Prehrambeni sloj za dijete

Automobil polijeće prema gore i naglo se spušta prema dolje, njegova se brzina povećava i usporava - tako funkcionira vožnja roller coastera, od koje većina posjetitelja u rekreacijskim parkovima odbija dah. Prema istom principu, dijetu istog imena, koje je strano pravilnosti i postojanosti. Dijeta "roller coaster" je takav sustav hrane u kojem kaloraz se stalno mijenja - povećava ili smanjuje zbog čega je tijelo u stalnom stresu. I ovo je najsigurniji način za izgubiti više kilograma.

Iz povijesti prehrane

Ljudi su naučili o prehrani "roller coaster" prije nekoliko desetljeća zahvaljujući Martin Katanu. Ovaj američki psiholog, temeljen na osobnom iskustvu, došao je do zaključka da ako se tijelo sustavno ukloni iz zone visoke kalorijske udobnosti, on, ne znajući što se nalazi ispred - gladovanje ili sitosti - neće imati vremena za akumulirati višak, već će, naprotiv, izgubiti postojeće , Razvodnik prehrane bio je uvjeren da u svim uvjetima takve prehrane možete dijeliti s nekoliko desetaka kilograma. On je sam tako uspio izgubiti težinu za nekoliko desetaka kilograma, ali ne za jedan tečaj prehrane, već za nekoliko.

Ime prehrane nije izumio ni Martin Catan, već njegovi ruski sljedbenici, koji su imali svjetlosni karakter prehrane. Istina, praksa je pokazala da obični ljudi slijede to nije tako lako. Kao atrakcija "roller coaster" ne može izdržati sve, a dijeta istog imena je pogodna samo za one koji su strpljivi, željeza i veliko suzdržanost.

Načela prehrane "roller coaster"

Načelo prehrane "roller coaster" je vrlo jednostavno: nema ograničenja hrane. Jedina stvar koju treba držati pod stalnom kontrolom je količina kalorija koja se konzumira, koja varira tijekom cijelog razdoblja prehrane - od smanjenja do povećanja i obrnuto unutar trodnevnih ciklusa.

Ova shema izgleda ovako:

• 1-3 dana - 600 kcal dnevno;
• 4-6. Dana - 900 kcal dnevno;
• 7-9. Dana - 1200 kcal dnevno.

Nadalje, shema se ponavlja još dva puta. Dakle, ukupno trajanje prehrane bit će tri tjedna, međutim, nakon što se popravi rezultat, morat ćete ograničiti kaloriju na 1200 kilokalorija tijekom par tjedana.

Mehanizam djelovanja takvog sustava hrane zasniva se na činjenici da tijelo nije dopušteno "objesiti" u ekonomski način odmah nakon oštrog smanjenja kalorija.Naime, osoba je jasno svome tijelu da nije potrebno napraviti rezerve u obliku masnih naslaga, jer će se hrana redovito primati. Tijelo to vjeruje, troši energiju, ne sumnjajući da se to zavarava i da će nakon nekog vremena opet morati završiti gladovanje hrane. Dijeta "roller coaster", sa svojim brzo mijenjajući dnevni kalorijski sadržaj, doslovno uzrokuje da tijelo troši previše, bez razmišljanja o posljedicama.

Naravno, 600 kcal dnevno tijekom prva tri dana prehrane je iznimno mala. To je dva puta manje od volumena preporučenih od strane liječnika za održavanje normalne vitalne aktivnosti. Nije slučajnost da među predstavnicima ove profesije postoji toliko mnogo protivnika ovakvog sustava hrane. Zato su predložili drugu, više benignu verziju prehrane "roller coaster", temeljenog na istom principu cikličkog povećanja / smanjenja dnevne kalorije, ali s velikim količinama.

Opcija rollercoaster dijeta, koju preporučuju predstavnici Svjetske zdravstvene organizacije:

• prva tri dana - 1200 kcal dnevno;
• druga tri dana - 1400 kcal dnevno;
• treća tri za - 1600 kcal dnevno.

Dalje - dva puta ponavljanje sheme napajanja. Međutim, nisu svi u stanju izdržati takvu laganu prehranu kroz 21 dan, unatoč nedostatku ograničenja u konzumiranoj hrani.

Izbornik prehrane "roller coaster"

Dijeta "roller coaster" je dobra jer može biti razvijena za svakog pojedinog slimming osobe, jer je glavno načelo da nema zabrane hrane. Stoga, svatko tko se želi riješiti dodatnih kilograma može izraditi vlastiti izbornik unutar određenog broja kalorija za određeni trodnevni ciklus.

Izbornik uzorka može izgledati ovako:

Dani 1-3:

• doručak: lagan sir ili kašu na vodi, kuhano jaje, voće i bobice;
• drugi doručak: voćna bobica ili salata od kupusa;
• večera: juha od povrća na vodi, dok držite tortu s nezaslađenim raženim kruhom;
• ručak: mrkva ili jabuka ili salata bjelanjaka i zelenila;
• večera: dio kuhane ribe ili pileća prsa.

Dani 4-6:

• doručak: kajgana jaja iz jednog jaja ili dijela svježeg sira ili zobene pahuljice, dopunjena ribanom jabukom ili bobicama;
• drugi doručak: salata od kupusa ili krastavaca s raženim kruhom ili čašom nezapakiranog soka;
• večera: kuhana piletina ili riba s salatom od povrća ili juhama od povrća sa krekiranjem;
• snack: čašica jogurta s niskim sadržajem masnoća ili istog jogurta;
• večera: salata od povrća ili morska salata s biljem.

Dani 7-9:

• doručak: kaša kuhana u vodi, ili svježi sir razrijeđen kefirom, oba jela s dodanim bobicama ili kajgana s svježim povrćem;
• drugi doručak: ribani mrkva ili jabuka ili čaša soka, kefir, jogurt - za izabrati iz;
• ručak: juha od povrća s krekeri i dio kuhane piletine ili ribe s povrćem ili pileća juha s komadićima kuhane dojke i povrće;
• snack: voće;
• večera: kuhana riba ili piletina s salatom od povrća ili svježeg sira s povrćem ili voćnom salatom.

U najtežim vremenima gladi, možete piti bez karboniranu vodu ili zeleni čaj bez šećera, ili možete jesti svježi krastavac.

Veličina dijelova, međutim, kao i njihov kvalitativni sastav, gladuju se osoba temelji na osobnim preferencijama i obilježjima njegove dnevne rutine. Glavna stvar je da se zbroj svih jela uklapa u dnevne kalorije naznačene prehranom.

I još nekoliko preporuka koje treba uzeti u obzir prilikom prianjanja na dijetalnu podlogu:

• Unatoč činjenici da dijeta ne osigurava kvalitetna ograničenja hrane, trebali biste i dalje izbjegavati sve što se smatra štetnim - fast food, slatko, brašno. Prije svega, hrana za bilo koju kaloriju treba biti uravnotežena, a kada konzumira brašno i slatko, tijelo će uglavnom dobiti ugljikohidrate i biti nedostatno u proteinima. Drugo, cijelo brašno je prilično visoko u kalorijama, tj. Ako jedete hamburger ujutro, onda morate pospremiti do sljedećeg dana kako bi zadržali unutar navedenih kalorija.
• Hrana treba biti frakcijska, tako da hranjive tvari uđu u tijelo u redovitim razmacima.
• Strogo pratite veličinu dijelova, pozivajući se na pomoć kalorijski kalkulator, jer čak i prehrana hrana ne bi trebala uzrokovati težinu u želucu i osjećaje prekomjerne sitosti.
• Na dan morate piti najmanje dvije litre vode.
• Zamijenite životinjske masti s povrćem.
• Pokušajte skuhati hranu što je manje moguće, poželjno je potpuno napustiti sol.
• Češće je na svježem zraku i za kupanje.
• Prije odlaska u prehranu trebate se posavjetovati s liječnikom opće prakse ili nutricionista, tako da naredna tri tjedna ne bi štetno za vaše zdravlje.
• Izlaz iz prehrane također treba biti postupan, tako da nakon tri tjedna postoji nešto na bilo kojem mjestu, u bilo kojim količinama, morate odustati, inače će svi napori za izgubiti težinu biti uzaludni i one će se dodatne kilograma vratiti.

Rezultati prehrane

Oni koji su u stanju izdržati trotjedni maraton kaloričnog deficita zasigurno će biti zadovoljni rezultatom. Slijednici učenja Martina Catana kažu da se prehrana "roller coaster" omogućuje da se riješite od 6 do 10 kilograma u 21 danu. A ako pratite proces gubitka težine, gubitak težine može doseći 20 kilograma, međutim, rijedak organizam može, u načelu, izdržati ovaj dvostruki stres, a ako se to dogodi, malo je vjerojatno da će ići bez posljedica.

Unatoč svim poteškoćama, gubitak težine odaje počast učinkovitosti takve prehrane.

Nedostaci prehrane rollercoaster

Najveći nedostatak prehrane željeznicom je njegova čvrstoća i nemilosrdnost. Živjeti na tako maloj kalorijskoj prehrani je vrlo težak, osobito u danima kada su kalorije ograničene na određeni minimum. Iz toga slijedi drugi nedostaci prehrane:

• stalni osjećaj gladi, zbog čega se neuspjeh ne isključuje;
• moguće glavobolje i nesanicu;
• nemogućnost potpunog fizičkog napora koji neće dopustiti ubrzavanje procesa gubitka težine;
• uzimajući osloboditi od dodatnih funti s takvom prehranom nije brzo, tako da "izgubiti težinu za odmor" uz pomoć njega neće raditi;
• smanjenje performansi, kao kod takve prehrane teško je u potpunosti osigurati tijelo s esencijalnim hranjivim tvarima.

Ipak, obožavatelji takve prehrane i dalje su jako puno, jer stvarno donosi rezultate.

Prednosti prehrane "roller coaster"

Dijeta "roller coaster" smatra se jednim od najučinkovitijih, pod uvjetom da osoba koja izgubi težinu strogo pridržava svoje osnovne principe. Osim toga, ona ima puno drugih atraktivnih bodova:

• fleksibilan izbornik koji vam omogućuje da odaberete bilo koji proizvod, a ne da se odrekne želje okusa, da promijenite jela, uključujući njihov redoslijed, glavna stvar nije da prijeđete granice kaloričnih granica;
• stabilan i dugoročan rezultat, to jest kilograme izgubljene tijekom prehrane, ako se vrate,zatim samo u slučaju pogrešnog izlaska iz ograničene prehrane i nekontrolirane apsorpcije hrane nakon prehrane;
• dugo razdoblje prehrane pomoći će razviti naviku pravilne i zdrave prehrane: navikavanje na malo i osjećaj lakoće njegova tijela, razumna osoba vjerojatno ne želi vratiti svoj stari život pretjeranom masom.

Kontraindikacije za prehranu "roller coaster"

Treba uzeti u obzir da dijete za mršavljenje nije prikazano svima koji žele izgubiti više kilograma. Dijeta "roller coaster" također ima svoje ograničenje:

• ne možete pratiti tu prehranu za buduće ili majke koje dojilju, kao i djecu i adolescente;
• takva prehrana će naštetiti svakome tko pati od bolesti jetre i bubrega i ima problema s gastrointestinalnim sustavom;
• pažljivo primjenjujte prehranu osobama s bilo kakvim kroničnim bolestima, bez obzira na to treba li to uopće učiniti - kaže liječnik.

Općenito, morate se pobrinuti za mogućnosti svog zdravlja, a zatim samo lijenost i nedostatak volje moći spriječiti oslobađanje od tih dodatnih kilograma.

Recenzije prehrane "roller coaster" su prilično jednoglasne.Oni koji su to sami pokušali reći su da je vrlo teško izdržati takvu prehranu, ali disciplinira i pomaže u jačanju ostatka života. Glavna stvar - izdržati prva tri do pet dana, a nakon načela raznih umjerenosti, uključujući i dijetu, učinit će se vrlo atraktivnim.