Narančasta dijeta

"Dijelili smo narančastu narukvicu" - s tim riječima počeo je brojanje djece. Vrijeme je da to zapamtite za svakoga tko želi izgubiti težinu. Istina, narančasta sa svim svojim prijateljima neće morati dijeliti. Vi to trebate kao glavni sastojak narančaste prehrane.

Zašto je dobro izgubiti težinu s narančama

Naranča je prekrasan plod u sebi, jer sadrži puno vitamina, uključujući i grupu C. I za gubljenje težine, naranča je pravi nalaz:

• jedan plod sadrži vrlo malo kalorija - oko 80, ovisno o veličini ploda;
• naranča je prilično zadovoljavajuća hrana jer u svom sastavu postoje ugljikohidrati, ali nisu strašni zbog gubljenja tjelesne mase, jer se oni ne pretvaraju u mast;
• Narančasto vitamin C gotovo može nadoknaditi dnevnu stopu za osobu;
• ovaj plod savršeno apsorbira tijelo, tj. ne stvara probleme za želudac i crijeva;
• citrusa je vrsta katalizatora za metaboličke procese;
• naranča ima puno vlakana, tako da poboljšava probavu, paralelno daje osjećaj punine na želudac.

Uz to, naranče su uključene u popis antidepresiva - to znači da će negativni psihološki aspekti prehrane biti lakše preživjeti; oni će vam pomoći zadržati pod kontrolomrazina tlaka - zahvaljujući natrij i kalij; i zbog posebnih organskih kiselina poboljšava stanje kože. Općenito, gubljenje težine s narančama je lijepo. Glavna stvar - strogo pridržavati izbornika.

Orange jelovnik

Za tjedan dana

Izračunata je tradicionalna narančasta dijeta za 7 dana, U prosjeku, sedmodnevni izbornik s tri obvezna jela omogućit će vam da se riješite jednog dodatnog kilograma dnevno.

Doručak je isti - svih sedam dana ujutro morate jesti jednu naranču i piti čašu nezaslađenog zelenog čaja.

Dan 1:

• Rajčica salata s zelenilom i sok od limuna, raženog kruha, kefir.
• Krastavac ili rajčica, naranče, kefir (ili napraviti čašu povrće salate, iskusan kefir).

Dan 2:

• Salata od rajčice, kuhana jaja i zelje, čaša kefira, kriška raženog kruha.
• Jaje, naranča, rajčica, kefir.

Dani 3-4:

• Kuhano meso (govedina, puretina ili piletina) veličine pola dlana, ražnjača, rajčice ili krastavaca, zelje, čašu kefira.
• Isti mali dio kuhanog mesa, jaja, rajčice ili krastavaca, naranče, kefir.

Dani 5-6: U izborniku morate uključiti samo sir s minimalnim udjelom masti (1,3%). Dio od 400 grama podijeljen je u tri obroka.

Dan 7: Izbornik posljednjeg dana sastoji se isključivo od kuhane ili odresirane ribe (šuga, bakalara, pollock, štuka). Veličina jednog dijela - s dlanom. Na dan trebate jesti tri obroka.

Osjećaj gladi koji će neizbježno doći k vama, može se utopiti narančasto (jedan dodatni voće po danu), nezaslađen zeleni čaj ili običnu vodu bez plina.

Postoji duža i dobronamjernija opcija koja je dizajnirana za trotjedni ciklus od pet dana s obaveznim tri obroka dnevno. U subotu i nedjelju - dijeta izbiti.

Dnevni meni za 5 dana

Dan 1:

• Narančasta, ražnjača, zeleni čaj (kava). U drugim danima doručak je upravo isti.
• Kefir (jogurt) bez dodataka, jaja, naranče, rajčice (krastavac).
• Jaja, rajčica (2 kom.), Zelena roštilja.

Dan 2:

• Naranča, kefir (jogurt), jaje, raženi kruh.
• Meso s povrćem - kuhana govedina (oko 150-200 grama), rajčica (krastavac), naranča, kefir, kruh.

Dan 3:

• Jaja, kruh, naranče, kefir ili jogurt (dvije čaše, a jedna se može prenijeti na snack).
• Kuhano meso (dio dlana), naranče, kefir (jogurt), kruh.

Dan 4:

• Devet žlica svježeg sira, salata od povrća (rajčica plus krastavac i nekoliko kapi maslinovog ulja), kruh.
• Kuhano meso, rajčica, krastavac, jabuka.

Dan 5:

• Riba, kefir, salata od povrća rajčice i zelena salata.
• Zelena salata (neograničeno), jaja, rajčica.

U sljedeća dva dana u izbornik možete uključiti i druge proizvode, ali izbjegavajte slatko i brašno, prženo i začinjeno. Jedite jednog agruma dnevno. Nakon dva dana ponovite petodnevni ciklus. Općenito, dijetna hrana treba nastaviti tijekom tih tjedana.

Najpouzdaniji i najnaporniji nutricionisti nude drugu verziju prehrane na naranče - dva tjedna.

Orange jelovnik dijeta za dva tjedna

Prvi obrok identičan je tijekom cijelog razdoblja - ujutro preporuča se jesti dvije jaja s narančom. Relativna raznolikost hrane dopuštena je u popodnevnim i večernjim satima.

Dan 1:

• Voćna salata, iz koje morate isključiti najviše kalorija (kao što su datumi, banane, grožđe), ali svakako uključite naranče.
• Posluživanje mesa (govedina ili piletina).

Dan 2:

• Pileća prsa.
• Salata od povrća (rajčica, krastavci, zelje), naranče, kruh.

Dan 3:

• Slice sira (što je teže, bolje), kriška raženog kruha, rajčice (1-2 komada) ili krastavci u istoj količini.
• Meso ili riba.

Dan 4:

• Dvije naranče, jabuke ili kruške ili neke druge, a ne najviše kalorijske plodove.
• Meso.

Dan 5:

• Povrća salata (rajčica, krastavci, zelje) i jaja (2 kom.).
• Meso.

Dan 6:

• Izbornik ručaka ponavlja dan 4.
• Meso s povrćem u omjeru 1: 2.

Dan 7:

• Kuhana pileća prsa, povrće, narančasta.
• Povrće, narančasto.

Dan 8-9:

• Meso ili riba.
• Jaja s salatom, narančasta.

10. dan:

• Meso, krastavac, rajčica.
• Poput prethodne večere.

Dan 11:

• Slice tvrdog sira, jaja, povrća s vapnom (poslužujući veličinu stakla).
• Jaja, naranča.

12. dan:

• Meso ili riba.
• Jaja.

13. dan:

• Naranče, meso.
• Salata od voća

14. dan:

• Salata od povrća (rajčice, krastavci), pileća prsa (pola dlana), narančasta.
• Salata od voća

Rezultat dvotjednog napora bit će gubitak od 5 do 10 kilograma (ovisno o početnoj težini).

Važne nijanse:

• Povrće bi trebalo biti na stolu, bilo sirovo ili kuhano, ili ih treba kuhati ili na žaru.
• Jaja - samo tvrdo kuhano i ne više od dva komada u isto vrijeme.
• Meso ili riba - samo kuhana, izuzetno niske masnoće, a dio bi trebao biti samo dlan.
• Čaj i kava - prirodno, bez šećera i bez ikakvih drugih aditiva.
• Salata od povrća pripremljena je od jednog ili dva povrća u količini od jednog komada.
• Kruh - samo raž (ili u obliku krušnih pekara), ne više od jedne kriške.

Ostale Orange Diet Options

Za one koji ne žele igrati s pripremu posebnog izbornika i izbor proizvoda, postoji još jedna verzija prehrani na naranče, vremenski okvir je određen tri tjedna:

Tjedan 1: hrane za dan - jaja i naranče.

Tjedan 2: proizvodi za dan - kuhana heljda (bez soli, ali bez ograničenja), naranče.

Tjedan 3: hrana za dan - povrće i voće - ako želite, plus naranče - na jelovniku.

Naranče trebaju jesti oko kilograma za svaki dan, jaja - ne više od dva komada.

dijeta naranče i jabuke smatra najtežim. Uostalom, ona predlaže da živi samo sedam dana na jabukama i narančama sedam dana. Istina je dozvoljeno u toku dana pojesti dvije kriške raženog kruha, kriška sira, pola šalice jogurta ili kefira (a potom i kao preljev za salatu). Ali osnova izbornika bit će isti plod.

Kola za hranu za jedan dan za pet obroka je sedam jabuka i četiri naranče. Može ih se jesti cijela ili u obliku salate, cijeđenje sok od pojedinačnih voća. I ne zaboravite na dopušteni kruh, sir, jogurt.Općenito, ako imate dovoljno kulinarske mašte, kombinirite ove proizvode, kako vaše srce želi. Ali, znate, s takvim setom posebno ne bježimo.

Kefir-narančasta dijeta - ne manje nemilosrdna i ista jednolična opcija. Jedan izbornik će se ponoviti pet dana. Dan za pet obroka oslanja se na:

• litra kefira;
• 200 grama kuhanog mesa ili ribe (bolje odlaziti na večeru);
• pet naranče;
• čaj i vodu bez ograničenja.

Rezultat je minus 3-4 kilograma.

Nedostaci narančaste prehrane

Naranča je dobar plod, ali nisu svi prikazani. Nećete moći zatražiti pomoć ove prehrane ako:

• vi ste alergični na citrusa;
• Vaš medicinski zapis sadrži tragove o bolesti gastrointestinalnog trakta, dijabetesu;
• imate povišen kolesterol (to znači da vaše zdravlje neće moći upravljati količinom jaja).

Osim toga, naranče mogu nepovoljno utjecati na zubnu caklinu - postaje razrjeđivač pod utjecajem voćne kiseline. Stoga se tijekom narančaste prehrane preporuča četkanje zubi tijekom dana nekoliko puta.

Sve u svemu, recenzije narančaste prehrane su uglavnom pozitivne. Ali ne smijete ih voditi isključivo od njih - prvenstveno u odluci o pokretanju prehrane treba biti mišljenje vašeg liječnika.