja, i tzv. Odgođena bol koja se javlja nakon 8 - 48 sati nakon vježbanja. Oba i ostali su prilično fiziološke, ne mogu se izbjeći ako ste upravo počeli raditi, redovito povećavate opterećenje i povremeno promijenite skup vježbi. No, izgled snažne, oštre bolove tijekom treninga ili nekoliko sati nakon njega, treba izazvati zabrinutost - takvi su osjećaji karakteristični za mišiće, ligament ili ozljede zglobova.
Vrlo je jednostavno razlikovati traumatsku bol od fizioloških, Oštećenje mišića ili ligamenta uzrokuje oštru tešku bol, lokaliziranu na određenom mjestu i povećava se sa svakim pokretom, također karakterizira crvenilo i oteklina na mjestu ozljede. Fiziološka bol nastaje kao posljedica procesa koji se javljaju u mišićima, s povećanim opterećenjem, manje su intenzivni, a ne tako oštri, da ne boli određeno mjesto, već cijelu mišićnu skupinu ili cijelo tijelo. Takve boli nestanu sami nakon 1-2 dana ili se smanjuju u procesu treninga, što ih također razlikuje od traumatskih bolova, što se, naprotiv, povećava sa svakim pokretom.
Fiziološka bol ima dva glavna uzroka:
- Tvorba mliječne kiseline - Ako mišići počnu ozlijediti tijekom treninga ili neposredno nakon njega, mliječna kiselina, koja se formira u mišićima, krivi za sve. Poboljšane kontrakcije mišića uzrokuju da stanice nedostaju energije i umjesto aerobnog tipa disanja, prelaze se u anaerobno, što rezultira puno mliječne kiseline u mišićima, nusprodukt anaerobne glikolize. Mliječna kiselina je previše formirana, tekućina se nakuplja u mišićima, povećava miositi u veličini, pritisak na receptore boli i osjećaj boli.Postupno, sve mliječne kiseline se uklanjaju iz mišića i bol nestaje.
- Microtrauma myocytes - teški fizički napor uzrokuje mikrotraume mišićnih vlakana, nemaju nikakve veze s uobičajenim ozljedama, u kojima se mišići raspadaju, oštećuju krvne žile i završavaju živčani sustav. Microtraume ne uzrokuju oštećenja cijelog mišićnog vlakna, male suze uzrokuju restrukturiranje i jačanje mišićnog tkiva, što postaje sve jače i deblji. Zbog toga su intenzivne sportske aktivnosti važne za pravilno odmaranje i pravilnu prehranu - mišiće, za rast i jačanje vlakana, potrebno je dovoljno vremena za oporavak i bjelančevinu kao građevinski materijal. Ako su opterećenja prečeta ili intenzivna, a prehrana je nedovoljna, tijelo nema vremena da "preraste" štetu, mikrotrauma postaje sve veća, mišići slabe, a rezerve tijela koriste se za generiranje energije. To dovodi do iscrpljivanja tijela i povećanog rizika od ozljeda tijekom treninga.
Kako se nositi s bolovima u mišićima
Praktično svatko ima bol nakon treninga, ako su slabi i ne uzrokuju nikakve posebne neugodnosti, dovoljno je napraviti nekoliko vježbi, zagrijavanja ili vježbi kako bi nestali.Povećana cirkulacija krvi kao posljedica lagane vježbe povećava protok kisika i hranjivih tvari u mišiće i ubrzava izlučivanje mliječne kiseline, tako da bol nestaje.
Da biste izbjegli pojavu takve boli, trebate:
- prije zagrijavanja prije glavnog seta vježbi - to će pripremiti i "ugrijati" mišiće;
- raditi na dobro prozračenom prostoru - to će osigurati dobru opskrbu kisikom za mišiće;
- svakodnevno, najmanje 15-30 minuta do kompleksa najjednostavnijih vježbi - to će ojačati mišiće i učiti ih stalnim opterećenjima.
Ako je bol u mišićima nakon vježbanja prilično intenzivan, možete ga olakšati uz pomoć:
- topli tuš ili kadu - to će ublažiti napetost i mišićni grč i povećati cirkulaciju krvi u njima;
- Masaža - dobra masaža "ubrzava" krv kroz posude, ubrzava cirkulaciju krvi i eliminaciju mliječne kiseline;
- dovoljno tekućine - kako bi se tijelo moglo brže oporaviti i riješiti učinaka obuke, potrebna je dovoljna količina vode, stoga ne zaboravite nakon treninga da povećate količinu potrošene tekućine od 0,5 do 1 litre;
- posebne masti i gelovi - ako se bave boli sama ne rade, dolaze u pomoć takvih sredstava kao što diklofen, apizatron, virapin, Nikofleks i tako dalje;
- lijekovi protiv bolova - analgetici i NSAID-ovi će ublažiti bol, ali ne smiju ih se zlostavljati, jer svaki lijek ima mnoge kontraindikacije.
