Za mnoge ljude, hrana je jedan od glavnih, a za neke - gotovo jedini užitak u životu. Stoga, u potrazi za radošću, jedu posvuda i uvijek, bez obzira na osjećaj gladi. Kao rezultat toga, oni višak kilograma ne dugo dolaze. Dolaze i počinju otrovati život na gluttons, nagrađujući ih s osjećajem krivnje za njihov nedostatak suzdržanost i zdravstvenih problema povezanih s prekomjernom težinom. Općenito, prije ili kasnije, ljubitelji ukusne hrane razumiju da problem tjelesne masti treba riješiti. Ali što ako ne želite odustati od delicija, i trebate osvojiti dodatnu težinu. Za ove gurmane, te je izumio posebnu prehranu pod nazivom "tanjurić".
Kako dijeta
Bit dijeta je već jasno iz svog imena. Možete jesti gotovo sve, ali samo malo. Glavno pravilo: veličina posluživanja treba stati na istu pladnju. Dakle, čini se da se osoba zavarava: izgleda da je tanjur pun, a proizvodi na njemu voljeni i dobro poznati, ali će se jesti u dva ili čak tri puta manja od uobičajenog. Ali ova iluzija obmane funkcionirat će samo ako osoba koja izgubi težinu pridržavati se ostalih pravila prehrane "tanjur":
- Neka hrana bude malo, ali sami obroci trebaju biti najmanje četiri do pet, tako da možete neutralizirati osjećaj gladi na vrijeme. Zadnji put jesti tri do četiri sata prije spavanja.
- Pločica bi trebala biti od razumne veličine: bilo bi glupo misliti da će se vaša težina promijeniti u manjem smjeru, ako zovete tanjur promjera 20 cm od tanjura. Ne, vaš tanjurić bi trebao biti oko 10 centimetara.
- Dio hrane također treba biti razuman, pa nije potrebno graditi slikovite jestive planine na tanjurićima prema principu "sve što je uklopno je moje". Izmjerite dio s žlicom: broje četiri ili pet žlica - to je sve, nemoguće je nastaviti. Umjesto toga, to je moguće, ali gubimo težinu s tobom, ali nismo se prevarili, zar ne? Stoga, dolje s prijevarom i dugotrajnom snagom volje.
- Obratite pažnju na kvalitetu hrane. Da, imate pravo staviti bilo što na tanjurić, ali ako je vaš obrok ograničen na komad kolača ili hamburger ili beskrajno ukusan, ali takav štetni pramen, čak i ako ne nadilazi veličinu vaših jela, onda ćete sami učiniti lošu uslugu , Prilikom odabira obroka bogatog brzim ugljikohidratima ostat ćete gladni i pasti za nepotrebne zalogaje.
- Suzdržite se od umaka i sve što se širite na kruhu: majoneza, maslac i drugi aditivi bit će suvišni. Usput, kruh.
Međutim, postoje pravila o prehrani "Dish" i pozitivnim trenucima:
- Stavite na listove lišća i mrkvu: gnječit ćete u gladi. I općenito, nemojte zaboraviti na sirovo ili steamed povrće: mogu se jesti u bilo kojoj količini, bez obzira na veličinu ploče.
- Pijte vodu, ali ne gaziranu ili slatku. Dvije litre dnevno bi trebalo biti vaša norma. A ako volite čaj ili kavu, onda ih pecite bez šećera.
- Upoznajte prijatelje s fermentiranim mliječnim proizvodima. Rezan sir, razrijeđen kefirom, prekrasan je lagani doručak ili snack. I samo 1% kefir, pijan prije spavanja, će vas spasiti od gladne nesanice.
- Nemojte zanemarivati juhe, bolje je u obliku pire krumpira: ima ih malo kalorija, ali osjećaj punine je bezuvjetno.
Dakle, nemojte preskočiti obroke, ne dopustiti velike prekide između njih, nemojte odabrati štetnu hranu - i bit ćete sretni u obliku izgubljenih kilograma.
Kako napraviti izbornik
Dijeta "tanjurić" nema izbornik kao takav. Zapravo, mnogi stručnjaci za prehranu čak ne smatraju "tanjurić" kao dijetu.Prema riječima stručnjaka, to je samo poseban pristup prehrani, koji osigurava ograničenja koja nisu u sastavu proizvoda, već u njihovoj količini. Ali ti i ja raspravljamo nutricionisti nisu fundamentalni. Naš zadatak je da naučimo kako živjeti s manje jedu. Stoga je potreban plan prehrane za tjedan dana. Neka bude uzoran i varijabilan, glavna stvar je da vas i ja često, ali u potpunosti.
Evo što možete staviti na tanjurić.
utorak:
- Kuhano jaje, čaj.
- Nisko masni jogurt bez aditiva i okusa.
- Kuhano meso s povrćem u omjerima 1: 1.
- Jabuka.
- Riba s zelenom salatom.
četvrtak:
- Sladoled s malo masnoće.
- Sadržaj povrća: mrkva, kuhana cvjetača, lišća salate.
- Riba s povrćem.
- Salata od voća
- Kuhana govedina s rajčicama.
četvrtak:
- Omlet s povrćem.
- Voćni dio.
- Povrće s gljivama.
- Slast tjestenine s niskim udjelom pršuta.
- Pileća prsa s salatom.
utorak:
- Zobeno brašno na vodi s medom ili voćem.
- Sir.
- Pire od juhe.
- Jogurt ili kefir s voćem.
- Brašno brašno s gljivama.
petak:
- Slada od tijesta s tvrdim sirom i krastavcima. Čaj.
- Salata od povrća
- Heljda s gljivama.
- Salata od voća
- Rezak s krastavcima i rajčicama.
subota:
- Čaj ili kava s toastom i rajčicama.
- Jabuka.
- Pileća jetra s povrćem.
- Salata od povrća
- Kuhana riba s zelenilom.
nedjelja:
- Rezak s bobicama ili voćem.
- Tvrdi sir
- Rezanci od durum pšenice s piletinom.
- Repska ili mrkva s sirom.
- Kuhano meso s povrćem.
U vrijeme spavanja, po potrebi, čašu kefira, ryazhenke, jogurta ili mlijeka. Mjerimo juhe s naočalama: 1 šalica - 1 porcija.
Ako držite tjedan dana, onda postavite temelje dobre navike - malo je. Kao što statistika pokazuje, malo se toga može pohvaliti. Ako vjerujete da su službeni podaci ispitivanja javnog mnijenja, svaka druga ruska osoba sklona prejedanju. I ne jede puno, doslovce jede, svaki put se puni dva i pol puta više nego što mu treba tijelo, ali istodobno ne zna ni o tome. I sve zato što sam naviknut na velike ploče i nepotrebno velike dijelove.
Što je dobra dijeta "tanjurić"
Naučite se pravilno konzumirati dugoročno - to je jedna od glavnih prednosti dijetne ploče. Ali ako govorimo o svojim prednostima za sadašnjost, onda u ovom slučaju gubitak težine imat će puno bonusa:
- jedenje s "tanjurićem" je udobno za psihu: nećete se morati bojati vidom polupraznog tanjura jer ćete se uvijek doslovno puniti hranom;
- vaš želudac će se prilagoditi malim količinama hrane i više neće to zahtijevati.
- ne morate brojati kalorije, što će ugoditi mnogim ljudima koji nisu prijatelji brojeva i onima koji nemaju vremena za razumijevanje sastava proizvoda;
- vaš izbornik, unatoč smanjenju količine hrane, i dalje će ostati s vama, tako da nećete morati brinuti o bilo kakvim naprezanjima o ograničenjima hrane;
- hrana je izgrađena na načelu mozaika ili zagonetke: sva su jela međusobno zamjenjiva, ako nećete nešto kategorizirati - odbiti i uključiti izbornik koji vam se sviđa na jelovniku;
- Možete podesiti broj obroka: ako nemate pet obroka na dan, a zatim ga napravite sedam puta ili jedite svaka dva sata, samo u ovom slučaju ne stavljajte pet žlica hrane, ali tri ili čak dva;
- Možete se pridržavati ovog načela prehrane koliko god vam se sviđa, čak i za ostatak svog života, za ništa ne znači da se "jelo" ne smatra pravom prehranom - to je samo hrana bez prekomjernog, ali uz dobrobit tijelu.
Rezultat vaše izloženosti može biti gubitak nekoliko kilograma u prvom tjednu. Sve ovisi o početnoj težini: što je više, to ćete izgubiti težinu. U prosjeku, možete očekivati minus 3-4 kilograma za dva tjedna.
Što je loša dijeta "tanjurić"
Gotovo ništa. Osim ako ne bude teško naviknuti se na manju količinu odjednom. A ostatak prehrane gotovo da nema kontraindikacije. Standardni savjeti: ne primajte ograničenja na hranu za trudnice, majke i osobe s problemima u probavnom traktu. Ali čak i uz apsolutno zdravlje, savjetovanje s liječnikom prije odlaska u prehranu neće biti suvišno.
Imajte na umu da o ovoj prehrani i gubitka težine sebe, i nutricionista ostaviti uglavnom pozitivne recenzije. Uostalom, ništa nije u redu s potpuno jesti, ali nemojte prejedati.
