Danas nije tajna da je prekomjerna težina uzrok mnogih bolesti. Posebno opasno je prekomjerna težina za trudnice. Stoga je vrlo često liječnik, koji je primijetio da trudnica, čija trudnoća vodi, stekla dodatne kilograma, propisuje posebnu prehranu.
Ali prvo biste trebali razraditi što prijeti pretile buduće majke i njezinog djeteta, Prvo, ti su višak kilograma često uzrok kasne toksikoze - to je povećanje krvnog tlaka, edema, proteina u mokraći, poremećaj rada mnogih sustava i organa trudnice, prerano starenje posteljice. Drugo, možemo govoriti o povećanom riziku od hipoksije fetusa. I, konačno, prekomjerna težina je uzrok slabosti rada, odnosno povećava rizik od produljene trudnoće.
Treba napomenuti da će u svakom slučaju dobitak težine biti individualan. Ovisi o mnogim čimbenicima, osobito o indeksu tjelesne mase, koji se izračunava na sljedeći način: tjelesna težina (kg) podijeljena s visinom (sq.m.). Indeks u normalnom rasponu - 19,8-25,9. Što je manji indeks tjelesne mase, to više može dodati trudnica, ali ne prelazi 10-14 kg.Ako pričekate blizanke, tada se ove brojke mogu dodati još 2,3-4,6 kg.
Posebnu pažnju treba obratiti na činjenicu da se "čista" težina buduće majke povećava ne samo zbog naslaga u masnom tkivu, već i faktor koji utječe na težinu je razvoj preeklampsije, pojava edema, budući da voda također ima svoju težinu. Zato, ako se tjelesna težina dramatično poveća, osobito u drugoj polovici trudnoće, trebate obratiti pažnju na prstene, na pojavu suženja nakon nošenja čarapa na gležnjevima, na cipele koje se mogu nakratko nagnati - to su znakovi koji indirektno ukazuju da se tekućina nakuplja u tijelu, pojavljuju se edemi - s takvim problemima, odmah se posavjetujte s liječnikom.
I tako, najpovoljniju prehranu za buduću majku…
Dijeta trudne žene treba sadržavati oko 100-1200 grama proteina dnevno. U isto vrijeme oko 70-90 g proteina treba pasti na proteine životinjskog podrijetla, koji se nalaze u mesu i ribi, jaja, jogurt, kefir, sir, mlijeko. Što se tiče masti, njihova količina treba biti 80-100 g, od kojih oko 20 g treba biti masti biljnog porijekla.Konačno, količina ugljikohidrata ne bi trebala prelaziti 350-400 g dnevno u prvoj polovici trudnoće, u drugoj polovici trebate smanjiti količinu ugljikohidrata na 300 g dnevno - trebate smanjiti broj proizvoda od brašna, kruha i šećera, ali količina proteina može se neznatno povećati.
Poželjno je jesti male obroke, ali često: 4-5 puta dnevno. Večera bi trebala završiti par sati prije spavanja i bolje je odabrati lako probavljivu hranu - svježi sir, jogurt, kefir.
Ako govorimo o metodama kuhanja, bolje je koristiti vareni, pečeni, pirjani proizvodi. Potrebno je ograničiti količinu soli - do 5-6 g dnevno, jer sol potiče zadržavanje tekućine u tijelu, patološki dobitak težine. Što se tiče tekućine, onda je dovoljno vremena da upotrijebite litru i pol. I konačno, obvezno je uključiti u svoju dijetu kombinaciju multivitamina i mineralnih preparata za trudnice.
Izbornik za trudnice
Proizvodi od brašna i kruh, Oko 100-150 grama po danu, a prednost se daje keksi, slatkom tijestu, raženom kruhu, kruhu od mekinja i kruha od cjelovitog pšeničnog zrna.
Juhe i juhe, Na dan, poželjno je jesti 200 g juhe (ploča). Poželjno je kuhati juhe s malom količinom žitarica, tjestenine, krumpira. Možete napuniti juhu s malim udjelom kiselog vrhnja ili vrhnja, možete dodati malo sjeckanog zelenila.
Mliječni proizvodi, Na dan trebate piti 200 g cjelovitog mlijeka (bez ograničenja, tj. Ako nema netolerancije na mlijeko, nema problema s alergenima). Mlijeko nije potrebno koristiti kao zaseban proizvod, može se dodati u kašu, čaj, možete kuhati mliječne juhe. Također, s vremena na vrijeme može razrijediti vaš dijeta s niskim udjelom masti sir nonacidic, niske masnoće jogurt ili kiselo, ukusan i niske masnoće jogurt.
Mesni proizvodi, Ne više od 150 g dnevno. Poželjno je odabrati niske masnoće vrste teletine i govedine, peradi i kunića. Možete kuhati parne pudinge, patties, peciva, zrazy, meatballs, knedle, govedina stroganoff iz kuhano meso. Nakon što kuhate meso, možete ga ispeći u pećnici ili pripremiti hranu.
riba, Trebali biste odabrati niske masnoće sorti, a dan jesti ne više od 150 g Pogodan led ribe, bakalara, smuđ, Saffron bakalar - možete pripremiti parne nabujaka, kolača, knedli, mesnih okruglica, role, riblji umak, i tako dalje.
jaja, Tjedan je dovoljan 1-2 jaja - u "vrećici", mekano kuhano, u obliku parnih omeleta.
Tjestenina i žitarice, Žitarice su bolje koristiti kao aditivi za juhe. Ako želite kušati labav kašu od biser ječma ili heljde, trebali biste smanjiti količinu kruha. Slično tome, radimo i sa tjesteninom.
masti, Biljna ulja služe samo kao dodatak jelima - ne više od 15 g dnevno. Možete upotrijebiti neplodni maslac, osobito ghee.
povrće, Ovdje možete dati malo prostora za vašu maštu: dozvoljene su tikvice i bundeve, sve vrste kupusa i krastavaca, salata i bugarski papar, rajčice i mrkve, kohlrabi i kruške, grah i zeleni grašak, repa i rotkvice, kuhane mrkve, kopra, peršin , zeleni luk. Oni povrće koje se može jesti sirovo najbolje jedu sirovo. Od ostatka pripremaju se pire krumpir, pudinge, mesne okrugle, pirjane juhe.
umaci, Dopušteni su umak od mliječno voće, kao i umak od mesa bez brašna uz dodatak male količine kiselog vrhnja ili maslaca.
Bobice i voće: odaberite najbolje slatke i kiselinske sorte koje se mogu konzumirati sirovo i kuhano. Možete kuhati nezaslađene kompote od voća.
napici: šećerna dekocija, slaba čaj (s mlijekom), nezaslađeni sokovi od povrća, bobica i voća, koji se trebaju razrijediti kuhanom vodom.
slatkiš, Ne postoji ništa za molimo ovdje - trebate se ozbiljno ograničiti u pretjerano brzom povećanju težine. Ali čak i ako je težina normalna, ograničenja moraju biti prisutna.
Pa, nekoliko riječi o zabranama. U Popis zabranjenih proizvoda uključuje:
- mliječni proizvodi i sirevi s visokim udjelom masnoće - masne ribe i mesa, unutarnjih organa životinja, mliječnih proizvoda i sireva s visokim udjelom masti - svježi kruh, kolači, čokolada, kolači, slatkiši i drugi kolači - kava, kobasica, konzervirana hrana, kavijar, haringa, dimljena i slana riba, - jela kuhana u dubokoj masti, - pržena ili tvrda kuhana jaja, - gljive, - kavu, jak čaj, kakao, - slatke sorte i vrste voća kao što su banane , kruške, dinja, grožđe - takve vrste začina poput crnog i crvenog papra, hre , Senf, ocat, majoneza, kečap, klinčića.
I na kraju, ako želite nešto iz zabranjenih proizvoda, doslovno do histerije, onda se možete malo opustiti - vaše raspoloženje i dobrobit za vaše dijete su jednako važni kao i odsutnost dodatnih kilograma, glavna stvar je ne zlostavljati ...
