Dan posta na plodovima je dan na kojem svježe voće i bobičasto voće čine osnovu vaše prehrane. U prehrani osnovnog dana istovara - do 2 kilograma svježeg voća i bobica i ne manje od 1 litre dodatnih napitaka.
Možete kuhati voćne salate, svježi sokovi (svježi sokovi), glatke, ili jesti voće u svom prirodnom obliku bez dodavanja šećera.
- Po želji, a po potrebi možete dodati i izbornik s kiselim mlijekom ili skuhama s niskim udjelom masti.
- Dan natašte plodova i bobičastog voća crvenog ili ljubičastog cvijeća može se nadopuniti barom visoke kvalitete tamne čokolade.
- Korisno je nadopuniti bilo koje voće i bobice s mljevenim cimetom i svježim listom lišća.
- Tijekom dana, popijte vodu, zelenu ili mentolicu, ostavite lišće i voće ribizla, malina, jagoda, kupina, jabuka, trešnje.
- Povećava korist dana izlučivanja jagodica i čaj od karabate (suhe latice hibiskusa ili sudanske rose).
- Na kraju dana istovara možete popiti čašu dobrog crvenog suhog vina.
Kako odabrati voće za dan posta
Kakvo voće koje odaberete za dan posta, to ovisi o vašim ciljevima i osobnim sklonostima. Preporučujemo da razmotrite neke ideje i preporuke.
- Za one koji prvi put planiraju iskrcati voće, preporučujemo da pripremite svoje omiljene plodove i bobice za dan posta, koji bi trebao biti jeden bez ograničenja količine. Na taj način možete procijeniti psihološku i fizičku reakciju vašeg tijela na obilje sirove vlaknine i voćnih kiselina, nedostatak masnoća i proteina u prehrani, ograničenja.
- Za zasićenje tijela s određenim vitaminima, makro i mikronutrijentima, kako bi se poboljšala imunitet, odaberite voće i bobice prema kemijskom sastavu.
- Svi plodovi su prikladni za detoksikaciju. No, najbogatiji detoksika i plodovi smatraju se plodovima ljubičastog i crvenog cvijeća.
- Za mršavljenje ili dobitak na težini, odaberite voće na temelju energije (kalorija) vrijednost.
- Ima smisla unaprijed analizirati hranjivu vrijednost vaših omiljenih plodova i za dan natašte odabrati plodove prema željenim učincima na tijelo. Na primjer, ukloniti višak tekućine, očistiti crijeva, očistiti krv, jetru, bubrege itd.
- Za raznolikost, pri odabiru voća za "istovar", možete koristiti načela prehrane u boji.Kao što znate, boja proizvoda izravno ovisi o kemijskom sastavu, pa će plodovi i bobice različitih boja na različite načine utjecati na tijelo i psiho-emocionalno stanje.
Na primjer, crveno, narančasto i svijetlo žuto voće poticati povećanje vitalnosti, pomoći u borbi s stresom, energizirati i povećati aktivnost; poboljšati stvaranje krvi i sastav krvi, korisni su za zdravlje kardiovaskularnog sustava, smanjuju krvni tlak.
Zeleno, bijelo i svijetlo žuto voće umiriti živčani sustav, napuniti optimizam; poboljšati funkciju mozga, očistiti organe gastrointestinalnog trakta, promicati uklanjanje ustajajućih tekućina. Voće, povrće i bobičasto voće tih cvjetova najmanje su alergični.
Ljubičasti i smeđi plodovi poboljšati san, pomoći prevladavanju depresije, povećati mentalnu budnost; podršku sluha i vida, korisno za zdravlje štitne žlijezde.
Načela dana posta na voću
- Prije dana istovara pripremite sebi večeru, bogatu lako probavljivim bjelančevinama. To može biti posluživanje mršave ribe ili plodova mora; perad ili zečji meso; svježi sir, jaja; gljive ili mahunarke.
- Nemojte jesti škrobnu hranu (tjesteninu, krumpir, rižu ili kukuruzne krumpir itd.) Uoči dana vožnje.
- Preporuča se započeti dan istovara na voću s čašom čiste vode na sobnoj temperaturi i malim udjelom zobenih pahuljica ili lana u vodi - to će štititi zidove organa probavnog trakta od agresivnih učinaka voćnih kiselina.
- Unatoč činjenici da voće sadrži dovoljnu količinu tekućine, svakako pijete dodatna pića tijekom dana: vodu, čaj, dekocije. Voćni sok se ne odnosi na piće i smatra se dijelom voća.
- Potpuno eliminirati šećer, mlijeko, crni čaj i kavu. Ako je potrebno, u dijetu možete unijeti malo meda (maksimalno 2 desertna žlica za cijeli dan).
- Pokušajte jesti voće prema režimu: otprilike u jednakim dijelovima u redovitim intervalima, pijte između obroka.
- Ne zaboravite da učinak čišćenja proizvoda za pražnjenje nije ograničen na jedan dan, ali se nastavlja u sljedeća dva dana. Stoga, da ne budemo prekinuti prednosti dana posta,slijedite pravila zdrave prehrane nakon završetka.
- Dan natašte na voću može se organizirati najviše jednom u 5 dana.
Plus voće "istovar"
- Dan posta na voću nije samo zdrav, nego i ukusan.
- Uvijek i svugdje možete odabrati povoljne voće i preferencije voća.
- Možete odabrati voće, ovisno o svrsi organizacije dana izbijanja.
- Dnevni rogovi povećavaju performanse i raspoloženje, poboljšavaju blagostanje i ten.
- Možete odabrati jedan specifičan plod za dan posta, ili možete jesti bilo koju vrstu voća. Najbolja opcija smatra se kombinacijom 3-4 vrste voća koje su međusobno povezane.
- U jednom danu voća postoji mogućnost izgubiti 1-2 kg.
- Voće sadrži dovoljnu količinu šećera, tako da ne želite slatkiše na ovaj dan.
- Tijelo je zasićeno vitaminima, mikro i makronutrijentima.
- Sirova vlakna učinkovito čisti unutarnje organe.
Izbjegavanje "vožnje" voća
- Bogatost sirovog vlakna može uzrokovati fermentaciju u crijevima.
- Voće može prouzročiti proljev ili obratno, zatvor.Prilikom odabira plodova za dan posta, razmotrite osobine vašeg tijela.
- Mnogi plodovi i bobice pridonose pretjeranoj formiranju plina.
- Ljudi koji redovito vježbaju "iskrcaj" voća napominju da se nadutost često manifestira tijekom jednog dana voća.
- Voćne kiseline uništavaju zubnu caklinu - nakon jela voće, preporučljivo je isprati usta čistom vodom.
- Gotovo svi voće povećavaju kiselost. U određenoj mjeri, alkalna voda (kao što je Borjomi) pomaže u razrješavanju tog nedostatka.
- Može doći do gutanja srca.
- Može biti teško psihološki, jer postoji opsesivno osjećaj gladi. U pravilu, prvi dio dana lako prolazi, au drugoj polovici dana tijelo razumije da je ograničeno u proteinima i mastima. U tom slučaju, kako bi se spriječili kvarovi, preporučujemo pripremu proteina, ali hranu niske masti - prikladan sir, komad mršave ribe ili mesa, morski plodovi.
- Do večeri se mogu pojaviti migrene i želudac i opća slabost.
Dan dana posta na voću kontraindiciran je:
- u prisutnosti bilo koje bolesti unutarnjih organa (jednjaka, želuca, crijeva, jetre, bubrega, žučnog mjehura, štitnjače);
- u prisutnosti bolesti usne šupljine (stomatitis, gingivitis, erozija zubne cakline, parodontitis, itd.);
- ako ste alergični na plodove i osjetljivi na manifestaciju pojedinačnih reakcija bilo koje vrste i lokacije;
- u prvom tromjesečju trudnoće, tijekom dojenja, tijekom menstruacije;
- unutar 3 mjeseca nakon bilo kakve operacije.
