Željezo, kalcij, jod - koje druge tvari i elemente od vitalnog značaja za ljudsko zdravlje znate? Nažalost, većina nas zaboravlja ili jednostavno ne zna o važnosti takvog elementa kao što je magnezij. Ova tvar sudjeluje u više od 300 procesa koji se pojavljuju u našem tijelu, tako da, uz smanjenje koncentracije magnezija u krvi, svi vitalni procesi se usporavaju, proizvodnja fagocita smanjuje, živčani i kardiovaskularni sustavi pate. Kako prepoznati simptome nedostatka magnezija kod djece i odraslih u vremenu i kako se nositi s magnezijem?
Uzroci i simptomi nedostatka magnezija kod djece i odraslih
Unatoč činjenici da količina magnezija u tijelu nije velika, to je jedan od najvažnijih u životnoj potpori makronutrijenata. Njegova glavna funkcija je aktiviranje prijenosa kalcija i natrij iona preko stanične membrane. Bez sudjelovanja magnezija, izgled i prijenos živčanih impulsa, stvaranje DNA niti i raspada ATP molekula, koji su glavni izvori energije za tijelo, nemoguće je.
Do 60% magnezija se nalazi u koštanom tkivu, svaka od 20% - u živčanom tkivu i tkivima s visokom metaboličkom aktivnošću: jetre, bubrega, nadbubrežne žlijezde i mišića. Manje od 1% magnezija se nalazi u krvi.
Svakodnevno se u ljudskom tijelu konzumira 200-400 mg magnezija, a ta se količina može znatno razlikovati. Najčešće je magnezij nedovoljan trudnica, sportaša, ljudi koji su pod stresom i djeca koja su aktivna u sportu i koji provode puno vremena studiranja.
Što uzrokuje nedostatak magnezija u tijelu?
Najčešće, nedostatak magnezija kod djece i odraslih uzrokuje:
- živčana napetost - tijekom stresa u našem tijelu se proizvodi adrenalin, a svi organi i sustavi rade u načinu "maksimalne spremnosti". A magnezij bi trebao pružiti takvu državu - bez nje, sinteza hormona i ubrzanje impulsa živaca nemoguće je. Ako osoba redovito osjeća osjećaj straha, tjeskobe, očekivanja, kasni negdje i dobiva "krivudanje", magnezij u tijelu se troši nekoliko puta brže nego što ima vremena da se akumulira;
- fizički i psihički stres - amaterski magnezij i školska djeca često se suočavaju s problemom nedostatka magnezija uslijed prekomjerno intenzivnih treninga ili vježbi. Za razliku od sportskih stručnjaka koji se pridržavaju posebno dizajniranog elektroenergetskog sustava, onikoji su odlučili sami da se uključe u sport, rijetko razmišljati o tome što je njihovo tijelo gubi ne samo kalorije, ali puno mikro i makro, možete nadoknaditi to, samo promjenom prehrane. Također je dokazano da djeca koja pohađaju nastavu ne samo u školi već i sportskim sekcijama i dodatnim tečajevima trebaju poboljšanu prehranu i obvezno praćenje njihova zdravlja;
- nepravilne prehrane - čak i ako je vaš život je miran i spokojan, i to ne bilo kakvih dodatnih opterećenja, možda imate nedostatak magnezija. Uostalom, kako bi održali svoje normalne razine trebaju jesti - u polu-gotovih proizvoda, brze hrane i druge takve proizvode, magnezija gotovo bez šupljine;
- loše navike - alkohol, cigarete i kava doslovno "isprati" hranjive tvari iz tijela. Do 90% pušača i ljudi koji redovito piju alkohol pate od nedostataka vitamina i nedostatka minerala;
- Trudnoća i dojenje - za vrijeme rađanja i hranjenja mu majčino mlijeko, žena treba magnezija i drugih hranjivih tvari rastu u nekoliko puta, a ako ih ne ispunite s vlasti, ili uzimanje multivitaminsko kompleksi, nedostatak magnezija i drugih tvari je neizbježna;
- drugi razlozi - nedostatak magnezija može se razviti zbog bolesti gastrointestinalnog trakta, infekcija helminth i drugih patologija.
Simptomi nedostatka magnezija
Nedostatak magnezija odmah uzrokuje pogoršanje općeg stanja pacijenta.
Kod odraslih osoba Prvi simptomi nedostatka magnezija su:
- razdražljivost, anksioznost, slab san (karakterizira umor nakon spavanja i česte noćne more), smanjenje performansi i stalna disforija;
- glavobolja, nervozna tika, poremećaj osjetljivosti - "guske", osjećaj utrnulosti, trnci u udovima, treperenje "muha" pred očima, vrtoglavica;
- poremećaji u kardiovaskularnom sustavu - povećana brzina otkucaja srca, aritmija i bol u srcu;
- "skokovi" u krvnom tlaku;
- bolovi u mišićima i grčevi;
- probavni problemi - gubitak apetita, grčevi u želucu i crijevima, te redovita zatvor ili proljev;
- krhku kosu i nokte, gubitak kose, suhu kožu i pojavu preranih bora.
U djece nedostatak magnezija može se sumnjati na sljedeće simptome:
- problemi s učenjem - dijete slabo pamti informacije, pažnja mu se smanjuje, često je omesti, teško obavlja svoje uobičajene zadaće i ne zanima ništa;
- promjene u ponašanju - s nedostatkom magnezija, karakter djeteta "pogoršava", postaje nemiran, razdražljiv ili čudan, može se početi uvrijediti ili plakati zbog sitnih, svađati ili biti nepristojan odraslima, odbiti obavljati svoje dužnosti. Često roditelji takvi simptomi pripisuju "prijelaznom dobu" ili nedostatku u odgoju, čak i bez poznavanja nedostatka vitamina i minerala u djetetovom tijelu. Ovisno o karakteru i temperamentu, promjene karaktera mogu biti suprotne: učenik može postati pasivan, ne želi ništa raditi i većinu vremena provodi kod kuće, leži na kauču ili u krevetu;
- problemi s spavanjem - zaspati s teškoćama, trpe od noćnih mora.
Posljedice nedostatka magnezija u različitim dobima
Na prvi pogled, čini se da simptomi nedostatka magnezija nisu previše opasni, ali ako tijelo dugo nedostaje makroelemu, posljedice takvog "posta" mogu biti vrlo žalosne.
U djetinjstvu, nedostatak magnezija uzrokuje kršenje apsorpcije kalcija - minerala koji daje snagu i snagu koštanog tkiva.Pored toga, nedostatak magnezija uzrokuje kognitivno oštećenje - dijete obično ne percipira i apsorbira podatke, usporava mentalni razvoj i pogoršava komunikacijske funkcije.
Nedostatak magnezija posebno je opasan kod trudnica i majki koje pružaju skrb, što bi trebalo osigurati sve potrebne dvije organizme odjednom. Nedostatak magnezija dovodi do usporenog rasta i razvoja djeteta, oslabljujući ga i čineći ga osjetljivijom na infekcije.
Ali u kasnijoj dobi, nedostatak magnezija ne prolazi bez traga. Produljeni nedostatak magnezija može uzrokovati nagle promjene krvnog tlaka, pogoršanje kardiovaskularnog sustava, razvoj sindroma kroničnog umora, depresije i drugih sličnih stanja. Nedostatak magnezija povećava rizik od razvoja astme, ateroskleroze, dijabetesa tipa 2 i drugih bolesti. Nedostatak magnezija također uzrokuje propadanje libida i može uzrokovati impotenciju ili neplodnost.
Što učiniti s nedostatkom magnezija
Vrlo je teško dijagnosticirati nedostatak magnezija sami ili u vašim voljenima,jer simptomi nedostatka magnezija nisu specifični i ne postoje posebni testovi koji vam omogućuju da brzo i točno odredite razinu magnezija u tijelu. Ako sumnjate na nedostatak magnezija, možete napraviti jednostavan i jednostavan test - morate se protezati, stojeći na prsima, ako to uzrokuje nagging bol u mišićima gležanj, najvjerojatnije, vaše tijelo pati od manjka minerala.
Da biste nadoknadili nedostatak magnezija, trebate:
- jedući više zelenog povrća - zelenu salatu, peršin, narančasta zelena, celer i cilantro ne samo da će hranu učiniti ukusnijima već i pomoći u nadoknadi nedostatka magnezija;
- dodajte matice na svoju prehranu - većina magnezija sadrži sezam, bademe, lončere i lješnjake;
- sušeno voće - sušeno voće također su vodeći u sadržaju magnezija.
Ako je sadržaj tih proizvoda u prehrani minimalan, razmislite o uzimanju multivitaminskih pripravaka ili dodataka prehrani s magnezijem
