Dan posta na piletini je možda najlakši i najsvestraniji među svim poznatim "istovarima". Takav dan pogodan je i za muškarce i žene (čak i za trudnice i dojenje), tinejdžere i osobe starosne dobi za umirovljenje, alergije.
Kao izričita mjera, možete koristiti dan posta na piletinu kako biste ispravili težinu unutar dva kilograma. S integriranim pristupom, dva puta tjedno, sportaši mogu sami organizirati takav dan posta za izgradnju i održavanje mišićne mase.
Ništa manje djelotvorno bi držanje dana posta na piletinom, kako bi tijelo imalo priliku odmoriti se od probavljivanja raznih vrsta hrane nakon blagdana.
Prednosti dana posta na piletinu
Pileći dan istovara:
- apsolutni lider u broju pozitivnih recenzija;
- minimalna ograničenja, pravila i kontraindikacije;
- pristupačne i proračun;
- priliku da ne mijenjaju uobičajeni način života i ne troše puno vremena na kuhanje;
- mnogo opcija ishrane;
- mnogo načina kuhanja piletine;
- sposobnost stvaranja pojedinačnog dijela dana istovara;
- nedostatak gladi i neodlučnosti;
- dan koji se može organizirati u bilo koje doba godine bilo gdje u svijetu.
Načela dnevnog dana na piletinu
- 1. Osnova prehrane dana istovara - 800 g - 1 kg piletnog mesa. To je težina sirovog proizvoda bez kostiju, kože, masti, težina gotovog pileta bit će nešto manje. Umjesto pilećeg mesa za dan posta, možete kuhati puretinu ili zečje meso.
- Minimalna sol i dodatni masti. Pokušajte jednog dana potpuno napustiti ove proizvode. Biljno ulje može se koristiti samo za podmazivanje oblika u kojem planirate kuhati piletinu.
- Pileće meso za dan istovara priprema se bez kože. Također, prije kuhanja od piletina potrebno je odrezati sve masnoće.
- Pileći se mogu kuhati, kuhani, pečeni, kuhani u dvostrukom kotlu, višenamjenskim kuhalom, mikrovalovima, ne možete pržiti. Možete jesti bilo koji dio piletine, oslobođen od kože i masnoća - nije potrebno provesti dan natašte isključivo na piletinu.
- Podijelite gotove piletine u jednakim količinama. Svakih 2,5 sati trebate (po mogućnosti) jesti jedan dio piletine. Započnite odbrojavanje od prvog obroka. Da biste promatrali prehranu na ovaj dan, prikladno je programirati podsjetnike ili budilicu na mobilnom telefonu.
- Tijekom dana trebate piti 1-2 litre (ovisno o verziji izbijanja dana) vode ili nezaslađenog zelenog čaja. Možete popiti mineralnu vodu, izvarak kukuruza, mentu, kamilicu.
- Pileće meso može se začiniti zelenim i prirodnim začinima.
Na temelju tih načela možete jednostavno stvoriti vlastiti pojedinačni sastav dana posta, na temelju pilećeg mesa.
Preporuke za pripremu individualne prehrane
- Na dan posta je najbolje kombinirati piletinu sa sirovim ili kuhanim povrćem (osim pržene).
- Bilo koje zeleno povrće, sve vrste kupusa, daikon, rotkvica, pastir, celer, mrkva, repa (kuhana ili pečena), tikvice, bundeve, papriku, rajčice, rajčice, luk, češnjak, sve zelje.
- Patlidžani i krumpir, slatki krumpir, mahunarke i kukuruz neće raditi za dan posta.
- Piletinski dan posta postaje koristan, ako u vašoj prehrani uključite kefir, jogurt ili ostalo fermentirano mlijeko, možete dobiti 250-300 g svježeg sira.
- U prehranu se može uključiti slabo škrobno voće i žitarice, ali s povrćem i mliječnim proizvodima, pileće "iskrcavanje" će biti učinkovitije.
6 izbora dnevnih dana na piletinu
U svim varijantama ukupni volumen pilećeg mesa (0,8-1 kg) treba podijeliti na jednake dijelove i konzumirati svaka 2,5 sata.
Samo kuhana piletina i voda
Ovo je najstroža inačica dana istovara na piletinu. Koristi se kada hitno trebate izgubiti težinu i pol do dva kilograma.
Pileće se jede samo kuhano (do 800 g), od pića samo vode (najmanje 2 litre).
Pileće i svježi krastavci
Jedite svježe krastavce srednje veličine sa svakim posluživanjem piletine.
Možete popiti sva dopuštena pića (ne manje od 1 litre).
Nije zabranjeno jesti krastavce odvojeno od piletine, ali ako slijedite režim - svakih 2,5 sata hrana u jednakim količinama, koja se sastoji od istih proizvoda, dan posta postaje učinkovitiji.
Pileće meso, bujon
1 litre pileća juha, kao i piletina, podijelite u jednake dijelove i piti sa svakim obrokom.
Uz juhu morate popiti barem 1 litru biljnih dekocija, čaja ili vode.
Piletina i sok od rajčice
U ovom ostvarenju, svaki obrok sastoji se od jednog posluživanja mesa od piletine i čašice soka od rajčice.
Osim toga, tijekom dana morate piti najmanje 1 litru biljnih medija ili vode.Čaj je bolje isključiti.
Ako namjeravate koristiti sokove rajčice, pri kupnji pazite na sastav: soka s šećerom, konzervansima, stabilizatorima ili pojačivačima okusa za dan natašte neće raditi.
Pileće meso, kefir
Na svaki obrok - posluživanje piletine i malog stakla (do 200 ml) kefira. Dodatna pića - najmanje jedna litra.
Kefir se lako može zamijeniti jogurta, tan, airan, koumiss ili drugih prirodnih kiselih mliječnih napitaka. Sadržaj masti u piću ne utječe na učinkovitost dana istovara, osim kada ste "istovarili" u svrhu gubitka tjelesne težine - odaberite malo kalorija (nisko masnoće).
Pileće meso i kiseli kupus
Podijelite 500 g kiselog volumena u omjeru i upotrijebite s piletinom.
Ne možete dodati kupus biljnom ulju, možete dodati luk i zelje.
Dnevni volumen tekućine u ovoj verziji dana ispuštanja nije manji od dvije litre vode, čaja ili biljnog izlučivanja.
rezultati
- Pileće meso koje konzumirate tijekom dana posta, zasićuje tijelo lako probavljivim bjelančevinama, što je najvažniji "građevinski materijal" u našem tijelu.
- Ako organizirate dan dolaska na piletinu jednom tjedno dva mjeseca, stanje noktiju, koži i kosi, kosti se poboljšavaju; povećava zajedničku mobilnost.
- Pileće "iskrcavanje" učinkovito pokreće postupak uklanjanja tekućina iz tijela.
- Dan natašte na piletini korisno je za lik - s dobrom organizacijom i dobrim raspoloženjem, možete izgubiti jedan do dva kilograma dnevno.
