Dijete prehrana u 5-6 godina

Pet godina za dijete posebna je prekretnica. Tijelo već raste intenzivnije, pa neki nutricionisti preporučuju smanjenje dnevnog unosa kalorija. U stvari, to se ne bi trebalo učiniti - napokon, djeca u ovoj dobi su iznimno aktivna, što znači da im je potrebno stalno nadopuniti svoje energetske trgovine. Izbornik bi trebao biti proširen uvođenjem novih jela od mesa, povrća, ribe i drugih proizvoda.

Osnovna načela prehrane

Ako je dijete zdravo, njegova težina odgovara granicama norme ili malo viša, što znači da bi broj obroka dnevno trebao biti 4 puta. Oslabljena djeca trebaju poboljšanu prehranu - treba im osigurati drugi doručak kako bi se osiguralo da dobiju sve što im je potrebno za potpuni razvoj.

Posebnu pažnju treba posvetiti previše dobro odgojene djece. Oni izgledaju slatko, ali u budućnosti to može dovesti do metaboličkog poremećaja koji će neizbježno dovesti do lošeg zdravlja. Nije potrebno staviti dijete na prehranu za odrasle ili drastično smanjiti unos kalorija. Problem se mora pristupiti sveobuhvatno:

• Izuzeti masne hrane iz prehrane, slatkiša s vrhnjem, smanjiti unos šećera - ako masa premašuje normu malo, te će mjere biti dovoljne da se normalizira.
• Dajte više pozornosti na fizički razvoj djeteta - organizirati svakodnevne vježbe, trčati s njim, davati prednost aktivnim igrama, a ne sjediti na računalu.
• U intervalima između obroka, uklonite zalogaje.

Ako je djetetova težina iznad norme od 15-20%, najvjerojatnije je vrijedno posjetiti liječnika. Ponekad je pretilost povezana s otežanom aktivnošću nekih tjelesnih sustava - samo je liječnik sposoban dijagnosticirati uzrok i razviti plan za daljnje djelovanje.

obroka volumena

Često postavljana roditelja: koja je optimalna veličina posluživanja. Ukupna masa potrošenih proizvoda dnevno za dijete od 5-6 godina trebala bi iznositi 1700-1900 g. Ovo je indikativna norma koja bi trebala biti dovoljna za dijete s prosječnim zahtjevima. Ako redovito ponudite dodatke djetetu, šanse su pretilost, kao i neispravnosti probavnog sustava.

Dakle, glavni obrok bi trebao biti oko 400-500 g bez uzimanja popodnevnog snacka. Za doručak i ručak, ponudite bebu najprivlačnija jela, večera treba biti lagana, a snack bi trebao biti snack, obično prolazi nakon drijemež. Nemojte inzistirati da dijete uvijek jede puni dio,možda nema apetita, a vaše ustrajne pokušaje da ga silno hranite može dovesti do reakcije odbijanja - dijete će razviti negativan stav prema hrani.

Način rada napajanja

Gotovo ništa se nije promijenilo, princip rasporeda ostaje isti:

• 08:00 - doručak, trebao bi biti pun, tako da dijete dobije energiju i snagu;
• 12: 30-13: 00 - večera i desert od tri slijeda (kompot, žele, sok, voćni kaš);
• 15: 30-16: 00 - poslijepodnevni čaj;
• 18: 00-19: 00 - večera.

Upozorenje! Najviše kaloričnu hranu - ručak. Ona čini 40% dnevne prehrane. Nakon obroka, ne privlačite dijete aktivnim aktivnostima - prema dnevnoj rutini treba biti dnevni san!

Pogotovo probava 5-6 godina staro dijete

Proizvodi moraju ispunjavati dob djeteta. Iako dijete već ima dovoljno zuba (20 ili malo više), savjetuje se da ne daje sve proizvode. pod zabranom:

• pikantna jela - s čili paprom, sve vrste ukusnih jela, uključujući industrijsku proizvodnju;
• kava - uzbuđuje živčani sustav, utječe na rad srca i drugih unutarnjih organa;
• brza hrana ni se ne može prevesti, hot dog ili hamburger sadrži mnogo nezdrave hrane: prženo meso, majoneza, ketchup i senf u velikim količinama;
• gljive - slabo se apsorbiraju, "začepljuju" želudac;
• hren i ocat - iritiraju sluznicu probavnog sustava.

Povremeno možete kušati meso ili kuhane kobasice predškolcima: kobasice ili kobasice. Ali samo povremeno, nemoguće je svakodnevno hraniti dijete s njima.

Posljedice pothranjenosti

Često, odrasli zanemaruju preporuke nutricionista i hrane djecu isto što i jedu. Koji je rezultat? Posljedice neuravnotežene prehrane nisu odmah vidljive, ponekad se pojavljuju problemi nakon nekoliko mjeseci. Moguće opcije:

• kronične bolesti probavnog sustava: gastritis, duodenitis, konstipacija, proljev;
• gubitak težine - to se događa ne samo kod djece s lošim apetitom, već i onima koji jedu s užitkom;
• pretilost - prijetnja je da se bolest formira postupno, roditelji su zadovoljni djetetovim dobrom apetitom, spremni da ga hrane bez ikakvih ograničenja, što dovodi do ozbiljnih problema;
• tjelesno oštećenje;
• smanjenje intelektualne aktivnosti - dijete je slabo asimilirano materijalno učenje, njegovo pamćenje se pogoršava.

Netko se može činitida smanjenje mentalnih i fizičkih sposobnosti nema nikakve veze s probavom, ali u stvarnosti sve je međusobno povezano u ljudskom tijelu.

Kako napraviti izbornik za 5-godišnje dijete

Obično djeca ove dobi zanima hrana, pitaju mamu što će dati za ručak ili doručak, mogu tražiti kuhanje omiljenog jela. Najprikladnije je napraviti izbornik za tjedan, budući da je varirao. Ako dijete pohađa vrtić, navedite što je dijete hranjeno tamo - preporučljivo je ponuditi i druga jela kod kuće, tako da prehrana djeteta nije previše dosadna.

Načela oblikovanja izbornika:

• meso na stolu bi trebalo biti svaki dan - oko 80-100 g;
• Popis povrća je sada praktički neograničen, oni bi trebali biti prisutni u djetetovoj prehrani svaki dan;
• ribu se moraju kuhati barem dva puta tjedno;
• Svakodnevno je potrebna maslac i biljno ulje.

Uloga povrća i voća u prehrani djeteta ne može se prenaglašiti. Oni pridonose pravilnom funkcioniranju probavnog sustava, opskrbljuju tijelo važnim vitaminima i mineralima, normaliziraju crijeva.Važno je! Svježe povrće i vitamini su korisniji, stoga su oni koji bi trebali biti preferirani, a ne konzervirani proizvodi. Zimi, uvijek možete ponuditi djetetu ribane mrkve, jabuke, kruške, kao i sezonski plodovi: agrumi, banane, kaki ili kiwi.

Korisne preporuke

Prilikom planiranja izbornika preporuča se uzeti u obzir djetetove sklonosti i ne uključivati ​​jela koja mu se ne sviđa. Ostali savjeti:

• Jedna kaša dnevno je dovoljno, bolje je kuhati povrće za druge obroke;
• masti se slabo kombiniraju s proteinima - takva kombinacija se digestira dugo, osim toga, ona pridonosi nastanku pretilosti;
• Proteini se poželjno jedu ujutro - zbog toga su potrebna jela od mesa ujutro, a ne u večernjim satima;
• prva su jela obvezna - korisna su i doprinose normalizaciji aktivnosti crijeva;
• vrijeme za spavanje (večera) zahtijeva jednostavnu hranu, kao što su mliječni proizvodi ili povrće.

Izbornik uzorka

Za to ostaje dodati žitarice osobito je potrebno napomenuti dvije kikosti: zobene pahuljice i heljde. Predlažemo da se upoznate s izbornikom za jedan dan na temelju kojeg ćete moći stvoriti vlastitu prehranu vlastitog djeteta:

• Doručak. Heljika kašu s gulašem i umakom.Svježa salata od kupusa s krastavcima (zimi možete kuhati salatu, kuhane repe, mrkve itd.). Kakao s pecivo.
• Ručak. Salata od rajčice i krastavaca začinjena biljnim uljem (u principu preporučamo uzdržavanje od majoneze). Borsch s grahom. Mesna povrća s mesnim okruglicama u umaku od rajčice. Souffle s voćem. Kompjuter od jabuke (ljubav ili sok od voća).
• Visoki čaj Kolač sirene (puding, voćna salata, itd.). Složite se s kantom.
• Večera. Bundeva kašica s rižom u mlijeku. Sendvič čaja i sira.
• Prije odlaska u krevet - čašu kefira.

Na temelju ovog izbornika možete pronaći mnoge mogućnosti. Pri odabiru jela poželjno je uzeti u obzir sezonu. Dakle, ljeti, naglasak treba staviti na svježe povrće i voće, tijekom ovog razdoblja bolje je da se suzdržite od kupnje banana, agruma i drugih plodova u inozemstvu, najbolje je ponuditi jagode, trešnje, višnje, breskve, marelice i ribizle.

Uzmite u obzir da ne samo fizičke sposobnosti bebe, nego i intelektualne ovise o prehrani. Zahvaljujući uravnoteženoj prehrani, stanice mozga i tijela dobit će sve potrebne tvari za normalno funkcioniranje.