Brazilske prehrane

Brazil ... Na spomenu ove južnoameričke zemlje, mnogi od nas odmah se upoznaju s bujnim karnevalskim procesijama i luksuznim mulatto plesnim zapaljivim lambadama. Brazilske figure su zapanjujuće: velike grudi, vitki struk, napete stražnjice. Gotovo svaka žena snima o takvim luksuznim oblicima. Za one koji žele da se u kratkom vremenu pretvore u ljepotu, stručnjaci su razvili poseban način gubitka težine, popularno nazvan brazilskom prehranom.

Načela metode

Prema ovom programu mršavljenja, proteinska hrana, sirovo povrće i voće trebaju biti prisutni u velikim količinama u prehrani. Istovremeno, potrošnja ugljikohidrata, kako brzih (štetnih) tako i sporih (zdravih), svodi se na minimum. Međutim, za razliku od mnogih dijeta bez ugljikohidrata, brazilska metoda ne postavlja stroge granice, što znači da je tijelo lakše podnosi. Bez obzira na trajanje odabranog tečaja tijekom gubitka težine, morate se pridržavati sljedećih pravila:

• Žitarice, pekara i tjestenina, slatkiši, gazirana pića, alkohol, pržena i masna hrana gotovo su isključeni iz dnevnog jelovnika.
• Tamo gdje je moguće, sol i začini zamjenjuju se s limunovim sokom, sojinskim umacom ili domaćim jabučnim ocatom. Za poboljšanje okusa konzumirane hrane dopušteno je okus maslinovog ulja.
• Dnevna stopa čiste vode za piće povećava se na 2-2,5 litara. Također možete popiti kavu, čaj, biljne infuzije i dekocije bez mlijeka, šećera, zaslađivača i drugih aditiva.
• Volumeni dijelova nisu regulirani, ali kod punjenja ploča ne vrijedi previše gorljivosti. Potrebno je napustiti stol s blagim osjećajem gladi. Signal zasićenja mozga će dobiti 20 minuta nakon obroka.
• Popis dopuštenih proizvoda obuhvaća: svježe zelje, voće, povrće, mršavo meso, mršavih riba, jaja od pilića i prepelica, mliječni proizvodi s niskim udjelom masnoća (ali bez masti).
• Tijekom tjednih i dvotjednih tečajeva potrebno je uzimati tri puta dnevno, a mjesečna prehrana zahtijeva pet obroka dnevno.
• Večera je dopuštena najkasnije 3-4 sata prije spavanja.

Kako bi se održala elastičnost kože, preporučuje se kombinirati dijetu s umjerenom tjelovježbom, anticelulitnim omatanjem i masažom.

Prednosti i slabosti

Nedvojbene prednosti brazilske prehrane uključuju:

• Brzo mršavljenje uz održavanje mišićne mase. Slimming nastaje uslijed spaljivanja potkožnog masnog tkiva.
• Smanjenje volumena želuca i stjecanje pravilnih prehrambenih navika.
• Poboljšanje stanja kože, kose i noktiju. Zbog prisutnosti u prehrani velikih količina voća i povrća, tijelo je zasićeno vitaminom, što blagotvorno utječe na cjelokupno zdravlje.
• Povećajte učinkovitost i stres. Proteinska hrana dugo daje osjećaj punine, tj. Tijelo ne doživljava stres.

Tu su i nedostaci:

• Dijeta brazilske prehrane nije uravnotežena i ne osigurava unos svih potrebnih tvari i elemenata u tragovima. Za održavanje zdravlja tijekom razdoblja gubitka tjelesne težine morat će uzeti multivitamin.
• Postoje rijetki slučajevi nepredvidive reakcije organizma na prehranu: masnoća se ne gori, već naprotiv, akumulira. U tom se slučaju preporučuje odabrati drugačiji način gubitka težine.

Medicinske kontraindikacije brazilske metode uključuju:

• priprema za majčinstvo, trudnoću i dojenje;
• razdoblje oporavka nakon operabilnog liječenja ili nakon duge bolesti;
• kardiovaskularne patologije;
• problemi s bubrezima;
• bolesti gastrointestinalnog trakta;
• tvrd fizički rad.

Da biste izbjegli neugodne posljedice, prije početka tečaja obavezno proći puni liječnički pregled i posavjetujte se sa svojim liječnikom.

Za 7 dana

Izrada tjednog izbornika brazilske prehrane vrlo je jednostavna. Snaga je sljedeća:

• Doručak: sve voće i fermentirani mliječni proizvod.
• Ručak: malo kuhana riba ili meso, svježe povrće i zelje (mogu biti u obliku salate).
• Večera: salata od povrća, jaja (kuhana ili parna omlet) ili tvrdi sir.

Meso ili riba mogu se kuhati ili peći na roštilju. Po želji, posuđe se može izmjenjivati, ali voće voće noću nije poželjno.

Za 14 dana

Dvotjedni tečaj brazilske prehrane smatra se najstrožim. Izbornik se sastoji od sljedećeg:

Dan 1 i 2

• Doručak, ručak i večera: 1 šalica jake crne kave, 1 jabuka, 1 kuhano jaje.

Dan 3

• Doručak: 2 meka kuhana jaja, kava.
• Ručak: 150 g kuhanog pilećeg prsa, salate i špinat.
• Večera: salata skuhanih jaja i zelenog povrća.

Dan 4

• Doručak: 2 kuhana jajašca, šalica nezaslađene kave.
• Ručak: 2 srednje rajčice, 120 g pečene ribe.
• Večera: parni omlet od 2 jaja, kava.

Dan 5

• Doručak: 1 jaje (mekano kuhano, tvrdo kuhano, pržena), kava.
• Ručak: 120 g kuhane ribe, zelje, 1 rajčica.
• Večera: ručak za ribu, svježe krastavce i rajčice bez odijevanja.

Dan 6

• Doručak: 1 jaje, šalicu kave.
• Ručak: 100 g kuhane teletine, 1 svježi krastavac.
• Večera: 100 grama piletine na žaru bez kože, soli i začina.

Dan 7

• Doručak: 1 jaje, kava.
• Ručak: 100 g kuhane pileće prsa, svježa salata od povrća.
• Večera: 100 grama pirjane piletine, 1 naranče, kavu.

Počevši od ponedjeljka drugog tjedna izbornik se ponavlja. Interval između obroka iznosi 5 sati. Zbog velike količine konzumirane kave, 14-dnevni tečaj je kontraindiciran zbog nesanice i srčanih problema.

Za mjesec dana

Mjesečno izračunata brazilska dijeta je vrlo raznolika. Izbornik se sastoji od svakodnevnog usredotočenja na 1-2 proizvoda i izgleda ovako:

Dan 1 (na ribu i citrusa)

• Doručak: 200 ml svježe stisnutog narančinog soka, 1 banana, 1 žitarice od cjelovitog zrna.
• Ručak: čaša soka od citrusa.
• Ručak: 100 g mršave morske ribe (kuhano ili pečeno), sirovo povrće.
• Ručak: salata od bijelog kupusa s limunovim sokom, 100 g kuhanog fileta.
• Večera: 1 keksa, 200 ml soka od grejpa.

2. dan (na mesu i jabukama)

• Doručak: 1 kuhano jaje, 200 ml prirodnog soka od jabuka.
• Ručak: 1 ražnjak s jabukama.
• Ručak: 100 g pečene teletine, 2 kuhana krumpira, salata lišća.
• Snack: salata od proteina i povrća (1 kuhano jaje + 50 g zelenog graška + 100 g kuhane teletine), začinjeno maslinovim uljem.
• Večera: čašica sok od jabuka, 1 suha nezaslađena kolačića.

Dan 3 (na mliječnim proizvodima)

• Doručak: 250 ml mlijeka, 1 cjeloviti kruh.
• Ručak: 100 g sirovi sir niske masti, pire s zelenilom.
• Ručak: sto obroka skuhana smeđa riža, salata od kupusa.
• Ručak: 100 g peciva, 200 ml jogurta.
• Večera: 1 ruž tost, čašica soka od jabuka.

Dan 4 (ananas)

• Doručak: 200 ml soka od ananasa, 100 g celuloze od ananasa;
• Ručak: 1 grejp, 1 ruž tost.
• Ručak: mali komad tvrdog sira, 100 g kuhano meso, 100 g celuloze od ananasa.
• Snack: 2 kuhana krumpir, salata od sirovih mrkve.
• Večera: čaša soka od ananasa.

Dan 5

• Doručak: sok od 1 mango voća, 1 kukuruzni raž.
• Ručak: voćna salata (1 jabuka + 1 narančasto).
• Ručak: 100 g kuhane ribe, salata od kupusa i mrkve.
• Ručak: 150 ml juhe od povrća, 1 mljevena kruška.
• Večera: 1 biskvit, sok od manga.

6. dan (miješanje)

• Doručak: 1 keksa, čašica soka od jabuka.
• Ručak: kuhana salata od skuša s limunovim sokom i maslinovim uljem.
• Ručak: dio pileća juha ili juha od povrća, 1 ružičasto tjestenina.
• Sigurno: 200 g ukiseljenog povrća.
• Večera: sok od citrusa, 1 krumpir.

7. dan (na grožđu)

• Doručak: 150 grama grožđa, 1 banana.
• Ručak: čaša soka od grožđa, 2 svježe krekeri.
• Ručak: 100 g kuhana piletina, salata od kupusa.
• Ručak: 200 ml suhe ili juhe od gljiva niske masti, 1 naranča.
• Večera: 1 kuhano jaje, citrusa ili sok od grožđa.

Prema ovom principu, izbornik se sastavlja za naredna tri tjedna.

Iz prehrane

Da bi se konsolidirali i održali dugoročni rezultati, treba dovršiti proces gubitka težine. Izlazak iz brazilske prehrane je jednostavan: trebali biste jednostavno dodati potrebne proizvode na izbornik koji već imate. Postupno dodajte žitarice, žitarice, bujon i juhu, visokokvalitetne masti biljnog i životinjskog porijekla. Pokušajte smanjiti potrošnju slatkiša, slatkih kolača, hrane za namirnice i ostalih proizvoda koji nisu baš korisni za lik. Tjedno organizirati svoje tijelo kefir ili voće i povrće istovar i, naravno, ne zaboravite vježbe.Vrlo brzo ćete se naviknuti na ova jednostavna pravila i neće vam biti teret.

rezultati

Ako slijedite sve preporuke za sedmodnevni tečaj, možete izgubiti do 3-5 kg, za 2 tjedna - 5-7 kg, i za mjesec - do 10-15 g. 3 mjeseca. Međutim, liječnici takvog fanatizma ne odobravaju, jer se nakon gubitka težine tijelo mora oporaviti i naviknuti na nova osjećanja. Ako je potrebno, tečaj se može ponoviti za 30-40 dana.