Riblja prehrana

Riblje dijete s pravom se zove jedan od najzelenijih i povoljnijih za tijelo - osnovu prehrane su riba i povrće.

Riba sadrži lako probavljive bjelančevine i zdrave masti, koje se sastoje od 80% polinezasićenih masnih kiselina Omega-3 (Omega-3 PZHK). Kada se pušta u ljudsko tijelo, PZHK Omega-3 je u mogućnosti zamijeniti već akumulirane niske kakvoće masnih naslaga i spriječiti njihovo taloženje u budućnosti. Također, PZHK aktivno sudjeluje u metabolizmu bjelančevina, masti i ugljikohidrata, oblikuju energiju energije u tijelu.

Povrće djeluje kao dobavljač pravilnih ugljikohidrata, zasićuje tijelo vitaminima, mikro i makro-elementima, vlaknima, koja stimulira rad probavnog trakta, antioksidanse.

Ispravna kombinacija proizvoda i režima riblje prehrane pridonosi poboljšanju tijela, uklanjanju dodatnih kilograma, poboljšanju imuniteta, nadopunjavanju vitalne energije.

Može se primijeniti riblje dijete:

• za gubitak težine i oporavak;
• normalizirati i ubrzati metabolizam;
• da zasira tijelo s dobrim mastima, ugljikohidratima i lako probavljivim bjelančevinama;
• popuniti deficit PZhNK Omega-3;
• poboljšati rad srca i krvnih žila, štitnjače;
• povećati imunitet i vitalnost;
• poboljšati pamćenje i funkciju mozga;
• jačati koštano i mišićno tkivo;
• poboljšati viziju, stanje noktiju, kožu, kosu.

Pravila o ribljoj prehrani

Kako kuhati ribu:

• Za prehranu, morate kupiti svježe ili svježe smrznute ribe.
• Tijekom prehrane zabranjeno je jesti prženu, konzerviranu, pušenu, slanu, sušenu i sušenu ribu.
• Ribu se može kuhati u dvostrukom kotlu, gulašu, peći, kuhati, kuhati češnjak, ribu i povrće, juhu od mesa (na vodi bez dodavanja brašna, jaja, itd.).

Kakvu vrstu ribe izabrati:

• Za prehranu, možete odabrati ribu, okus koji vam se najviše sviđa.
• Ako je cilj dietinga izgubiti težinu, dajte prednost niskokaloričnim vrstama riba. Masne ribe mogu se konzumirati najviše jednom svaka dva dana.

Kako bi se odredio kalorijski sadržaj određene vrste riba, koristite tablice prehrambene vrijednosti proizvoda.

Ostali aspekti izbora:

• Što se tiče biološke vrijednosti, svježa ili rashlađena riba je najkorisnija.
• Među raznovrsnim vrstama preporuča se dati prednost divljoj (komercijalnoj) ribi - to je ona koja je rasla u svom prirodnom staništu, a zatim je uhvaćena.
• Prilikom odabira zamrznutog proizvoda, kupite cijelu ribu ili trupove, ali ne i odreske i filete.
• Izaberite ribu koja je zamrznuta bez dodavanja leda.

Vrsta divlje ribe, koje se mogu kupiti u trgovini ili na tržištu: roza losos, drugar, sockeye losos, som, bakalar, Pollock, cipal, šafrana bakalar, haringa, skuša (skuša), sardine, oslića, Cisco, srdelama.

Vrste riba koje se uzgajaju na akvafermah: šaran (šaran pripitomljene), jesetra i svi hibridi jesetre, lososa, pastrve, lososa, koprcati, som, bijeli losos, bjelicu, Peled, štuka, smuđ, šaran, bijeli glavaš, Whiting, deverika, grgeč ,

Kakvu ribu ćete uključiti u vašu prehranu - svježe ili smrznute, divlje ili uzgojene na aqua farmu - individualno pitanje. Odgovor na njega ovisi o mnogim čimbenicima: vašem prebivalištu, kalendarskoj sezoni, osobnim preferencijama, dostupnosti, uvjetima ponude i potražnje u vašoj regiji, cijeni itd.

Ako stanovnici obalnih područja imaju priliku kupiti svježu ribu gotovo cijele godine, ona je dostupna u cijeni i kvaliteti, a za većinu ljudi u kontinentalnim regijama divlja svježa riba je rijetkost. 90% ribe u trgovačkim mrežama velikih gradova su akvakulturni proizvodi.

Povrće i žitarice:

• Dijeta može uključivati ​​gotovo sve bijele, zelene, žute i ljubičaste povrće.
• Smetnje crvenog povrća na prehranu je moguće, ali kao nezavisno jelo - odvojeno od ribe. Crveno povrće otežava asimilirati hranjive tvari u sastavu ribe (hranjive tvari - biološki aktivne tvari korisne za ljudsko tijelo).
• Nekompatibilni riblji i škrobni proizvodi. Krv, kukuruz, riža i slični proizvodi isključeni su iz prehrane u vrijeme prehrane.

Da, riba s rižom ili krumpirom kombinira se po ukusu, ali kemijski sastav ovih proizvoda nije kompatibilan - unosom u tijelo, korisne ribe i krumpira (riža i ostala škrobna hrana) postaju beskorisni.

Izbornik dijeta je dizajniran tako da proizvodi na izborniku daju tijelo maksimum njegovih hranjivih tvari - vrsta proizvoda, njihova količina i mjesto u prehrani strogo su definirani. Konačni rezultat izravno ovisi o usklađenosti s režimom prehrane.

• Povrće je kuhano s minimalnom količinom maslaca na bilo koji način osim prženja.
• Za doručak morate kuhati kašu na vodi zobene pahuljice, heljde ili bisernog ječma, lan, mlijeko čička.
• Možete dodati u medeni sa kafićem ili pregršt sušenog voća, natopljenu mekanu masu.

Način pušenja:

• Osigurajte svoje tijelo s puno čiste vode.
• Možete si priuštiti jednu šalicu kave ili crnog čaja dnevno.
• Ostale vrste čaja i biljnih čajeva mogu se piti u bilo kojoj količini odvojeno od obroka i bez dodavanja zaslađivača.
• Tijekom prehrane ne možete piti mlijeko, kakao, voćni sokovi, kemijski sintetizirani i alkoholna pića.

Začini, začini, začini:

• Začini za uključivanje u prehranu mogu biti.
• Od začina u vrijeme dijeta treba napustiti (što znači gotova mješavina začina i umaka).
• Koristite sol na minimum, ako smatrate da zaista želite slana, umjereno solite jelo.
• Šećer mora biti potpuno isključen.
• Možete koristiti med - jednu žlicu dnevno.
• Biljno ulje služi samo za podmazivanje jela, koja pripremaju ribu ili povrće.
• Tijekom dijete ne morate koristiti druge masti - tijelo će dobiti dovoljno masnoća iz ribe.

režim:

• Strogo slijedite preporuke izbornika: ako je toplinski obrađeno povrće propisano za ručak i sirovo za večeru, a zatim jedite dio gotovih povrća za ručak i za večeru - dio svježeg povrća. Nemojte razmjenjivati ​​ili preskočiti jela - važno je.
• Planirajte svoj dan tako da obroci budu redoviti. Preporučljivo je uzeti hranu u redovitim intervalima.
• U vašoj prehrani ne smije biti nikakav dodatni proizvod.

Način života:

• Ova dijeta je uravnotežena na hrani i energetskoj vrijednosti, tako da možete voditi svoj uobičajeni način života.

Izbornik za 3, 7, 14 dana

Nećete morati dosaditi i gladovati na ribljoj prehrani - slijedom pravila možete kuhati bilo koju hranu od predloženih proizvoda.

Izbornik sadrži popis sastojaka s iznosom za svaki obrok.

3 dana na riblje dijete

1. dan:

• Doručak. 300 grama kaše.
• Ručak. 300 g ribe i 250 g termički obrađenog povrća.
• Visoki čaj Veliko staklo (330 ml) sok od povrća ili 300 g svježe (sirovo) povrće.
• Večera. 300 g ribe, 250 g termički obrađenog povrća.

2. dan:

• Doručak. 300 g kaše i jednu veliku jabuku.
• Ručak. 300 g svježeg povrća i 250 g ribe.
• Visoki čaj Sok od povrća ili smoothies od 300 grama svježeg povrća.
• Večera. 500 g ribe.

3. dan:

• Doručak. Velika čaša kefira i 200 grama žitarica.
• Ručak. 200 g ribe i termički obrađenog povrća.
• Visoki čaj 2 kuhana jaja.
• Večera. 200 g ribe i termički obrađenog povrća.

Ako je vaše tijelo dobro prihvaćeno, možete nastaviti prehranu ribe i slijediti prehranu 7 ili 14 dana.

7 i 14 dana na ribljoj prehrani

4. dan:

• Doručak. 200 grama kaše.
• Ručak.2 kuhana jaja i 300 g svježeg povrća.
• Sigurno, ne.
• Večera. 300 g ribe i termički obrađenog povrća.

5. dan:

• Doručak. Jedna velika jabuka i 200 grama žitarica.
• Ručak. 200 g kuhana povrća i ribe.
• Visoki čaj 300 g ribe.
• Večera. Kefir - 300-500 ml.

6. dan:

• Doručak. Mala čaša kefira, 1 kuhano jaje, 200 g kaše.
• Ručak. Veliko staklo (330 ml) sok od povrća ili svježe (sirovo) povrće - 300 g.
• Visoki čaj Riba - 300 g
• Večera. 300 g termički obrađenog povrća i 200 g ribe.

7. dan:

• Doručak. Mala čaša kefira i 250 g svježeg sira.
• Ručak. 300 g ribe, 300 g kuhano povrće.
• Visoki čaj Sirovo povrće - 300 g (od ove količine povrća, možete napraviti smoothie ili sok).
• Večera. 300 g ribe.

Ako planirate produžiti prehranu na 14 dana, ponovite sedmodnevni ciklus hrane.

Dulje od 14 dana riba se ne preporučuje. Možete ponoviti dijetu svaka dva mjeseca.

Kontraindikacije, nedostaci i prednosti riblje prehrane

Zbog činjenice da je prehrana uravnotežena za nutritivnu i energetsku vrijednost, praktički nema kontraindikacija za prehranu riba. Od ograničenja, treba zabilježiti samo pojedinačnu netoleranciju ribe, razdoblje trudnoće i prvih 5 mjeseci laktacije.

Nedostaci ove prehrane mogu se pripisati samo činjenici da riba tijekom prehrane smeta čak i onima koji ga jako vole.

prednosti

• Ubrzanje metabolizma i normalizacija rada probavnog sustava;
• ispravak težine i smanjenje volumena tijela u problematičnim područjima;
• povećati imunitet, opće poboljšanje tijela;
• obnavljanje nedostatka vitamina, minerala, Omega-3 PZhNK;
• poboljšanje stanja kostiju, zglobova, noktiju, kose;
• čišćenje kože i detoksikacija tijela.