Dijeta od lubenice

Iz nekog razloga smatramo da se tijekom ljeta masnoće akumulirane tijekom zime nestaju samo zbog aktivnog načina života. Kao da ne! Mnogi od nas, izlazeći na kraju sezone s laganih kratkih hlača i prostranih sundressa, shvate da su stekli veliku težinu. Odmah se prisjetimo i zabavnih izleta, ugodnih okupljanja u salonu sladoleda, a egzotične delicije okusile su se u stranom odmaralištu.

Ali nije vrijeme da se oprijeti, potrebno je djelovati! Kolovoz-rujan je vrijeme za lubenicu, a šećerna pulpa prugastih plodova nije samo ukusna, već i korisna za one koji žele izgubiti težinu. Nutricionisti nazivaju lubenicom dijeta jedan od najučinkovitijih i benigni. Tijekom nje, ne morate se baviti bolnim osjećajem gladi, koji ometa življenje i rad. Potrebno je samo pridržavati se prehrane, a pozitivna dinamika neće dugo čekati.

Koja je učinkovitost prehrane lubenice?

Lubrona lubenica je skladište vrijednih mikro i makro elemenata, vitamina i organskih kiselina. Soli željeza, fosfora, magnezija, kalija i natrija sadržane u njemu blagotvorno djeluju na aktivnost probavnog, hematopoetskog i kardiovaskularnog sustava.Lubenica vlakana pomaže očistiti tijelo od toksina i ukloniti štetni kolesterol. Ravnoteža između kiselina i baze regulirana je prisutnošću alkalnih spojeva u proizvodu, a pektin vlakna normaliziraju crijevnu peristaltiku. Osim toga, redovita konzumacija lubenice izvrsna je prevencija raka.

Kako izračunati dio

Bez obzira koliko su neprocjenjive koristi od lubenice, nekontrolirana prehrana sočne pulpe, kao i doista bilo koji proizvod, može dovesti do katastrofalnih posljedica - proljev, mučnina i teške bolove u želucu.

Formula za izračun individualne dnevne stope je jednostavna: 1 kg lubenice za svaku 10 kg vaše težine. Dakle, ako vagate 60 kg, bez zdravstvenih rizika, ne možete jesti više od 6 kg lubenice, naravno, ne u jednom sjedalu, već se podijele u jednakim dijelovima.

Mogućnosti dijeta s lubenicom

Ako se bojite da tijekom prehrane trebate jesti samo lubanju lubenice, onda to nije. Šljunka čudo bobica savršeno je u interakciji s drugim proizvodima, omogućujući tako raznovrsnost izbornika. Odaberite mogućnost prehrane lubenica koja vam odgovara:

• S dinjom: njegov poznati mirisni rođak, dinja, dolazi u pomoć šećerom. Tijekom ove dijete jedete laganu, niskokaloričnu hranu (low-fat kravlji sir, tvrdi sir, tanak meso, povrće), a kriške dinje i gusaka služe kao zdravi snack.
• Uz kefir: Vrlo dobro u ljetnoj vrućini. U roku od 3 dana jedite samo pulpu prugastog bobica i kefir-nula (možete uzeti 1%). Interval između obroka iznosi 3 sata.
• S crnim kruhom: dobar izbor za one koji tijekom jela propuštaju brašno. Jednostavno izmjenjujete kockice lubenice s kukuruzima i u jednom danu postanete lakši za gotovo 1 kg. Trajanje tečaja - 10 dana.
• Uz krastavac: za 2 tjedna jedete samo lubenice i krastavce (1 kg dnevno). Dozvoljeno je "razrijediti" dnevni jelovnik s 1-2 ružice i čašom kefir-nulevke.
• Uz rižu: ova opcija omogućuje konzumaciju samo lubenice i riže (pari, divlje ili smeđe). Dnevna stopa proizvoda: riža - 100 g, lubenica pulpa - ne više od 1 kg za svaki 20 kg težine.
• Uz curd: optimalni program za mršavljenje za ljubitelje deserta. Za doručak i poslijepodnevni čaj jedete svježi sirovi sir (150-200 g svaki), au drugim obrocima možete uživati ​​u mesu prugastog bobičastog voća.
• Uz heljda: mogućnost izgubiti težinu bez da se osjećate gladnima. Hrast (1 kg dnevno) u vodi bez ulja, lubenica (ne više od 5 kg na dan), salate od svježeg povrća i ne-karboniranog ne-gaziranog pića (zeleni i biljni čaj, voda s limunom) bez šećera.
• Lubenica-protein - idealna dijeta za mesne eaterima. Može se jesti mršavo meso, mršavih riba, lubenica (2 kg dnevno) i mliječni proizvodi (jogurt niskog sadržaja, kefir-nula, 1% mlijeko). Optimalno trajanje tečaja je 10 dana.

Sjedeći na prehrani lubenica, imajte na umu da na prvom mjestu tijek mršavljenja podrazumijeva napuštanje brašna, slatkiša, soli, gaziranih i alkoholnih pića. Kava makeri mogu zamijeniti jutarnji čaj s šalicom omiljenog pića.

Trajanje lubenice

Dakle, odluka o gubljenju težine je napravio. Sada procijenite veličinu problema (broj dodatnih kilograma) i vlastitu snagu volje. Sada odaberite tečaj prikladnog trajanja:

• 1, 2 ili 3 dana - teško, ali učinkovito istovar tijela, tijekom kojeg je dopušteno konzumirati samo lubenicu i tekućinu (voda, zeleni čaj).
• 5,7, 10 ili 14 dana - mekši programi u kojima lubenica "radi u timu" s drugim proizvodima.

Pokušajte ne pokazati pretjerani fanatizam, jer samo potpuno zdrava osoba može podnijeti dugi tijek mono-dijeta (lubenica je takva) bez neugodnih posljedica.

meni

Prema mnogim mršavljenjima, najuspješnija od tečaja lubenice dijeta je pet dana, što omogućuje korištenje drugih voda-dinja i druge niske kalorijske hrane, osim lubenice.

Evo kako će vaš uzorak hrane izgledati za ovo razdoblje:

Dan 1

Prvo doručak:

• pola šalice čaja (po mogućnosti zelena) ili čiste ne-karbonirane vode;
• 1 kuhano pileće jaje;
• Mali dio bilo koje kaše na vodi.

Drugo doručak:

• 2-3 kriške lubenice.

ručak:

• salata (krastavci + rajčice) s maslinovim uljem;
• 200 g ribe niske masti;
• zeleni čaj.

užina:

• zavjese od lubenice.

Večera (3-4 sata prije spavanja)

• lubenica.

Dan 2

Prvo doručak:

• 200 g nezaslađenog svježeg sira;
• 2-3 kriške lubenica;
• pola šalice čaja ili vode (po izboru).

Drugo doručak:

• dio lubenice.

ručak:

• nehrđajuća riža kaša na vodi bez ulja;
• lubenica.

užina:

• 50 g skuhanog sira bez šećera;
• 2 kriške lubenice.

večera:

• Kuhanje isto kao i za ručak.

Dan 3

Prvo doručak:

• nezaslađen čaj;
• 180 grama neprženog svježeg sira;
• voćna salata (polu zelena jabuka + lubenica).

Drugo doručak:

• lubenica - 2 mala kriška.

ručak:

• 100 g kuhane pileće prsa;
• salata (svježi krastavac + povrće), odjevenih maslinovim uljem ili sokom od limuna.
• čaj ili voda.

užina:

• lubenica.

večera:

• povrće: steamed, kuhano ili steamed.

Dan 4

Prvo doručak:

• dio zobene pahuljice bez ulja. Možete kuhati ili parati preko noći u termos;
• mali komad tvrdog sira;
• čaj.

Drugo doručak:

• lubenica - 2-3 kriške.

ručak:

• 250 g svježeg mesa kuhano u dvostrukom kotlu ili na žaru;
• salata od povrća (rajčice + paprika + krastavci) s maslinovim uljem;
• voda.

užina:

• nekoliko kriški lubenica.

večera:

• sitni sir - 100 g;
• 1 kruška ili zelena jabuka.

Dan 5

Prvo doručak:

• voćna salata (lubenica + zelena jabuka + šljive);
• čaj.

Drugo doručak:

• lubenica.

ručak:

• svježa juha od povrća;
• kriška crnog kruha;
• čaj.

užina:

• 1 kokošji jaje (tvrdo kuhana ili kajgana jaja).

večera:

• "šok" dio lubenice - 400 g

Hranivši se na ovaj način, za tečaj možete izgubiti do 4-5 kg. Ako trebate više bacati i snagu da ostaneš, pokušajte se zadržati na ovoj prehrani ne 5, već 10 dana. Prema tome, izbornik prvog dana sličan je izborniku šestoga dana itd.

Kako izaći iz prehrane lubenice

Kraj tečaja prehrane uopće ne znači da se na prethodno pušeno dimljeno meso, soljenje i slatkiš, kako se kilograme s takvim poteškoćama spuštaju, mogu brzo vratiti na svoje dosadašnje mjesto. Nastavite jesti laganu i zdravu hranu: žitarice, svježe i pirjano povrće, voće, kuhano meso i mršavih riba. Dijelovi prilično dosadnih lubenica mogu se smanjiti, ali ne biste trebali u potpunosti isključiti prugastu bobicu iz jelovnika. Prijelaz će trajati toliko dugo koliko je trajala dijeta.

kontraindikacije

Korištenje lubenice je neosporna činjenica, ali ne svatko može konzumirati u velikim količinama. U opasnosti su osobe s patologijama bubrega, koleretskih i urogenitalnih sustava. Čudesna bobica je kontraindicirana u posljednjem tromjesečju trudnoće, tijekom laktacije i kod šećerne bolesti.

I zapamti! Hrana za lubenicu će vam pomoći da postignete željeni rezultat, ali kako biste ga sačuvali, morat ćete voditi zdrav stil života, prestati pušiti i zloupotrebljavati alkohol, a također reći zbogom svakodnevnim kolačima, kolačima kruhova. Možeš to rukovati! Sretno!