ABC Dijeta

ABC dijeta je poznata u raznim varijantama. Cijeli tečaj može biti od 20 do 50 dana. U tom razdoblju možete postići odličan rezultat ako slijedite sva pravila.

Načelo rada

Gubitak težine postiže se eliminiranjem visoko kalorične hrane. Također, dijeta omogućuje korištenje različitih namirnica u različito vrijeme. Ujutro možete jesti više kalorijske hrane, au drugoj polovici - upaljač.

Načelo ABC prehrane temelji se na ograničavanju broja potrošenih kalorija.

Dopuštena i zabranjena hrana

ABC dijeta također se zove semafor. Svi proizvodi podijeljeni su u tri skupine, uvjetno označene bojom.

"Crveni" proizvodi

To je hrana, čija uporaba nije dopuštena. Ova grupa uključuje:

• hamburgera, cheeseburgera, itd.;
• majoneze;
• mlijeko;
• masti;
• masno meso;
• kobasica;
• kobasica;
• slatko piće;
• pjenušac;
• pivo, uključujući bezalkoholno;
• bijeli kruh;
• peciva;
• sladoled;
• kolači, pite, kolači.

"Žuti" proizvodi

Mogu se jesti samo ujutro - do 6 sati navečer.

Ova grupa uključuje:

• mršavo meso;
• kečap;
• ukusna tijesta;
• pasta;
• začini;
• žitarice (sve osim krupice);
• sir;
• sir;
• crna čokolada;
• karamela;
• kave;
• suhe marelice;
• šljive;
• grožđice;
• voće osim onih navedenih na sljedećem popisu.

Zeleni proizvodi

Ova hrana može se konzumirati u bilo koje doba dana, bez ograničavanja sebe.

Proizvodi ove grupe uključuju:

• kuhana riba;
• kokošja jaja (ne više od 2 komada dnevno);
• riblji;
• biljno ulje;
• zeleno;
• jabuke;
• agrumi;
• kupus;
• mrkva;
• krastavci.

Jednom tjedno održava se dan posta, na kojem je potrebno odabrati jedan proizvod s "zelenog" popisa i koristiti ga samo tijekom dana.

Pravila prehrane

Da biste izgubili težinu, ne smijete samo uzeti u obzir koji su proizvodi dopušteni i koji nisu, nego i slijediti nekoliko preporuka.

Ovdje su:

• Za jedan obrok ne smijete jesti više od dva obroka. Možete ih kombinirati na sljedeći način: juha i meso ili riba, juha i salata, salata i desert.
• Istodobno ne možete jesti ribu i meso.
• Količina hrane koja sadrži ugljikohidrate, proteine ​​i masti, treba ravnomjerno podijeliti.
• Prihvatljive metode kuhanja - kuhanje i pečenje. Ne možete pržiti hranu.
• Pola sata nakon svakog obroka, preporučljivo je prošetati.
• Trebate jesti 5-6 puta dnevno u malim obrocima.
• Jednom tjedno provedite dan posta na jednom od "zelenih" proizvoda.
• Pijte puno vode (6-8 čaša dnevno).
• Preporučljivo je svakodnevno uzeti kontrastni tuš.

Dnevni raspored po kaloričnom broju

Varijanta ove metode gubitka težine za 50 dana omogućuje postupno smanjenje potrošenih kalorija.

Ovdje je norma za svaki od pedeset dana:

• 500 kilokalorija;
• 400;
• 300;
• 200;
• 100;
• 200;
• 300;
• 400;
• 500;
• pražnjenje;
• 150;
• 200;
• 400;
• 350;
• 250;
• 200;
• pražnjenje;
• 200;
• 100;
• pražnjenje;
• 300;
• 250;
• 200;
• 150;
• 100;
• 50;
• 100;
• 200;
• 200;
• 300;
• 800;
• pražnjenje;
• 250;
• 350;
• 450;
• pražnjenje;
• 500;
• 450;
• 400;
• 350;
• 300;
• 250;
• 200;
• 200;
• 250;
• 300;
• 400;
• 500;
• 500;
• iscjedak.

meni

Približan izbornik za 500 kilokalorija:

• Doručak: čaj bez šećera (biljni ili zeleni).
• Drugi doručak: tost od crnog kruha.
• Ručak: kuhana salata od kupusa - 0,1 kg, komad kuhanog pilećeg fileta - 0,05 kg.
• Ručak: salata s svježim rajčicama i krastavcima - 0,1 kg.
• Večera: kuhani kupus - 0,1 kg, pečena riba - 0,05 kg.

Izbornik za 400 kilokalorija:

• Doručak: riža kaša - 0,1 kg.
• Drugi doručak: jagode - 0,1 kg, kolač - 0,05 kg.
• Ručak: salata konzervirane grašak i kukuruz - 0,6 kg, piletina - 0,15 kg.
• Sigurno: 0,08 kg osušene marelice, 0,015 kg oraha.
• Večera: heljda - 0,1 kg, ribani mrkva - 0,4 kg.

Izbornik za 300 kilokalorija:

• Doručak: kefir - 2 čaše.
• Drugi doručak: muesli - 0,1 kg, napunjen kefirom (0,1 kg).
• Ručak: sir sa 0% masti - 0,1 kg.
• Vrijeme čaja: narančasta, jabuka.
• Večera: 0.05kg heljda voda.

Izbornik za 200 kalorija:

• Doručak: 0,1 kg heljda.
• Drugi doručak: 0,1 kg malina.
• Ručak: 0,2 kg salate od mrkve, 1 tsp. med.
• Sigurno, jabuka.
• Večera: 0,2 kg kupus, jogurt - 0,25 litara.

Izbornik za 100 kilocalorija:

• Doručak: 0,25 kg kuhane salame od repe.
• Drugi doručak: 0.015 kg pistacija, 2 kom. galetny kolačiće.
• Ručak: 0,25 kg kuhane repe.
• Ručak: 0,03 kg tvrdog sira.
• Večera: salata od rotkvica - 0,2 kg.

Možete napraviti svoj vlastiti izbornik i izračunavanjem kalorija sadržaj svakog sastojka hrane. Treba imati na umu da nisu sve namirnice može jesti za ručak i večeru.

Lagana inačica za 20 dana

Ova vrsta ABC prehrane također se temelji na ograničavanju kalorija.

Ovdje je raspored ove metode gubitka težine za svaki dan:

• 1000 kilokalorija;
• 500;
• 900;
• 400;
• 900;
• 550;
• 950;
• 500;
• 900;
• 500;
• 400;
• 900;
• 450;
• 1000;
• 450;
• 900;
• 400;
• 900;
• 650;
• 1000.

Nema dana posta.

Recepti koji se mogu koristiti tijekom dijete

Stvaranje izbornika i dozvoljeno samostalno, na temelju kalorijske obroka. Možete kuhati razne juhe.

Prvi recept koji je pogodan za ABC dijetu je juha od graška, Energetska vrijednost je 132 kcal po porciji od 200 g.

Za njegovu pripremu trebat će slijedeći sastojci:

• gljive - 120 g;
• grašak - 50 g;
• mrkva - 20 g;
• luk - 15 g;
• ležaljka - 1 kom;
• celer grančica (oko 10 g);
• biljno ulje - 1 tsp;
• mljevenog papra i soli na okus.

Možete ga kuhati ovako:

• Temeljito operite gljive i izrežite ih. Luk podijeljen na prstenove. Mrkva mrkve. Celer odrezak.
• Prigušite tavu s biljnim uljem i lagano pržite gljive, mrkve i luk na njemu.
• Izlijte grah graha. Stavite na vatru. Čim se voda skuha, dodajte gljive i povrće. Također bacajte list laurela.
• Kuhajte dok ne završite.
• Izvadite ležaj.

Ovaj dio juhe pogodan je za večeru u danima kada možete konzumirati 500 kilocalorija.

Drugi recept je gazpacho juha, Energetska vrijednost ovog jela je 102 kcal po porciji od 200 g.

Za kuhanje juha trebat će vam:

• krastavci - 135 g;
• škampi - 25 g;
• crni kruh - 10 g;
• Bugarski papar - 20 g;
• sok od limuna - 1 tsp;
• maslinovo ulje - 1 tsp;
• kiselo vrhnje - 1 tsp;
• kopar - mali grančica (oko 5 g);
• pšenična klica - 5 g;
• sol i papar na okus.

Pripremite ovo prvo jelo na ovaj način:

• Uklonite sjeme od krastavaca. Skinuti. Izrežite na male kocke.
• Stavite komade kruha u vodu na sobnoj temperaturi.
• Razbiti papar.
• Složite sve sastojke u malu posudu, dodajte sol, sok od limuna, ulje, bilje.
• Kuhajte dok ne završite.
• Škrob se oguliti i kuhati odvojeno.
• Poslužite juhu zajedno s škampi dodavanjem kiselog vrhnja.

Juha je savršena kao ručak ili večera na danima s normom od 500 ili 400 kilocalorija.

Treći recept je juhu s repa i mesom, Energetska vrijednost jela jednaka je 204 kcal po obroku od 300 g.

Da biste napravili juhu, trebate sljedeće komponente:

• repa - 100 g;
• svinjski trbuh - 65 g;
• krastavci - 35 g;
• mrkva - 15 g;
• luk - 17 g;
• zelena jabuka - 25 g;
• krumpir - 50 g;
• škampi, kopar i dodik - 5 g;
• tijesto od rajčice - 5 g

Možete pripremiti antenu prema sljedećim uputama:

• Peel repa i mrkve. Kuhajte je.
• Lagano pržite meso.
• Izrezati češnjak i zelje.
• Peel i isjeckajte kockice s krumpirom.
• Pokrenite kuhanje krumpira.
• Uzgajati krastavce s kockicama, dodati u lonac kada su krumpiri gotovo spremni.
• Kuhani mrkva i repe s rešetkom. Dodajte ostatku povrća.
• Meso poslati na isti.
• Kuhajte 40 minuta.
• Nabavite zelenu jabuku. Dodajte juhu 5 minuta prije uklanjanja iz topline.

Ovo jelo je pogodno za razne ABC dijete 20 dana.

rezultati

Za cijelo vrijeme prehrane, dizajnirano 50 dana, možete izgubiti do 25 kg. Ako se držite druge vrste prehrane, možete se osloboditi od 15 dodatnih kilograma u tri tjedna. Vrijedi uzeti u obzir da dijeta dizajnirana za 50 dana nije pogodna za one koji se igraju sportom. Jaki tjelesni napor u kombinaciji s ABC dijetom može dovesti do iscrpljivanja tijela.

Stvarčice

Najznačajnija prednost ove metode gubitka težine može se smatrati sposobnošću da brzo izgubi maksimalnu količinu višak težine. Također, kao plus, valja napomenuti da, kako bi se smanjila tjelesna težina s takvom prehranom, nije potrebno igrati se sportom.

Nuspojave i kontraindikacije

Budući da ova metoda gubitka težine uključuje korištenje minimalnog broja kalorija, možete se suočiti s različitim nuspojavama. Kada se pojave, morate zaustaviti prehranu i posavjetovati se s liječnikom.

Nuspojave mogu biti:

• vrtoglavica;
• mučnina;
• slabosti i slabosti;
• smanjenje imuniteta, zbog čega su moguće kataralne i druge upalne bolesti;
• nesvjesticu;
• pogoršanje kvalitete dlake, noktiju i zubi.

Ova dijeta ima brojne kontraindikacije. Među njima su:

• u dobi do 18 godina, a također nakon 60 godina;
• bolesti endokrinog sustava;
• patologija kardiovaskularnog sustava;
• razdoblje oporavka nakon teške bolesti;
• kronične upalne bolesti;
• zatajenje bubrega ili jetre;
• dijabetes melitus;
• ateroskleroza;
• poremećaji imuniteta;
• Beriberi.

Kako bi se izbjegla pojava nuspojava tijekom cijelog razdoblja pridržavanja prehrane, potrebno je uzeti dodatke prehrani s sadržajem vitamina, makro-mikronutrijenata.