Dijeta Ljestve

Trebate li izgubiti težinu za odmor ili sezonu na plaži? "Ljestve" - ​​ovo je savršena ekspresija za pripremu za važne životne događaje.

Na stubama "Ljestve" ne postoji samo smanjenje težine već i zasićenje tijela s bitnim vitaminima, mikro- i makroelemima; tijelo se čisti i dobiva snagu; pojavljuje se dodatna energija.

All-season dijeta: dijeta se sastoji od jeftine i zdrave hrane koja je dostupna u bilo koje doba godine. A za kasnu jesen, zimu i rano proljeće, kada tijelo nedostaje vitamina i hranjivih tvari, budući da je izbor svježeg povrća i voća ograničen, jednostavno nema bolje prehrane.

"Ljestve" - ​​dijeta bez ekstrema, to ne šteti tijelu. Unatoč ograničenom rasponu hrane i niske kalorijske prehrane, režim je lako slijediti, nema osjećaj gladi i žudnje za slatkišima.

Načela prehrane "ljestve"

U prvom koraku prehrane, organi gastrointestinalnog trakta su istovareni, tijelo se čisti od toksina, a intestinalna mikrotrauma liječi.

U drugom koraku se očisti jetra i bubrezi, a metabolizam se ubrzava.

Treći korak "Ljestve" nadopunjuje rezerve antioksidansa i priprema tijelo da izađe iz prehrane.

Za gubitak težine odgovorni su prehrambene sheme i proizvodi koji čine prehranu.

Dijeta je dizajnirana za 5 ili 7 dana i izgrađena je prema slijedećoj shemi:

• oštar pad unosa kalorija u prvim danima;
• istovar tijela;
• detoksifikacija;
• ubrzanje metaboličkih procesa;
• zasićenje tijela s antioksidantima;
• postupno povećanje unosa kalorija kako bi izašli iz prehrane i popravili rezultat.

Proizvodi koji će biti potrebni za usklađivanje s prehranom "Ladder"

• Kiseli kupus (NIJE ukiseljen, bez ulja i ostalih prerađevina);
• degazirano alkalnom mineralnom vodom (Narzan, Borjomi, Essentuki i drugi);
• kefir ili pijenje jogurta do 1,5% masti;
• lan, sezam, zobene zeče (NE pahuljice);
• kukuruzne štapiće sa stigmama (prodane u ljekarnama, trgovinama zdrave hrane);
• pileća prsa (piletina na kosti);
• jabuke, repa;
• ostalo sezonsko povrće i voće po vašem izboru;
• grožđice ili drugi slatki sušeni plodovi;
• raženi kruh.

Kako će hrana utjecati na tijelo tijekom prehrane

• kiseli kupus, Normalizira kiselost, pomaže očistiti organe gastrointestinalnog trakta, štiti i liječi sluznice unutarnjih organa, poboljšava probavu; brzo zasićuje tijelo i smanjuje osjećaj gladi tijekom dana; imatonic svojstva; Opskrbljuje tijelo vitaminima, mikro i makro elementima, te korisnim kiselinama.
• Alkalna mineralna voda bez plina, Ubrzava proces izlučivanja metaboličkih proizvoda iz tijela, ne zadržava višak tekućine. Hidrokarbonati poboljšavaju metabolizam ugljikohidrata i bjelančevina u tijelu, normaliziraju rad želuca i crijeva. Magnezija u sastavu alkalnih voda je neophodna za održavanje normalnog funkcioniranja mozga i živčanog sustava.
• Kefir ili jogurt, Normalizirajte mikrobiotike (mikroflore) gastrointestinalnih organa.
• Laneno sjeme, zobena zelja, sjeme sjemena, Djeluje kao piling za unutarnje organe; formiraju zaštitni film na mukoznim membranama, zasiti tijelo s polinezasićenim masnim kiselinama klase Omega-3 i Omega-6, kalcij; promoviraju najbolju asimilaciju vitamina, mikro i makro elemenata.
• Izgijanje kukuruznih štapića sa stigmama, Čisti jetru, bubrege i krvožilni sustav; poboljšava sastav krvi, ubrzava metabolizam masti, proteina i ugljikohidrata u tijelu; ima blagotvoran učinak na rad gušterače; ima antioksidacijska svojstva; smanjuje apetit i želju za slatkišima.
• Povrće i voće, Zasićite tijelo vitaminima, mikroelementima i makronutrijentima, vlaknima, antioksidantima, korisnim kiselinama.
• Pileći filet i bujon, Juha nježno obavija zidove želuca, piletina puni nadopunjuje proteinske prostore tijela.
• Suho voće, Nadopuniti rezerve šećera.

Režim prehrane "ljestve" za 7 dana

• I dan: kiseli kupus, degazirana alkalna voda, kefir ili jogurt za piće.

Pravila prvog dana

• Dan počinje sa staklom (200-250 ml) alkalne vode bez plina.
• Nakon što voda, kao prvi obrok, mora biti kiseli kupus. Potrebno je koristiti kiseli kupus bez ulja i drugih aditiva.
• Nadalje, tijekom dana možete jesti u bilo kojem načinu rada.
• Nema maksimalne količine kiselog kupusa i alkalne vode, minimalno je: 500 g kupusa i 1,5 litara alkalne vode bez plina. Više je moguće, manje je nemoguće.
• Na kefiru, naprotiv, nema minimalne količine, ima maksimum: 1,5% masti i 2 litara volumena.
• Kupelj i alkalna voda ne mogu se isključiti, ne možete piti kefir na ovaj dan.
• Prvi dan kalorija - do 900 kcal.

Sadržaj kalcija kisika je 15-19 kcal na 100 g, a 100 ml 1-1,5 posto kefira sadrži oko 45 kcal.Na primjer, za 900 kilokalorija možete jesti 1 kg kiseli kupus i piti 1,5-2 litara kefira.

• Dan II: sjeme lana, zobenih zrna, sjemenke sezama, sirove jabuke, kiseli kupus, alkalnu vodu, kefir ili jogurt za piće.

Pravila dana

• Dan počinje čašom ne-karbonirane alkalne vode.
• Prvi obrok je mješavina sjemena. Noć prije nego što je potrebno mljeti u grubo brašno 1 žlica lanenog sjemena, sezama, zobenih zrna (ne pahuljica). Apple rešetka. Sve mješajte i sipajte 100 ml kefira. Pokrijte s pričvrsnim filmom i ostavite da se proguta preko noći.
• Kiseli kupus i voda na ovaj dan se koriste u bilo kojem načinu rada, ali ne manje od 500 g kupusa i 1,5 litara alkalne vode.
• Kefir na 1 l.
• Danas je nemoguće isključiti proizvode iz prehrane.
• Kalorijski sadržaj drugog dana prehrane je do 900 kcal.

Kalorijski dijelovi iz mješavine sjemena s jabukom i kefirom - 300-350 kilocalorija. Kao dio kalorijskog sadržaja drugog dana možete si priuštiti: 1 porciju mješavine sezama, lana i zobenih zrna, 1 l kefira, 1 kg kiseli kupus.

• III dan: laneno sjeme, zob, sezam, jabuka, kiseli kupus, pečene repe i mrkvu, izvarak kukuruznog štapića sa stigmama, kefir.

Pravila dana

• Dan počinje sa staklom (200-250 ml) izgaranjem kukuruznih štapića sa stigmama.Da biste pripremili bujon, morate uliti 20 grama kukuruznih stupova s ​​3 litre hladne vode i dovesti do kuhanja. Izvadite iz vrućine i ostavite ispod poklopca da se natopi do jutra. Ujutro, juha mora biti filtrirana i pijana umjesto vode i drugih napitaka tijekom dana.
• Prvi obrok - mješavina sjemena, kuhana, kao i prethodnog dana.
• Kukuruzno svileno piće tijekom dana, jednu čašu nakon svake mokrenje. U pauzama, možete piti juhu pored toga, ne možete preskočiti recepcije nakon pražnjenja mjehura. Tijekom dana morate piti 3 litre juhe.
• Pečene repe i mrkve, kiseli kupus - bez ograničenja. Mrkve i repa mogu se kuhati u pećnici, višenamjenskim kuhanjem, mikrovalovima, pari ili kuhano. Važno je ne jesti sirovo povrće.
• Kefir na ovaj dan može biti isključen. Mješavina sjemena u ovom slučaju, sipati vodu na sobnoj temperaturi.
• Trećeg dana ne može se isključiti izlučivanje iz kukuruznog stabljika sa stigmama, repe i mješavinom lanenog sjemena, zob i sezam.
• Kalorijski sadržaj ovog dana je do 1000 kcal.

• IV dan: sirovo povrće, jabuke, suho voće, pileća juha, raženi kruh, kefir, izvarak kukuruznih štapića sa stigmama.

Pravila dana

• Izgaranje kukuruznih stupova pije prema shemi trećeg dana. Medvjed iz prehrane ne može se isključiti.
• Povrće i jabuke na ovaj dan bi trebalo konzumirati sirovo, nema ograničenja broja.
• Grožđice - maksimalno 100 g (umjesto grožđica, možete jesti datume, šljive ili suhe marelice).
• Brod, raženi kruh i kefir se konzumiraju kao dio dnevnog kalorijskog sadržaja. Sjeme je slabo osušeno, od pilećeg prsa (filet na kosti) noć prije. Potrebno je osloboditi pileća prsa od kože i masti, sipati tri litre hladne vode i kuhati. Smanjite toplinu na minimum, uklonite pjenu; ako želite, dodajte korijenje, leptir, pepeo. Kuhajte 1,5-2 sata pri niskoj vrenju, sol po okusu, ohladite pod poklopcem.
• Kalorijska dijeta četvrtog dana - do 1100 kcal.

• V dan: toplinski obrađeno povrće (osim pržene), sirovo voće, pileća juha, piletina, raženi kruh, voda, čaj i druga topla pića bez šećera.

Pravila dana:

• Pileći filet - pola dojka, od kojeg se tvori juha.
• Preostali proizvodi - u bilo kojoj količini i redoslijedu unutar kalorijskog sadržaja dana.
• Povrće se može kuhati, kuhati, peći, kuhati, u mikrovalnoj pećnici ili u sporom štednjaku.
• Kalorijska prehrana petog dana - do 1200 kcal.

• VI dan: soka ili bobice sačinjavaju malu količinu šećera, bujona, piletina, heljde, kuhane u vodi.

Pravila dana

• Mješavina ili sok se pripremaju ne koncentrirani, od crvenih i (ili) purpurnih bobica s malom količinom šećera.
• Korištenje kompote treba biti na principu: "Ako želite jesti, piti!".
• Tijekom dana trebate piti 2-3 litre voćnog soka ili voćnog napitka.
• Pileći filet i bujon - u iznosu koji je ostao nakon prethodnog dana.
• Heljda se priprema u vodi bez dodavanja ulja; sol, začini i začini dodaju se po ukusu. Po broju heljde nema ograničenja.
• Unos kalorija - do 1200 kcal.

• VII dan: mješavina lanenog sjemena, sezama, zobenih zrna s jabukom i kefirom, voćni sok ili voćni kompot sa malom količinom šećera, povrća i voća u bilo kojem obliku, peradi ili morskoj ribi.

Pravila dana

• Prvi obrok je mješavina sezama, zob i sjemenke lana s jabukom i kefirom.
• Berry kompot ili sok - ne manje od 1,5 litara dnevno.
• Ostatak proizvoda - unutar kalorija dana.
• Možete koristiti bilo koje toplo piće bez šećera, uključujući kavu i čaj.
• Unos kalorija sedmog dana - do 1200 kcal.

Režim prehrane "ljestve" za 5 dana

• I dan: kiseli kupus, degazirana alkalna voda, kefir ili jogurt za piće.

Pravila dana

• Prvi dan kalorija - do 800 kcal.
• Tijekom dana konzumirajte predložene proizvode u neograničenim količinama, ne prelazeći ukupne kalorije.
• Temelj dijeta trebao bi biti kiseli kupus.
• Danas se proizvodi ne mogu isključiti.

• Dan II: kiseli kupus, degazirana alkalna voda, kefir, pileća juha.

Pravila dana

• Kalorijski unos drugog dana je do 800 kcal.
• Kefir, alkalna voda bez plina, kiseli kupus može se jesti bez ograničenja.
• Luk - ne više od 1 l.

• III dan: laneno sjeme, zob, sezam, jabuka, kiseli kupus, pečene repe, dekocija kukuruznog štapića sa stigmama, kefir.

Pravila dana

• Unos kalorija - do 1000 kcal.
• Tijekom dana, morate piti 3 litre kukuruznog listića sa stigmasima. Jedno staklo nakon svakog uriniranja je potrebno, a ostatak je u intervalima između obroka.
• Mješavinu sezama, lana i zobi s jabukom treba jesti za doručak.
• Pečene repe, kiseli kupus i kefir na ovaj dan se koriste bez ograničenja.Važno je ne jesti sirovi rep.

• IV dan: mješavina sjemena, sirovih mrkve i jabuka (možete odrezati celer), grožđice ili slatki sušeno voće, kefir, izvarak kukuruznog štapića sa stigmama.

Pravila dana

• Unos kalorija četvrti dan - do 1000 kcal.
• Mješavina sjemena konzumiranih za doručak.
• Izgaranje kukuruznih stupova pije u skladu s pravilima trećeg dana - najmanje 2 litre.
• Mrkve, jabuke, celerne stabljike jedu sirovo, nema ograničenja broja i mnoštva.
• Maslac - najviše 50 g (umjesto grožđica, možete uzeti datume, smokve, suhe šljive ili suhe marelice). Nemoguće je zamijeniti sušeno voće kandiranim voćem.
• Kefir - do 2 litre dnevno.

• V dan: toplinski obrađeno povrće (osim pržene), sirovo voće, pileća juha, piletina, raženi kruh, voda, čaj i druga topla pića bez šećera.

Pravila dana:

• Kalorijska prehrana petog dana - do 1200 kcal.
• Proizvodi se mogu konzumirati u bilo kojoj količini i redoslijedu unutar kaloričnog sadržaja dana.

rezultati

Da biste nastavili izlazak iz prehrane i spasili rezultate, postupno povećajte unos kalorija na svoj dnevni unos.

Ako namjeravate nastaviti s gubitkom težine, pokušajte planirati dnevnu prehranu do 1500 kcal: nakon posljednjeg dana dijete "Ladder" dodajte 100 kcal svaka tri dana.

Ako daljnji gubitak težine nije planiran, unesite prehranu na dnevni unos svakodnevnog kalorija prema shemi: dodajte 200 kilograma svaka dva dana.

Težina se najbolje bilježi ako izlaz iz prehrane traje 10-14 dana.

Zbog onoga što gubi na težini prehrane "Ladder":

• čisti crijeva, jetra, bubrezi;
• normaliziran je rad unutarnjih organa;
• poboljšava metabolizam lipida, proteina i ugljikohidrata;
• viška tekućine izlučuje se iz tijela;
• za obradu hladne hrane tijelo troši više energije.

Uz povećanje unosa kalorija prema načelima "ljestve" težina ne prestaje, ali i dalje pada. Na dijeti, možete izgubiti 5 funti u 5 dana. Smanjenje težine i volumena započinje drugi dan. Konačni gubitak u centimetrima i kilogramima ovisit će o količini viška težine na početku prehrane: što više ekstra kilograma na početku, to je veći gubitak težine na kraju.

"Ljestve" su pogodne i za početnu fazu gubitka težine i za završnu fazu. Ova dijeta dobro podešava tijelo na program mršavljenja. A posljednji kilograma nisu ništa manje učinkoviti: oni su kilograme koje ogledalo smatra suvišnima, a ne organizmom.

Trajanje prehrane ne smije se povećavati, ali načela prva tri dana "Ljestve" mogu se koristiti kao dani natašte svaka dva mjeseca.

Dijeta je kontraindicirana za osobe s kroničnim bolestima, trudnicama i dojilicama.